Вітаміни для зору або як допомогти нашим очам залишатися здоровими

• Вітамін А
• Вітамін Е
• Вітамін С
• вітамін В
• Інші речовини, необхідні для очей

Такі блага цивілізації як комп`ютер, книги, телевізор, яскраве світло ламп і т.п. призвели до того, що більшість людей протягом дня піддають свої очі величезним навантаженням, а відпочинок дають їм тільки під час сну, але, на жаль, цього зовсім недостатньо. Саме тому очам необхідна додаткова підтримка, з цим добре справляються вітаміни і деякі інші поживні речовини.

Звичайно, сьогодні забезпечити організм всіма необхідними речовинами можна просто приймаючи відповідний вітамінний комплекс, проте краще їх, все ж, отримувати з продуктів харчування. Це дозволить не тільки підтримати або поліпшити зір, а також нормалізує загальний стан і здоров`я. Далі ми розглянемо кращі вітаміни для очей, їх дія на організм і з яких продуктів ці речовини можна отримати.

Вітамін А

Одним з найбільш важливих вітамінів для зору є ретинол. Недолік даної речовини стає головною причиною ослаблення сутінкового зору (куряча сліпота). Крім того при його дефіциті може відбуватися порушення колірного сприйняття, виникати раптова сльозоточивість, непереносимість яскравого світла і спостерігатися зниження імунітету очей, що здатне спровокувати виникнення ячменів і коньюктивитов. Особливо важливий цей вітамін для людей, які проводять багато часу за комп`ютерами. Так як ретинол, в процесі біосинтезу з білком, створює нові молекули родопсину, які розпадаються під впливом випромінювання моніторів і екранів.

Відео: Чим допомогти очам? Вітаміни для зору і препарати для очей. Народне лікування очей

Надходження вітаміну А в достатніх кількостях знижує ризик виникнення катаракти, вікової дегенерації макули і відшарування сітківки. Він присутній у фруктах і овочах, що мають помаранчевий колір. Особливо багато його в абрикосах, помаранчевому болгарському перці і авокадо. Також він присутній в помідорах, листовому салаті, батат, зелені, пивних дріжджах і морепродуктах. Однак найкориснішими продуктами для зору, що містять вітамін А, все ж визнані морква і чорниця.

Вітамін Е

Вважається, що недолік токоферолу здатний викликати відшарування клітковини. Дана речовина покращує метаболізм, відновлює тканини ока і бере участь в передачі імпульсів зображення. Крім того воно сприяє виробництву з бета-каротину вітаміну А і допомагає захищати мембрани. Токоферолом багата пророщена пшениця, все злаки, рослинна олія, насіння і горіхи.

Вітамін С

При дефіциті аскорбінової кислоти спостерігається швидка стомлюваність очей, знижується тонус очних м`язів, зменшується зорова активність, а тривалий її недолік здатний привести до дегенерації сітківки. Поступаючи в організм в достатній кількості, вона підтримує в кришталику нормальний рівень колагену, покращує передачу зорового сигналу і сприйняття, зміцнює капіляри і запобігає розвитку захворювань сітківки, викликаних дією вільних радикалів і світла. Крім того вітамін С відповідає за збереження зорового нерва та рухливість очних м`язів, перешкоджає втраті і допомагає у відновленні зорових пігментів. Він в достатку міститься в багатьох фруктах, травах і овочах. Продукти, корисні для зору: шипшина, квашена капуста, яблука, щавель, петрушка, шпинат, цитрусові, солодкий перець, чорна смородина і обліпиха.

вітамін В

Вітаміни, що поліпшують зір - це В12, В6, В2, до них також відносяться і всі інші вітаміни, що входять до групи В. Вони підтримують зв`язок між корою головного мозку і органами зору. вітамін В2 знижує втому очей, покращує цветововспріятіе і гостроту зору, підтримує метаболізм в тканинах ока. Коли рибофлавіну і вітаміну В6 може порушитися сутінковий зір, виникнути різь в очах, світлобоязнь, свербіж і сльозоточивість. В особливо запущених випадках можливе відшарування сітківки і розвиток катаракти. вітамін В12 допомагає в зміцненні зорового нерва. При його недоліку відбувається погіршення зору. Дані речовини містяться в рибі, печінці, м`ясі, нирках, кисломолочних продуктах, мигдалі, сирі і хлібі з висівками.

Інші речовини, необхідні для очей

Крім того сприятливий вплив на стан очей і зір, надають і багато інших речовин, що надходять в організм з продуктами харчування. До найбільш важливим відносяться:

Відео: 3 цифри для здоров`я очей. Як зберегти зір

• лютеїн. Дана речовина накопичується в сітківці ока і створює захисний бар`єр, що оберігає її від несприятливих впливів. Воно попереджає розвиток дистрофії сітківки, катаракти та інших захворювань очей і розладів зору. Лютеїну багато в кукурудзі, бобових, шпинаті, кабачках, яєчному жовтку, ківі.
• кальцій. Він просто необхідний людям, що страждають від короткозорості. Також дана речовина зміцнює тканини ока і запобігає спазми очних м`язів. Їм багаті молочні продукти, листовий салат і білокачанна капуста.
• селен. Даний мікроелемент захищає тканини ока від згубного впливу вільних радикалів і бере участь в процесі росту клітин. Він міститься в чорному хлібі, субпродуктах, пивних дріжджах, м`ясі та жовтку.
• цинк. Він присутній в райдужній, судинної і сітчастої оболонках очі, підтримує на необхідному рівні вітамін А, покращує постачання сітківки киснем і сприяє поліпшенню структури зорового нерва. Цинк присутній в рибі, печінці та гарбузі.

З усього вищевикладеного, можна зробити висновок, що найкращі продукти, які покращують зір - це буряковий і морквяний сік, сік петрушки, каші, часник, горіхи, глід, шипшина, шпинат, чорниця, морепродукти, абрикоси, гарбуз, листові овочі, печінку, жовток, м`ясо і рослинні масла.