Дієта дюка: докладний меню на кожен день фази атака і круїз

Здрастуйте, дорогі читачки! Я продовжую розбирати популярну дієту від француза Дюка. Багато почавши слідувати цій дієті не можуть у складанні щоденного меню. Так що сьогодні я хочу заповнити цю прогалину. Дієта Дюка: меню на кожен день, таблиця зручна і трохи рецептів допоможуть вам легко дотримуватися всіх рекомендацій лікаря.

До речі, дуже корисна виявилася книжка «350 рецептів дієти Дюка». Деякі рецепти я взяла з неї. З таким збірником сильно полегшується процес приготування і рецепти адаптовані для нашого російського столу. Тому рекомендую озброїтися корисною книгою і вперед на кухню. будемо готувати &# 128578;

фаза Атака

Про те, які продукти доктор Дюка визначив на цьому етапі я докладно описала в статті «Дієта Дюка атака що можна їсти». Тут наведу зразкове меню по атаці на 6 днів. Якщо хочете, можете безкоштовно завантажити цю табличку (посилання під таблицею), роздрукувати і повісити на кухні. Так легше буде дисциплінувати себе. А ще краще, напишіть поряд 2 цифри - реальну вагу і бажаний. Так ви зможете себе контролювати і більше шансів дійти до результату. Мені б мотивували картинки самої дуже допомагають рухатися далі.

Отже, на Атаки їмо тільки протеїн - м`ясо, рибу, птицю і яйце. Кожен день вівсяні висівки + питво + фізичні навантаження. Від заряджання, це не ухилятися! &# 128578;

Завантажити таблицю безкоштовно

Рясне пиття - це дуже важлива частина дієти, особливо на першому етапі. Це не означає, що ви повинні пити тільки воду. З кожним прийомом їжі рекомендується вживати будь-який напій з наступних:

• Вода - питна або газована (до 2-х склянок на день)
• Чай / кава - без цукру, але ви можете використовувати підсолоджувачі або знежирене молоко-трав`яні чаї також допустимі
• Молоко низької жирності

Відео: дієта Дюка зразкове меню атаки

Дієтичні напої типу Пепсі і Колу я б не рекомендувала вживати. У них містяться цукрозамінники. А недавні дослідження показують, що штучні підсолоджувачі в кілька разів калорийнее цукру. І викликають ризик розвитку діабету. Тому використовуйте замість цукрозамінників краще натуральний мед, стевію або тростинний цукор.

Думаю, вам знадобляться і рецепти від Дюка &# 128578; Найлегші страви не стала описувати. Тільки ті, які можуть викликати питання по приготування.

Яловичина по-китайському

400 грам яловичини, 4 зубчики часнику, 1 великий шматок імбиру, соєвий соус 2 ст. ложки. Свіжа трава - кріп, базилік.

Яловичину нарізати кубиками приблизно 1,5 см. Змішати м`ясо з соєвим соусом, тертим імбиром і чорним перцем. Залишити маринуватися на 30 хвилин. Готувати в воке на сильному вогні, швидко помішуючи лопаткою.

сирні рулетики

250 грам знежиреного сирка, 2 яйця, 3 ст.л. тростинного цукру, по 1/3 чайн. ложки ванілі і соди. Для начинки візьміть 250 сирка або м`якого сиру, 2 ст.л. тростинного цукру.

Млинці з вівсяних висівок

1/2 ч. Л кориці, 1 яйце, 2 ст.л. клейковини, 2 ст.л. цукру тростинного, 2 ст.л. йогурту знежиреного, 100 мл молока, 1/3 чайної ложки солі.

Все змішати віночком (крім молока). Після влити тепле молоко і залишити настоятися. Клейковина повинна набрякнути. Випікати на сковорідці як звичайні млинці. Перед першою порцією змастити сковороду маслом.

Замість клейковини спробуйте вівсяну муку. Млинці виходять дуже смачні і ситні.

Желе з сиру

400 грам м`якого сиру, 15 г желатину, 150 мл молока, стевія або тростинний цукор за смаком, пару крапель есенції ванілі. Сир вибирайте пастоподібний, м`який. У теплому молоці розчиніть желатин. У чашку викладіть сир, додайте есенцію ванілі і набряклий желатин. Все перемішайте і поставте в холодильник на 2 години. Виходить дуже смачний десертик.