Фітнес з м`ячем для схуднення. Основні вправи

Зміст статті:

1. Топ основних вправ
2. Вправи для ніг

Фітнес з м`ячем для схуднення буває двох видів:

• • фітнес з великим м`ячем або фітболом. Цей вид має напрям, який стосується силового навантаження, а ось другий - більшою мірою спрямований на заняття з різними м`ячами, для того, щоб скинути зайву вагу;
• • тренінг з медичним м`ячиком. Тренінги з використанням Медбол більше схожі на прості тренування, де застосовується навантаження за допомогою м`яча і часом виконує роль гімнастичних вправ. До них відносять нахили, махи ногами і руками і інші вправи, які виконують з використанням м`ячів. Правда у Медбол є своя перевага, так як м`яч володіє незначними розмірами, що дозволяє пересуватися з ним без особливих зусиль.

Зараз все частіше стали віддавати перевагу вправам, де використовується м`яч для фітнесу. Звичайно, кожен може виконати нахили і присідання з м`ячем великого розміру, що володіє невеликою вагою, а за допомогою яскравого і ошатного кулі, можна досить легко підняти настрій.

Правда, перш ніж приступати до виконання вправ з великим м`ячем, необхідно переконатися в тому, що він підійде вам. Зробити це можна за допомогою таблиці, яка є на коробці, де вказують дані про діаметр. Рекомендується не роздувати м`яч більше тих розмірів, які вказані. В іншому випадку може статися розрив фітболу під час занять.

Топ основних вправ

Багато сучасні тренери рекомендують починати заняття з таким м`ячем з невеликої розминки, куди найкраще включити вправи з використанням м`яча, а також виконувати їх на ньому. Це дозволить задіяти велику м`язову групу, адже м`яч володіє нестійкістю, а також пружинить під час навантаження.

Отже, ось кілька ефективних і популярних вправ з використанням м`яча, які можна робити навіть вдома:

1. Лягти на фітбол, руками впираємося безпосередньо в підлогу, ноги при цьому повинні бути зігнуті в колінах і підняті вгору. Кожна нога повинна бути задіяна не менше 10 разів.
2. Руки підняти вгору, а ногами впертися в підлогу, така рівновага слід утримувати максимально довго.
3. Знову лежимо на фитболе, руки - в підлогу, ноги потрібно зігнути в колінах і кожен раз доведеться їх піднімати. Причому кожну з них - по 10 разів.
4. На цей раз сидимо на м`ячі, зігнутими колінами слід гарненько впертися в підлогу. При цьому положенні руки відводяться назад і треба ними спертися на м`яч. У такій позиції слід опускати і піднімати ноги не менше 10 разів, причому робити це потрібно по черзі.

Якщо вам необхідно тренувати бічні групи м`язів живота, то для цього вам буде необхідно встати на коліна поруч з м`ячем, причому боком спираємося безпосередньо на нього, руки поміщаємо на фітбол і виробляємо нахили в різні боки.

Вправи для ніг

Лягти на спинку, міцно затиснути м`яч між своїх ніг, а тепер потрібно тільки піднімати фітбол вгору. Спочатку це відбувається з розгинанням колін, після - ніжки повинні бути ідеально випрямлені.

Далі перекочуємося з м`ячем.

Також рекомендується піднімати м`яч. Як тільки дійшли до верхньої точки, утримуємо його в такому положенні. Повинно пройти якомога більше часу. Для виконання сідаємо на підлогу, затискаємо фітбол стопами або навіть колінами.

Відомо дуже багато комплексів вправ, де головну роль займає м`яч для фітнесу. Варто відзначити, що фітнес з м`ячем для схуднення підійде людям з різною підготовкою. Також зараз розроблені спеціалізовані тренінги, як для майбутніх мам, які мріють прибрати зайве.