Худнемо і зміцнюємо імунітет за допомогою дихальної гімнастики

1. Загальна характеристика
2. Вправа перша: «Хвиля»
3. Вправа друга: «Жаба»
4. Вправа третя: «Лотос»
5. Відео

Дихальна гімнастика для схуднення живота останнім часом набирає все більшої популярності. Обумовлено це цілим рядом певних чинників, але особливо тим, що даний метод є одним з найбільш ефективних.

Найбільшого поширення набула стародавня китайська дихальна гімнастика, завдяки якій багато жінок змогли успішно усунути непотрібні жирові відкладення в області живота. Гімнастика носить найменування «Цзяньфей» і є комплексом спеціальних вправ, які досить прості у виконанні, проте відрізняються високим ступенем ефективності. Про це говорить вже сама назва, буквальний переклад якого означає «практика, що спалює жир» / «скидати жир». Перевага дихальної гімнастики для схуднення живота полягає в тому, що поряд з позбавленням від зайвих кілограмів вона дозволяє істотно зміцнити імунітет і зарядитися бадьорістю на весь день.

Загальна характеристика

Типовий комплекс вправ передбачає виконання трьох основних. Описана вище китайська методика свого часу була розроблена таким чином, щоб рятувати від почуття голоду. Тому і вважається, що «Цзяньфей» стимулює зниження щоденного раціону і дозволяє проводити розвантажувальні дні. До позитивних рис даної методики також слід віднести наступні:

1. ефективне позбавлення від слабості-
2. усунення запаморочення та будь-яких інших нездужань.

Одним словом, така гімнастика дозволяє назавжди позбутися від усіх несприятливих чинників, які супроводжують будь-яку прагне інтенсивно схуднути жінку.

Перейдемо тепер безпосередньо до докладного ознайомлення з ключовими вправами комплексу. Відзначимо, що для занять необхідна вільна одяг.

Вправа перша: «Хвиля»

Перша вправа комплексу називається «Хвиля». Для його виконання слід лягти на спину, при цьому зігнути під прямим кутом в колінах ноги і поставити їх рівно на ступні. Важливо також правильно розташувати долоні: одна на грудях, інша на животі з метою фіксації дихання.

Коли все готово, то починається виконання вправи. Суть дій полягає в наступному: на вдиху важливо, щоб груди були розправлена, а живіт втягнутий. На видиху ж ситуація повинна бути зворотною: втягнута груди і максимально надутий живіт.

При правильному виконанні можна помітити, що рухи грудей і живота нагадують хвилю, що і пояснює назву вправи.

В ході виконання «Хвилі» важливо ретельно стежити за своїми відчуттями. Так, частота дихання обов`язково повинна бути в межах норми. Неприпустимо виконання вправи в разі виникнення запаморочення (у такому випадку дихання краще уповільнити).

«Хвиля» передбачає близько 40 вдихів-видихів. Можливо деяка зміна вправи, наприклад, виконання його стоячи або сидячи або навіть на ходу.

Вправа друга: «Жаба»

«Жаба» - це друга вправа з комплексу. Початкове положення: потрібно сісти на стілець так, щоб між гомілкою і стегном утворився прямий кут. Коліна слід при цьому розсунути до ширини плечей. Далі необхідно:

1. стиснути в кулак ліву кисть руки і охопити його зверху правої рукой-
2. впертися в цей кулак лбом-
3. притиснути до колін локті-
4. прикрити очі і постаратися розслабитися повністю.

Важливо прагнути до того, щоб тіло було тремтіли, а подих абсолютно спокійним. Рекомендується мислити позитивно, що дозволить максимально заспокоїтися і розслабитися.

Після прийняття правильної пози потрібно близько двох хвилин почекати: це дозволить звикнути до нового положення тіла. Після закінчення цього часу починається виконання вправи: глибокий плавний вдих через ніс і дуже повільний видих через рот. В ході видиху потрібно прагнути до поступового розслабленню області живота.

Чому ж «Жаба»? Справа в тому, що вдих через ніс забезпечує наповнення нижній частині живота повітрям (тобто живіт здувається). На видиху ж, навпаки, живіт втягується. Подібні рухи живота схожі на дихання жаби.

Вправа третя: «Лотос»

Дане вправу необхідно виконувати в «позі Будди». Отже, важливо прийняти правильне положення перед початком. Отже, долоню лівої руки (перевернута) поміщається на долоню правої руки. Після цього обидві руки опускаються на схрещені ноги. При цьому спина повинна бути максимально випрямлена, а плечі і підборіддя - опущені. Очі потрібно закрити, а також злегка доторкнутися язиком до верхнього неба.

Після прийняття заданого положення рекомендується кілька хвилин просто спокійно і глибоко подихати. Після цього необхідно розслабитися і зробити подих гранично вільним і природним. В ході вправи «Лотос» важливо досягти повного розслаблення, не контролювати своє дихання, не думати ні про що.

Саме такі вправи передбачає дихальна гімнастика для схуднення живота. При відповідальному підході можна дуже швидко досягти бажаного результату.

Відео