Вівсяна дієта - користь для схуднення і варіанти проведення

Відео: Лимонна дієта. До МІНУС 5 кг за 2 дні. Різновиди лимонної дієти для схуднення

• Вівсянка для схуднення
• вівсяна монодієта
• Вівсяна дієта на два тижні
• Дієта на вівсянці і овочах
• Комбінована вівсяна дієта

Відео: полунична дієта для схуднення: як схуднути на полуничною дієті з користю для здоров`я?

Навряд чи можливо знайти людину, яка не чула про користь вівсянки. І дійсно, вона належить до кращих дієтичних продуктів, рекомендованих фахівцями з харчування для щоденного вживання. Особливо корисно їсти вівсянку на сніданок, оскільки вона дає відчуття ситості і заряд енергії на довгий час. Ну а якщо серйозно скористатися її унікальними властивостями, можна без особливих зусиль позбутися від декількох кілограмів.

Вівсянка для схуднення

Овес, а відповідно, і продукти, приготовлені з нього, є складними вуглеводами, які переважно витрачаються на забезпечення організму енергією, а не на відкладання в жирові запаси. Крім того дані речовини повільно переробляються і тому зберігають відчуття ситості протягом тривалого часу. Клітковина, яка присутня в вівсі, прекрасно абсорбує, а потім виводить з кишечника токсини, шкідливі солі і шлаки, а крохмаль обволікає його стінки і захищає ніжні слизові від роздратування. Все це найкращим чином позначається на функціонуванні шлунково-кишкового тракту, покращує мікрофлору кишечника і засвоєння їжі, а також прискорює обмінні процеси. Крім цього вівсянка для схуднення корисна ще й тим, що під час дієти насичує організм багатьма необхідними йому мікроелементами, вітамінами і мінералами.

Відео: Насіння льону для схуднення

Існує безліч способів позбавлення від зайвих кілограмів за допомогою вівсянки. Вона може бути як одним з численних компонентів програми схуднення, так і основний її складової. Ми розглянемо найбільш прості та ефективні варіанти вівсяної дієти.

вівсяна монодієта

Дана дієта на вівсянці передбачає споживання однієї лише каші. Її рекомендується готувати з пластівців, які потребують варіння. Звичайно вівсянку швидкого приготування теж можна використовувати, але ефект від дієти буде дещо менше. Кашу треба готувати тільки на воді, без додавання цукру, молока, масла і навіть солі. Її рекомендується споживати невеликим порціями, але частіше, ніж зазвичай. У проміжках між їжею допускається зелений чай або трав`яні настої. Однак пити бажано лише через півтори години, після прийняття їжі.

Дотримуватися вівсяної монодієти дозволяється не більше п`яти днів і не частіше одного разу на три місяці. Втрата ваги при такому харчуванні становить близько одного кілограма на добу.

Вівсяна дієта на два тижні

Це більш щадна вівсяна дієта для схуднення. Крім вівсянки в її меню входять горіхи, свіжі та сушені фрукти. Раціон можна урізноманітнити яблуками, грушами, ківі, сливами, чорносливом, курагою, родзинками і т.д., повністю відмовитися слід лише від винограду і бананів.

Відео: ГРЕЧКА // гречана каша, гречка користь, гречка користь для жінок, гречка для чоловіків

Харчуватися необхідно близько п`яти-шести разів на день, за три години до сну слід повністю відмовитися від їжі. Тричі в день слід з`їдати близько 250 грам каші і 100 грам сухофруктів, щоб блюдо було мене прісним його можна підсолодити невеликою кількістю меду. У сніданок або обід можна включити близько 50 грам будь-яких горіхів або ж використовувати їх для перекусу. Все інше харчування повинно складатися зі свіжих фруктів, яких за раз дозволяється з`їдати не більше 300 грам.

Дієта на вівсянці і овочах

Проходить дана дієта на вівсяної каші і будь-яких овочах, за винятком картоплі. Вівсянку слід їсти тричі на день в якості основних прийомів їжі. Кашу можна доповнювати невеликою кількістю свіжих, запечених або відварених овочів. Другий сніданок і полуденок повинні складатися тільки з овочів, їх можна піддавати тепловій обробці (але тільки не смажити) або їсти сирими, наприклад, у вигляді салату. У день допускається з`їдати не більше кілограма готової каші і не більше кілограма овочів. Крім цього під час даної дієти дозволяється споживання несолодкого зеленого або трав`яного чаю. Харчуватися таким чином бажано не більше двох тижнів.

Комбінована вівсяна дієта

Досить простий варіант вівсяної дієти, який крім вівсянки включає в себе фрукти, кефір і овочі. Як і в попередній дієті, кашу необхідно їсти тричі на день, в якості основних прийомів їжі. До неї можна додавати не більше ста грамів овочів, ягід або фруктів. Раз в день можна випивати склянку кефіру, з`їдати трохи сухофруктів і ложку меду. Харчуватися необхідно близько п`яти разів на день, між споживанням каші рекомендується їсти овочеві страви, наприклад, салати, свіжі фрукти або кефір.