Експрес дієта дюка - меню на 7 днів, відгуки і поради

Здрастуйте, шановні читачі блогу! Багатьох з нас турбує надлишок ваги. Ми намагаємося позбутися зайвих кілограмів. Часом безрезультатно. Випробувавши одну дієту, кидаємося до іншої. Коли ваги показують, що кілограми йдуть, повертаємося до звичайного життя. Ну і починається замкнуте коло. Знову набираємо, знову на дієту, скидаємо, повертаємося до старих звичок. Сьогодні я хочу розповісти, що таке експрес дієта Дюка, меню на 7 днів. А також поговорити про протипоказання.

П`єр Дюка - французький лікар - дієтолог, який присвятив себе розробці методу, націленого на зниження і стабілізацію ваги. Його дієта дозволяє 100 натуральних продуктів. Їх можна їсти без обмежень. Не треба рахувати калорії, боротися з болісним почуттям голоду. Необхідно строго слідувати інструкціям лікаря і йти до наміченої мети - свого ідеальної ваги. Відмінним помічником у цьому стане книга «Я не вмію худнути»Від самого Дюка.

Але, зараз мова не про це. Ми поговоримо про експрес дієті Дюка, розрахованої на 7 днів. Для кого вона? Чи всім підходить і в чому її суть.

Всього то 7 днів

Месьє Дюка розробив дієту на тиждень, яка дозволить скинути трохи зайвих кілограмів - 1 або 2. Хоча у відгуках багато говорять навіть про 3-4 втрачених кіло. Ймовірно, як у кого піде. Ми ж всі індивідуальні і організм працює по-своєму абсолютно у кожного. На відміну від основної дієти, що складається з чотирьох фаз, семиденний дієта м`яка, обмежень в ній небагато.

Експрес дієта здається більш збалансованою в порівнянні з традиційною. Дотримуючись її, ви точно втратите 700 - 1200 грам за тиждень

Відео: Експрес дієта Дюка

Призначена вона для людей скинули вагу або для тих, у кого зовсім небагато зайвих кілограмів. Скористатися порадами дієти також можуть всі, хто вже пройшов 4 фази по Дюканов, але став филонить і додавати у вазі.

основа основ

Ідея складається з 7 ступенів / днів. Тобто кожен день ви переходите на нову сходинку. Це відбувається в результаті появи у вашому меню нових продуктів.

Для досягнення потрібних результатів слід притримувати певних правил. Інакше не бачити вам заповітних цифр на вагах. Ті, хто знайомий з дієтою Дюка будуть раді дізнатися, що правила залишилися незмінними:

1. 2 літри чистої води в день;
2. 1,5 ст. л. висівок в день;
3. фізична активність - 20 хвилин пішки (можна і більше) в день.

плюс ніякого алкоголю протягом шести днів.

Відео: Дієта Дюка Сходи. Моє меню. Мої результати

А тепер переходимо до раціону. З чого він повинен складатися, щоб втрата ваги перевершила ваші очікування:

• День перший - Чисті білки. Можна скористатися рецептами з першої фази дієти Дюка - «Атака».
• День другий - Чисті білки і овочі. Ніякого картоплі.
• день третій - Чисті білки, овочі плюс фрукти. Два фрукта не більше 150 грам. Виключаємо виноград, банан і черешню.
• день четвертий - Чисті білки, овочі, фрукти і два шматочки хліба з цільнозерновий борошна (загальною вагою до 45 грам).
• день п`ятий - Чисті білки, овочі, фрукти, два шматочки хліба, 40 грамів сиру (жирність не більше 20%).
• день шостий - Чисті білки, овочі, фрукти, два шматочки хліба, 40 грамів сиру і крахмалосодержащие продукти. Сюди відносяться: рис або рисова локшина, бобові, круп`яні, макаронні вироби з цілісної муки.
• день сьомий - Чисті білки, овочі, фрукти, два шматочки хліба, 40 грамів сиру і крахмалосодержащие продукти. Злякалися, що це все? Ні, є чудове нововведення останнього дня. Можна влаштувати свято живота і в будь-який прийом їжі дозволити собі будь-які продукти. Свято має на увазі перша страва, друга, десерт, ну і келих улюбленого вина.

Зразкове меню

понеділок:

• сніданок - Приготуйте омлет з білків і знежиреного молока. Додайте до нього слабосоленую сьомгу плюс ранкове бадьорить кава або натуральний сік.
• обід - Курячі котлети, які можна доповнити знежиреним кефіром.
• Полудень - сир з йогуртом.
• вечеря - морепродукти. Виберіть ті, що вам подобаються. Особливо гарний буде морський коктейль.

Відео: Білкова експрес-дієта 4 дня Мінус 4 кг Домашний Очаг з Мариною

вівторок:

• сніданок - Ранкова сирна запіканка з чаєм. Чай на ваш вибір - зелений або чорної. Ще краще трав`яний. М`ята вранці освіжає.
• обід - Фрикадельки з телятини з овочевим салатом. Більше зелені, помідор і особливої заправки.
• Полудень - кефір з висівками.
• вечеря - курка відварна, запечена або приготована на пару з овочевим рагу.

середа:

• сніданок - Сирники в духовці, які не варто заправляти сметаною. Якщо просто сирники їсти не хочеться, полийте їх натуральним йогуртом. Додайте трохи фруктів і буде дуже смачно. Ну і чашка ароматної кави.
• обід - Юшка з коханою риби. А ще краще рибна солянка, ну це вже можна перенести на інший обід в інший день.
• Полудень - фрукти. Пам`ятаємо, які можна, а які ні.
• вечеря - запечене м`ясо з овочами.

четвер:

• сніданок - Свіжий сир з кефіром. Справжня класика рано вранці.
• обід - солянка м`ясна.
• Полудень - бутерброди зі слабосоленої сьомгою і зеленню. Смачно, корисно і красиво.
• вечеря - м`ясний рулет з овочами.