Сувора лієпайська дієта

особливості дієти

Лев Хазан розвінчує міфи про усталеному погляді на здорове харчування, в тому числі роздільне, дозволяє їсти після шостої.

Лікар-дієтолог допомагає схуднути, дозволяючи вживати в раціон яйця, рибу, суші, сир, мед, використовувати соуси, майонез або сметану.

А головне, забороняє голодувати, адже під час жорсткого обмеження їжі, організм включає режим заощадження, тим самим накопичуючи жир в ще більших кількостях. Дієта допомагає відновити обмін речовин і раз і назавжди позбутися від ненависних кілограмів.

Незважаючи на суворість дотримання всіх дієтичних норм, обмеження не сприймаються як позбавлення і більше схожі на гармонійне збалансоване харчування, яке розганяє обмін речовин і спалює зайвий жир.

Плюси і мінуси методики

Виділимо наступні переваги і недоліки:

+ безпеку, не треба виснажувати себе голодуванням;

+ великий вибір продуктів харчування;

+ їжа готується вдома, а про фастфуді і ресторанної їжі доведеться забути хоча б на 3 місяці;

+ вага тане на очах, худне може позбутися 25 кг;

- інгредієнти можна міняти місцями і додавати свої продукти;

- не можна пропускати прийоми їжі.

Протипоказання Лієпайської дієти поширюються на людей з хронічними хворобами, вагітних і годуючих.

ефективність

Результати позбавлення від надмірної ваги не змусять себе чекати вже в перший місяць. Схуднення зазвичай проходить в 4 етапи:

• за один місяць йде 10 кг;
• за 2 місяць ще 10 кг;
• за 3 і 4 етап зникає також 10 кг.

Правила дієти

1. Прийоми їжі здійснюються 3 рази в день, з проміжками в 5 годин.
2. Відмовитися від приправ, солі і цукру, алкогольних напоїв.
3. Основне харчування не розбавляється перекушуваннями, вони строго заборонені
4. Розрахунок калорій в день складає не більше 1200 ккал.
5. Бажаний активний спосіб життя, який допоможе поліпшити результат.
6. Доповнити корекцію фігури масажем проблемних ділянок.
7. Середовище завжди розвантажувальний день.
8. Взяти за правило - краще менше, ніж більше.
9. Кожен день міряти рівень тиску і цукру в крові.

Меню

На перший місяць

Сирний п`ятниця - 200 гр. сиру, пара яблук, жменя волоських горіхів і 1 стакан молока.

У вівторок, четвер і суботу - на ранок тост з тонким шаром масла, скибочку твердого сиру, трав`яний чай. В обід овочевий салат з декількох видів овочів, котлети на пару, морквяний або яблучний сік. На вечерю риба на пару, низькокалорійний кефір

У середу, п`ятницю та неділю - сніданок з пари яєць, зварених круто і скибочки хліба, чай з молоком. На обід - тушкована риба з овочами. На вечерю - чашка чаю з молоко, вінегрет з майонезним або сметанним соусом.

Другий і третій місяць дієти

Меню схоже на перший місяць, але в четвер і суботу вдень з`їдається 5 будь-яких фруктів на вибір, а також дозволяється приготувати фруктовий сік або смузі.

Вранці - тости з тонким шаром масла, скибочку сиру, трав`яний чай без цукру, жменю ягід за смаком. увечері суміш сиру і родзинок, пісне печиво і склянку кефіру. Замість кефіру можна пити молоко.

Як і в будь-якої стандартної дієті, слід випивати якомога більше рідини, приблизно 1-2 л.

Варіант базового меню

Понеділок

Ранок - чашка чаю без цукру, тости з маслом і скибочкою сиру.

День - овочевий салат, можна свіжий або на пару, інгредієнтів має бути 3 як мінімум. Смузі або сік.

Вечір - невелика порція вінегрету без ковбаси, риба печена, тост і будь-питво за смаком.

Вівторок

Ранок - чашка чаю, тост маслом і скибочкою сиру.

День - риба з соусом і фреш овочевий.

Вечір - грецький салат і склянку кефіру (води, чаю).

середа

Ранок - чашка чаю без цукру, 2 яйця круто.

День - овочевий гарнір з сиром і смузі.

Вечір - невелика порція вінегрету з рибними котлетами і соусом, 2 тосту, чай з молоком або склянку молока.

четвер

Ранок - чай з тостом.

День - риба під соусом і овочевий гарнір, замість гарніру можна випити овочевий фреш.

Вечір - салат з 3-х і більше інгредієнтів з скибочкою сиру.

п`ятниця

Ранок - трав`яний або фруктовий чай без цукру, 2 яйця круто з тостами.

День - овочевий салат з майонезом і сік.

Вечір - рибні котлети з овочевим гарніром, шматочок сиру, будь-який соус до смаку, чай або молочний коктейль.

субота

Ранок - чай без цукру з тостом і сиром.

День - овочі з рибою, запечені в духовці, сік або смузі.

Вечір - Салат з тостом, стакан трав`янок чаю або кефіру.

Неділя

Сирний день: сир з родзинками або медом і волоськими горіхами, будь-який фрукт на смак, дві склянки молока. За день випити 1,5 літра води.

Відгуки

В інтернеті практично все відгуки абсолютно позитивні, можливість зриву з Лієпайської дієти зводиться до нуля.

Інгредієнти меню мало чим відрізняються від повсякденних, хіба що розмірами порцій. Дівчата їдять все те ж саме, тільки не безладно, а дотримуючись певний режим.

Це допомагає багатьом скидати 25 кг і навіть більше, формує звичку до правильного харчування і добре дисциплінує.

важливі поради

Наступні рекомендації допоможуть вам при дотриманні Лієпайської дієти:

• фізична активність повинна бути обов`язково, бажано рухатися більше, ніж є;
• одним важливим пунктом дієти є ванна з морською сіллю і масаж проблемних ділянок, купаннями можна домогтися схуднення шкіри, і вона не буде звисати;
• ретельно пережовувати їжу і відмовитися від перекусів, намагатися їсти невеликими порціями з маленьких тарілочок;
• відмовитися від монодієт, які можуть погіршувати самопочуття, змушують людину терпіти непотрібні позбавлення;
• забути про виснажливі тренуваннях, адже вони не тільки не принесуть потрібного результату, але і погіршать його;
• голодування може бути небезпечно для здоров`я, важливо стежити за своїм самопочуття.

Цікаве відео

Цей нескладний комплекс вправ допоможе вам посилити дію дієти: