Комплекс вправ для збільшення жіночих грудей

Вправи для збільшення бюста в теорії

Будь-якій жінці, зацікавленої в природному збільшенні грудей, потрібно розбиратися в декількох важливих моментах.

Більшість з них схильні думати, що тренування призводять до збільшення молочних залоз, плутаючи груди і, власне, залозу. Тренуванням можна лише наростити обсяг лежать під молочною залозою м`язів, внаслідок чого і збільшується обсяг бюста.

У самих же залозах просто-напросто немає м`язів, які можна було б збільшити, тому ці вправи також рекомендуються при штучному нарощуванні обсягу грудей. Добре розвинена мускулатура грудної клітини допомагає утяжеленним молочним залозам триматися пружно і прямо, підтримуючи естетику жіночих грудей. Також рекомендують постійно вправлятися майбутнім і годуючим мамам, щоб бюст залишався в тонусі і не опускався під вагою молока.

Другим пунктом, на який варто звернути увагу тим, хто все-таки займеться тренуваннями за описаним тут комплексу, буде тема навантажень. Справа в тому, що грудна мускулатура досить широка і сильна, тому для її ефективного зростання потрібні чималі зусилля, серйозні і регулярні заняття.

Деякі жінки вважають, що 3-4 простих тренувань протягом декількох місяців приведуть їх до бажаного результату.

Але тут доводиться їх дивувати інформацією про те, що такі заняття здатні лише підтримувати тонус м`язів, тобто не дозволять грудей обвіснуть. Але про збільшення бюста ніякої мови і бути не може.

Коли ж приходить час пояснювати, що хороший спосіб визначити правильні навантаження, що сприяють росту м`язів - це відчути біль в м`язах, більшість з таких дам просто йдуть геть. У зв`язку з цим, відразу попереджаємо - для досягнення ефекту готуйтеся до навантажень.

Звичайно, якщо ви прийшли в спортивний клуб, то присутній там інструктор вам все пояснить. Ця стаття являє собою інструктаж по тренуванню на збільшення обсягу бюста в домашніх умовах. Для цього комплексу вам варто придбати пару розбірних гантелей по 10 кілограм.

Вправи для збільшення бюста на практиці

розминка

Не забудьте включити вашу улюблену легку і ритмічну музику, розслабтеся. Ніяких особливих вправ вигадувати не потрібно - просто згадайте уроки фізкультури, потягніться, розігрійте м`язи і суглоби. Але якщо вам все ж хочеться різноманітності - спробуйте розминку "ловець зірок". Стати навшпиньки і спробуйте дістати уявні зірки навколо себе, швидко тягніться до них руками і затискає в долоні в найвищій точці - це відмінна розтяжка перед початком тренування. Завдяки енергійній п`ятихвилинної розминці ви зможете уникнути більшості травм при роботі з вагою.

Рекомендації про те, як дівчині накачати грудні м`язи в домашніх умовах.

Читай тут як правильно стрибати на скакалці щоб схуднути.

Стаття про те, як прискорити обмін речовин в організме.http: //stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/kak-uskorit-obmen-veshchestv-v-organizme.html

виконуємо вправи

Починайте робити вправи від найлегших до більш важким, так як навантаження повинні збільшуватися поступово.

• Перша вправа підійде для початку будь-якого тренування - воно призводить грудні м`язи в тонус і допомагає їм перейти до важких навантажень. Вам потрібно сісти на стілець або спертися спиною об стіну так, щоб м`язи спини під час вправи не діяли і не забирали на себе все навантаження. Долоні обох рук з`єднайте перед грудьми і починайте тиснути так, наче намагаєтеся розколоти долонями горіх, при цьому стежте за напругою м`язів грудей. Повільно рахуйте до десяти і відсуває долоні вперед приблизно на п`ять сантиметрів кожен порахувати десяток. Зосередьтеся на напрузі грудних м`язів, а не рухах долоні. Відчуйте, як і де напружується ваші груди, спробуйте управляти її рухами.
• Наступна вправа дуже зручно робити вдома на одвірку. Потрібно просто стати в дверний отвір і почати тиснути вперед стіну, как-будто намагаючись виламати косяк з стіни. Тиск потрібно надавати близько хвилини, потім нахилитися вперед і провести ще хвилину в положенні, при якому навантаження стає ще важче. Потрібно тиснути щосили і відчути напругу в м`язах грудей.
• Аналогічне попереднього вправу полягає в тому, щоб надавати тиск не на одвірок, а на стіну. Тільки от не треба нагинатися і штовхати так, немов стіна - це автомобіль. Так через чур напружуються м`язи спини, а нам потрібно їх повна бездіяльність, щоб грудні м`язи працювали в повну силу.
• А це вправа нагадує літню тренування з лижного бігу. Візьміть гантелі і впевнено починайте імітувати рухи лижниці, як-би відштовхуючись уявними палицями від статі. На відміну від справжньої спортсменки, ваші рухи повинні бути повільними і без ривків. Для більшого ефекту фіксуйте у верхній точці (на рівні грудей) руки на кілька секунд, і повільно опускайте їх до стегон. Зробіть 3 підходи по 6 повторень.
• Дуже добре підходить для тренування грудних м`язів гімнастична лава. Лягайте на неї спиною, в руках тримаєте гантелі і притисніть їх до грудей. На вдиху розводите руки в сторони, з видихом повертайте у вихідне положення. Пара підходів по 10 разів відмінно підтягують і збільшують бюст.
• Не секрет, що прості віджимання є відмінним вправою для тренування грудних м`язів, але часто жінці не під силу виконати і пару віджимань за раз. Але в цьому немає нічого дивного - просто всьому є свій час. Зробіть максимальне число раз і кожну нову тренування збільшуйте кількість хоча б на 1. Коли ви досягнете позначки в 20 разів за один підхід і будете її дотримуватися, ваша груди вже просто не зможе обвіснуть.
• Далі, за складністю виконання слід жим лежачи. Правильно виконати його будинку взагалі складно, але вкрай ефективно в розвитку грудної мускулатури. Отже, приступайте: лягайте на підлогу (не забудьте підстелити килимок), стиснувши в руках гантелі і притиснувши їх до грудей. Напружуйте груди і, зосередившись на напрузі грудних м`язів, піднімайте руки вгору, не відхиляючись і без хитань. Потім повільно опускайте і відразу піднімайте, не припиняючи руху ні на мить. В ідеалі потрібно виконати вісім підйомів. Не більше й не менше. Якщо ви не встигаєте втомитися за 8 підйомів, навантажите гантелі ще, а якщо навпаки - не можете виконати всі 8 повторів, то зніміть з них вага. У будь-якому випадку ви повинні виконати три підходи по вісім разів.
• Далі, вправа, яке дуже ефективно підтягує груди і, особливо, тренує трицепс. Віджимання на стільці робляться так: потрібно сісти спиною до переду стільця і закинути руки на його підставу, потім відштовхнутися і підняти на руках свою вагу. Опускайтеся вниз, але не сідайте на підлогу, а трохи затримайтеся в нижній точці і заново піднімайте своє тіло над стільцем. Це буде зовсім нелегко, але якщо ви впораєтеся з трьома підходами по 5-6 разів, в результаті вправу принесе неоціненну користь ваших грудей.
• Щоб розтягнути м`язи і надати красиву форму грудей, потрібно виконати так звану розводку. Для цього сядьте на стілець, тримайте спину прямо, а руки з гантелями - перед грудьми. Щоб тренувати потрібні нам м`язи, притисніть лікті до боків і в подальшому не відривайте їх від тіла. Тепер розведіть в сторони руки, максимально розтягуючи м`язи. Починайте зводити-розводити руки, як на тренажері метелик. Нормально для дівчини зробити 2 підходи по 10-12 розлучень.
• Фінальним вправою є розтяжка. Вона потрібна, щоб організм поступово переходив від тренування до відпочинку, заспокоювався і розслаблявся. Тут нічого особливого немає - постійте в стійці вправи зі стіною, не надаючи на неї тиску, потримайте в розслаблених руках гантелі.

Для формування красивих рук і плечей необхідно виконувати вправи для рук з гантелями для жінок.

Дізнайся тут про те, як правильно крутити хула-хуп.

Вправи на фітбол для схуднення. http://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/uprazhneniya-na-fitbole-dlya-pokhudeniya.html

підсумки занять

Для найбільш ефективного використання вправ з комплексу виконуйте на кожному занятті перше і останнє, а решта комбінуйте по днях, щоб гармонійно і рівномірно давати навантаження організму. наприклад:

• 1 день - 1,2,4,5,10 упр .;
• 2 день - 1,3,6,8,10 упр .;
• 3 день - 1,5,7,9,10 упр.

Таким чином, вже через три-чотири тижні ви помітите, як підтяглися молочні залози, округлилися і стали більш пружними. Це відбувається завдяки тиску наростаючих з-під залоз м`язів.

далі, через 2-3 місяці регулярних тренувань відбудеться реальне збільшення бюста за рахунок м`язів мінімум на 1 розмір. Вам буде потрібно тільки підтримувати цей стан більш легкими, але все ж регулярними, тренуваннями.

Не забувайте про те, що такі тренування без відповідного харчування можуть або не дати результату, або сприяти зменшенню молочних залоз, так як жир, що знаходиться в них, буде інтенсивно розщеплюватися.

Так що просто доведеться забезпечити організм жирами, які б заміняли втрати залоз, вуглеводами - для забезпечення організму енергією, а також білками - для нарощування грудних м`язів. Якщо останні два ви знайдете в протеїнових коктейлях, овочах, фруктах, легкому м`ясі і яйцях, то жири - незвичайна їжа для спортсмена.

Але специфіка збільшення бюста дозволить вам вносити в раціон замість знежирених молочних продуктів - жирні: трохи тваринного сала, рослинне масло.

Але, з урахуванням особливостей вашого метаболізму і конституції тіла, дієту вам зможе розробити будь-який більш-менш досвідчений дієтолог, тренер або спортсмен, який сам займається своїм харчуванням. Так що, насправді, збільшити бюст за допомогою спорту - нескладно, просто потрібно бути наполегливою, сильною і не лінуватися.

Якщо вам дорога ваша фігура і ви хочете ніколи не втрачати ідеальну форму молодою, красивою жіночих грудей - беріться за тренування прямо зараз!

І нехай цей комплекс вправ стане для вас відправною точкою на краще бюсту серед всіх ваших знайомих і конкуренток.