Качаємо грудні м`язи в домашніх умовах без тренажерів

Чоловіки не менше жінок стежать за красою свого тіла. Для багатьох еталоном чоловічої краси є Арнольд Шварценеггер чи американський бодібілдер Боб Левафі, тому вони годинами безперервно готові займатися в тренажерному залі, щоб отримати потрібні форми. Але що робити, якщо спортивний інвентар з якихось причин недоступний? Давайте поговоримо про те, як накачати грудні м`язи будинку.

анатомія

Ефективна тренування грудей неможлива без знань анатомічного розташування грудних м`язів. Грудні (пекторальние) м`язи діляться на 2 групи: плечовий пояс з верхніми кінцівками і власні м`язи (діафрагма, зовнішні, внутрішні), які заповнюють простір міжребер`я. Упор при тренуванні грудей завжди робиться на першу групу, в яку входять:

Відео: Як накачати груди будинку без заліза - Секретна техніка №1

1. Велика грудний м`яз. Це масивна м`яз з веерообразной формою, яка займає більшу частину передньої грудної стінки. За допомогою великої м`язи грудей рука опускається, піднімається і повертається всередину. Великі грудні м`язи самі пристосовані до зростання м`язової маси.
2. Мала грудний м`яз. Це плоска трикутної форми м`яз, яка розташовується під великим грудним. Її зубці кріпляться до лопатки, а основна функція - відтягувати вперед, всередину і вниз лопатку. Коли лопатка зафіксована, мала м`яз піднімає ребра.
3. Передній зубчастий м`яз. Це широка пласка м`яз, розташована на бічній поверхні грудей. Вона кріпиться до медіального краю лопатки, а починається від верхніх ребер. Її функція - тягнути назовні, всередину і повертати лопатку, брати участь при підйомі руки вертикально.

М`язові волокна унікальні, адже вони в різних напрямках проходять, тому програма тренування повинна включати їх опрацювання під різними кутами. Можна набагато ефективніше накачати груди будинку, якщо перед постановкою тренувальної програми оцінити форму своїх грудних м`язів. Виконуючи певні вправи легко впливати на збільшення того або іншого грудного відділу.

Тренування в домашніх умовах

Тренування грудей енергозатратна, а щоб енергію не витрачати дарма, треба знати, як накачати грудні м`язи в домашніх умовах. Неважливо, які причини вам не дозволяють прокачати груди в спортзалі, якщо ви вирішили займатися вдома, то ви зможете навіть одними віджиманнями накачати грудні м`язи. Головне, скласти правильний режим тренувань. Новачкам слід знати, що будь-які силові вправи на груди принесуть красивої фігури шкоду, якщо будуть виконуватися щодня.

Відео: Як накачати груди і плечі в домашніх умовах. без заліза

Скільки разів на тиждень потрібно качати грудні м`язи? Тренування обов`язково відкладіть до тих пір, поки не перестануть м`язи хворіти, тому оптимальною кількістю опрацювання грудного відділу є 1-2 заняття в тиждень. Кількість підходів для всіх вправ не перевищуйте 4. Початківцям атлетам буде досить і 2 підходів з відпочинком для кожної вправи. Якщо на початку підходи даються важко, робіть один підхід. Кількість повторень не повинно перевищувати 15 раз (новачкам - 6). Отже, як накачати грудні м`язи будинку, щоб домогтися успіху:

• Проводьте тренування регулярно.
• Подкорректируйте харчування, якщо треба прибрати жирову тканину.
• Приділяючи увагу опрацюванню грудного відділу, намагайтеся не забувати про інших частинах тіла, щоб фігура виглядала гармонійно.
• Збільшуйте навантаження поступово, щоб забезпечити зростання і розвинути силовий потенціал грудних м`язів, прибрати зайвий жир.
• Робіть руху під час тренінгу повільно і плавно, щоб не допустити м`язового розтягування або інших травм.
• Правильно дихайте, адже некоректне дихання під час динамічних вправ, призведе до проблем із серцем.