Меню овочевої дієти для схуднення + відгуки тих, що худнуть і рецепти дієтичних страв

Привіт, мої чудові читачі. Сьогодні пропоную поговорити про класику в дієтології. Нею є овочева дієта для схуднення меню цієї програми харчування я вам детально опишу. Але давайте почнемо знайомство з цією розвантажувальної системою, уважно вивчивши її переваги і недоліки.

Плюси і мінуси овочевої дієти

Переваг у такої розвантажувальної системи харчування безліч. Ось деякі з них:

• мала калорійність продуктів, які присутні в раціоні людини, що худне;
• насичення організму корисними вітамінами, органічними кислотами, мінеральними сполуками та іншими життєво необхідними речовинами;
• що міститься в овочах клітковина покращує процес травлення і сприяє очищенню кишечника;
• ситний раціон;
• профілактика багатьох захворювань і т.д.

Втім, завжди знайдеться ложка дьогтю, яка зіпсує бочку меду. І цим дьогтем є недоліки овочевої дієти. Один з мінусів - це те, що деякі сирі овочі здатні спровокувати метеоризм. А також викликати розлад травлення.

Відео: Правильне харчування для схуднення, меню на тиждень, один 1 день

І якщо довго сидіти на одних овочах, організм швидко звикне до такого раціону. Після цього важко буде повернутися до нормального харчування. Тому вихід з овочевої дієти і введення в меню каш і білкових продуктів повинен бути плавним. Інакше виникнуть проблеми з травленням.

Овочева дієта - відгуки

Про те, наскільки ефективна ця розвантажувальна система харчування, судити можна за відгуками. І з деякими з них я вас познайомлю.

Нюша: Це сама класная дієта в літньо-осінній період. готую всілякі овочеві страви. особливо рагу з помідорів, кабачків, болгарського перцю, цибулі та картоплі. так харчуюся влітку протягом 1-2 тижнів, коли чоловік - у відрядженні. За цей час я скидаю до 5 кіло)))

Відео: Знижуємо зайву вагу правильним харчуванням! Дієтичні страви від Тані Рибакової!

Ліна: Ні дієта а катування. думала не виживу. Моторошно хотілося їсти м`яса. з горем навпіл я протрималася цілий тиждень. Скинула за цей час майже 3 кіло. Але сідати на таку похуделку більше не буду. Овочевий розвантажувальний день пожалуста, а період годування груддю - немає.

Рада: Мне нравиться що овочі малокалорійні, тому є їх можна у великій кількості. Я іноді роблю розвантажувальні дні. Вони допомагають тримати вагу на певному рівні. Коли вже сильно їсти хочеться, варю м`ясо або рибу без солі

Відео: Овочева Дієта Рецепти

Люся: Я овочеву похуделку на місяць влаштувала. За цей період 7 кілошек скинула. Правда я ще в спортзалі займалася і піші прогулянки перед сном влаштовувала. Дійсно сидіти на ній ситно - є особливо не хочеться. Тільки крім овочів і фруктів в моєму раціоні ще була кісломолочка.

Таня: Чи не ... одними овочами я харчуватися не можу. Я до них додала ще відварне мяско і рибку. І так просиділа тижні 2. Ніяких додаткових навантажень не було. Зате за цей період я з легкістю скинула 5 кг

Суть овочевої дієти

Взагалі, дієта на овочах швидка і ефективна. Назва цієї системи харчування говорить сама за себе. Протягом певного періоду часу харчуватися потрібно виключно овочами. Хоча є й інший варіант. Я його описала в статті «дієта на овочах і фруктах».

Але для схуднення потрібно підбирати продукти правильно. Інакше ви не скинете кілошкі, а, навпаки, обросте ними. З`їдати овочів потрібно до 1,5 кіло в день за 5-6 прийомів їжі. Сидіти на такій дієті можна від тижня до півмісяця без шкоди до здоров`я. За цей період можна скинути до 6 кг зайвої ваги.

Дана програма не вимагає, щоб ви під час харчування строго дотримувалися принципи сироїдіння. Овочі можна піддавати термічній обробці - запікати, відварювати, тушкувати. Головне - в цей період контролювати кількість жирів, які використовуються під час готування дієтичних страв.

Якщо ви робите овочеві салати, заправляйте їх невеликою кількістю оливкової олії або лимонним соком.

Дієтологи рекомендують чергувати споживання сирих овочів і продуктів, які пройшли термічну обробку

Для різноманітності в раціон можна ввести овочеві соки. Намагайтеся, щоб це були свіжовичавлені фреші - в них максимальний вміст поживних компонентів і вітамінчиків. Тільки важливо пам`ятати про те, що деякі соки мають свої особливості споживання. Наприклад, щоб засвоївся морквяний сік, в нього додати потрібно пару крапельок рослинного маслечка.

Відео: Дієта і меню дієти

Кращі овочі для схуднення

При схудненні найкращим варіантом вважаються зеленолістовие овочі. До них відносяться селера, шпинат, спаржа, капуста будь-якого сорту, зелена квасоля, будь-яка зелень, салатні листя. Ці овочеві культури є низькокалорійними. У їх складі присутній фолієва кислота, клітковина і вітамін C. А ще ці овочі багаті калієм, магнієм, бета-каротином і іншими речовинами.

Такі овочі неймовірно корисні, особливо для діабетиків. Це пояснюється низьким глікемічним індексом і великим вмістом харчових волокон.

Також в раціон потрібно ввести і інші овочі. Це може бути спаржа, помідори, болгарський перець, гарбуз, огірочки і т.д. Тільки от чи варто приділити особливу увагу вибору продуктів. Тому що є і виключення з «правил». До них відносяться висококалорійні овочі, які я представила в нижерасположенной табличці.