Білкова дієта для схуднення: приклад меню на 10 днів + відгуки і результати

Відео: Білкова дієта. Білкова дієта для схуднення

Вітаю моїх дорогих читачів. Літо вже зовсім близько і пора б вже всерйоз задуматися про фігуру. Я думаю багатьом цікаво, як це зробити швидко? Такий спосіб є. І це не тайські пігулки, а реально ефективна методика. Отже, білкова дієта на 10 днів відгуки, а також фото до і після будуть далі.

Впевнена ви про неї чули. Це безпечна система для схуднення, хоча і вона не позбавлена протипоказань. Але давайте про все по прядку.

Суть дієти в мінімальному вживанні вуглеводів і заміною їх білком. Правильне дотримання даної дієти дозволить вам скинути від 2 до 5 кг за тиждень. Погодьтеся, складно залишитися голодним вживаючи м`ясо, рибу, яйця, креветки і т.д

Перевагою цього методу є відсутність голоду. Багаті білком продукти швидко насичують організм і сприятливо впливають на м`язи. Це важливо для тих, хто, дотримуючись дієти ще і спортом займається.

Відео: Білкова дієта для схуднення від Олени Малишевої. Дієта Олени Малишевої 10 днів меню

Поліпептиди (вони ж вуглеводи) використовуються нашим організмом, як джерело енергії. Коли їх надходження обмежено, організм починає спалювати жир, щоб її отримати. Так людина худне.

Хочу попередити - повна відмова від поліпептидів, призводить до порушення обміну речовин. Сахариди важливі також для нашого організму, як білки і жири (див. «для чого потрібні вуглеводів в організмі людини»). Просто на час дієти їх споживання зводиться до мінімуму. Якщо ж не вживати їх взагалі, ви порушите весь процес травлення. Адже наш шлунок звик до різноманітності.

Крім білкової їжі дозволені фрукти і овочі. Їх кількість обмежена. А якщо ви харчуєтеся по Дюканов, на якихось етапах ці продукти взагалі виключені. Є багато різновидів білкової дієти: по Дюканов, Аткинсу, Кремлівська і т.д. Вони відрізняються списком дозволених продуктів і етапами. Але суть у всіх одна, основний раціон - це білок.

Білкова дієта відгуки і результати схудлих

Наскільки ефективно вживання білка для схуднення, можна судити з відгуків. Постаралася відібрати для вас найкорисніші.

ОлесяДієта обалденная! Сиджу на ній 4 день - 2 кг як і не було. Коли пройду повний курс напишу про результати. Особисто я не голодую.

Валентинка: Всім привіт. Пробувала метод по Дюканов. За 4 тижні пішло майже 8 кг. Перший тиждень хотілося з`їсти щось заборонене, потім втягнулася, звикла. Особливого дискомфорту не відчувала.

Оксана: У мене взагалі швидко кілограми йдуть. Сиджу на ній всього три дні а на вагах -5 кг. Навіть не віриться!

Nelli: Я втратила на ній близько 5 кг. Кинула так як заробила розлад травлення. Шкіра стала дуже сухою, виглядаю не дуже. Ніколи синців під очима не було, а тут повилазили. Більше не ризикну на неї підсісти здоров`я дорожче.

Пальміра: А я ось рада, що схудла, відчуваю себе чудово. Єдине на ній не варто сидіти більше 10-14 днів. Білок може посадити нирки, особливо якщо вони з самого початку не здорові.

Христина: Я за 1,5 місяці на Дюканов скинула майже 7 кг. Дотримувалася всі етапи, випивала достатню кількість рідини. Крім цього спортом займалася. Перервати дієту довелося через вагітність. А так дотримувалася б і далі.

мишка: Як ви на ній сидите ... я не знаю. Мене вистачило буквально на 4 дні. На вулиці запаморочилося в голові я трохи свідомість не втратила. На цьому моя дієта закінчилася, навіщо мені такі побочки?

Ксенія: У мене вага на цій дієті добре йшов. Але я стала сильно набрякати. Може це і не через дієти, я пиво часто п`ю. Хоча кишечник посадила з травленням були проблеми. Вважаю що на ній можна сидіти не більше місяця, раз на рік.

Віка: Я дотримувалася системи харчування Дюка. За місяць пішло 4 кг, хотілося 5 якщо чесно. Вага поки тримається. Я задоволена &# 128578;

Фото схудлих на білковій дієті

Звичайно наочний приклад завжди краще будь-якого відгуку. Тому я підібрала для вас фото до і після схуднення. У кожного, свій результат, але він є. Переконайтеся в цьому самі.

Які продукти можна вживати на білковій дієті

Список продуктів залежить від типу дієти. За Аткинсу навіть дозволена кола лайт. На якихось етапах це білково овочева дієта. На якихось виключно білкова.

Те ж саме стосується і харчування по Дюканов. У фазі атака вуглеводи прибираються, тому овочі і злаки заборонені. На другому етапі вже дозволені деякі овочі і крупи і т.д. Більш докладно що можна їсти, я описала в статті Білкова дієта Дюка: докладний меню на тиждень. У ній є рецепти. А для зручності можна скачати і роздрукувати меню.

Не обов`язково вибирати конкретну схему харчування. Досить знизити споживання вуглеводів до 40 г в день. При цьому стежити за кількістю жирів в споживаних продуктах. Їх рекомендують вживати теж не більше 40 г на добу. Взагалі намагайтеся вибирати не жирні продукти. Для будь-якої білкової дієти вони практично однакові. це:

• філе курки та індички;
• тунець, минтай, сьомга і інша риба;
• креветки;
• нежирна свинина, яловичина, телятина;
• 0% сир;
• нежирний кефір, молоко;
• курячі яйця;
• сир тофу та інші нежирні сири;
• горіхи (по кілька штучок в день);
• соєве м`ясо;
• квасоля, соя, горох;
• Мал.