Білкова дієта дюка: докладний меню на тиждень для фази «атака» з рецептами на кожен день

Відео: Дієта Дюка - повний огляд дієти, відгуки схудлих, меню, опис

Вітаю вас, мої дорогі читачі! Продовжуючи тему системи харчування по Дюканов, хочу сьогодні акцентувати вашу увагу на тижневому меню. Дієта Дюка Атака меню на тиждень буде містити докладні рецепти і рекомендації. Впевнена, що ця інформація стане для вас цінною знахідкою в боротьбі із зайвими кілограмами.

Відео: Дієта П`єра Дюка: меню на кожен день - фази, таблиця

Основні принципи фази Атака

Ця фаза триває недовго: від 2 до 10 днів. Причому, в кожному конкретному випадку тривалість періоду розраховується індивідуально. Дізнатися більше про особливості фази Атака і досягаються можна зі статті «Етапи дієти Дюка».

Також величезною допомогою вам може стати ось ця книга. У ній детально розписано, що і як потрібно робити. Якщо слідувати цим вказівкам, за 60 днів можна схуднути на 10 кг. Результати приголомшливі, чи не так?

Рекомендації з харчування на фазі Атака

На цьому етапі чисто білкова дієта. Тобто, в раціоні повинні бути виключно білкові продукти. Все це детально я вже розписувала. Інформація знаходиться в статті «Дієта Дюка Атака - що можна їсти».

Лише хочу нагадати, що фаза Атака передбачає прийом їжі в 4-5 заходів. При цьому їсти рекомендую в один і той же час. Їду готуйте з обмеженням масла. Обов`язково пийте побільше рідини. Мінімум - 1,5 л води щодня.

Щоб домогтися високої ефективності, не забувайте про помірних фізичних навантаженнях. Це може бути ходьба, їзда на велосипеді і т.д.

Дюка Атака: меню на тиждень + рецепти

У цій таблиці я докладно розписала меню на кожен день. її можете завантажити безкоштовно, роздрукувати і підчепити на чільне місце. Рекомендую саме помітне - на холодильник. Так вам легше буде дотримуватися цього харчування і дотримуватися всіх рекомендацій.

Багато рецептів готувати досить легко. Треба тільки заздалегідь купуйте продукти, щоб не сидіти голодною. А цього робити не слід &# 128578;

На тиждень рецепти можете варіювати. Головне, приготовані за ним страви ефективно допомагають у боротьбі з надлишковою вагою. Не забудьте в коментарях після написати які рецепти вам найбільше сподобалися.

Млинці на кефірі

Вам знадобляться ось такі ось інгредієнти:

• 100 г кефіру;
• 100 г сиру;
• 2 яйця курячі;
• 30 г клейковини;
• 10 г висівок вівсяних;
• по 1/3 ч.л. солі і соди;
• трохи рослинного масла.

У кавомолці подрібніть вівсяні пластівці (чим дрібніше вони будуть, тим краще). Візьміть глибоку миску і помістіть в неї всі компоненти, крім соди. Ретельно перемішайте ці інгредієнти. А соду поки відкладіть в сторону: її ми в самому кінці будемо додавати.

Спочатку змішайте сухі інгредієнти з яйцями. Потім в суміш введіть кефір, а вже потім додайте сир. Перемішувати потрібно добре. Грудочки в тесті не допустимі!

Щоб подрібнені вівсяні висівки розійшлися, дайте суміші постояти 10-15 хвилин. Потім додайте соду і все гарненько перемішайте.

Далі змастіть сковорідку маслом. Для цього візьміть змочений в маслі ватний диск і змастіть посудину. Тепер все готово до випічки.

Дюкановскіе чебуреки

По суті, це млинці на кефірі, про які я говорила раніше, з начинкою.

Відео: Дієта Дюка !!!!

Для начинки вам знадобиться: 250 г курячого фаршу, 1 ріпчаста цибуля, куряче яйце. А сіль і перець сипте за смаком. Все гарненько перемішайте і фарш готовий.

Млинці смажте тільки з одного боку. Далі на підсмажену сторону викладіть фарш і накрийте вільної половинкою. Вийде справжній чебурек. Для обмазки використовуйте збите яйце (обмазують кожну сторону пензликом).

Обсмажуйте чебуреки з двох сторін на повільному вогні. Для обсмажування досить взяти 1 ст.л. рослинного масла.

Курячий суп-пюре

Продукти, які вам знадобляться:

• 200-300 мл бульйону;
• 100 г відвареної курятини;
• 1 зубчик часнику;
• свіжа зелень.