Вітамін н - користь і корисні властивості біотину

• Чим корисний вітамін Н?
• Синтез біотину і джерела вітаміну Н:
• Дозування біотину:
• Передозування вітаміну Н:

Вітамін Н (біотин, вітамін В7, коензим R) - один з вітамінів, які забезпечують не тільки гарне внутрішній стан здоров`я, але і відбивається на зовнішності людини. Ви хочете, щоб ваша шкіра була гладкою і шовковистою, а волосся густим і блискучим? Домогтися цього вам допоможуть не новомодні рекламовані засоби, а вітамін Н, і це ще не вся користь біотину.

Чим корисний вітамін Н?

Біотин один з найважливіших учасників вуглеводного обміну, саме ця речовина вступаючи в контакт з інсуліном, запускає процес переробки глюкози. Відзначено, що у хворих на діабет значно поліпшується обмін глюкози при прийомі вітаміну В7. Регулювання рівня цукру в крові не єдина корисна властивість вітаміну Н. біотин вкрай необхідний для оптимальної роботи нервової системи, клітини якої потребують глюкози, як в основному джерелі живлення. При нестачі біотину спостерігається зниження рівня цукру в крові і пригнічення роботи нервової системи. З`являється дратівливість, нервозність, швидка стомлюваність, безсоння, все це може привести до нервового зриву.

Бере участь біотин і в білковому обміні, допомагає засвоювати протеїни, разом з іншими вітамінами групи В (фолієвої і пантотенової кислотою, а також кобаламина) покращує роботу нервової системи організму. Також вітамін Н бере участь в розкладанні ліпідів і сприяє спалюванню жиру в організмі.

Як вже було сказано, вітамін Н відноситься до «вітамінам краси» і відповідає за доставку атомів сірки в структуру волосся, шкіри та нігтів, забезпечуючи тим самим оптимальний чудовий зовнішній вигляд. Також цей вітамін нормалізує діяльність сальних залоз і впливає на вміст жиру на шкірі. При нестачі біотину може спостерігатися сухість шкірного покриву, збліднення, тьмяність, може розвинутися себорея - лущення шкіри голови.

Бере участь біотин в кровотворенні, це активний учасник синтезу гемоглобіну, який забезпечує доставку кисню до клітин.

Синтез біотину і джерела вітаміну Н:

Вітамін Н міститься в багатьох продуктах: дріжджах, печінки, сої, яєчному жовтку, неочищеному рисі і висівках. Однак форма біотину найбільш засвоюється нашим організмом синтезується бактеріями, складовими корисну мікрофлору нашого кишечника. Тому варто відзначити, що нестача вітаміну Н може бути ніяк не пов`язаний з харчуванням, адже основний «фабрикою» біотину є наш травний тракт. Щоб організм не відчував дефіциту в деяких вітамінах і витаминоподобних речовинах потрібно стежити за стан мікрофлори кишечника і робити все для підтримки її в нормі. Порушити баланс бактерій і погіршити стан здоров`я легко - алкоголь, антибіотики та інші «шкідливості» здатні кардинально порушити мікрофлору кишечника і похитнути здоров`я людини.

Дозування біотину:

Біотин активно синтезується організмом, проте, для цього запаси вітаміну Н повинні регулярно поповнюватися. Добова потреба організму в біотин приблизно 100-300 мкг. Збільшувати дозування вітаміну Н слід при підвищених фізичних навантаженнях і заняттях спортом, при нервових навантаженнях і напрузі, при вагітності і лактації, при цукровому діабеті, а також після прийому антибіотиків, після перенесених розладів шлунково-кишкового тракту (після проносів), Після отримання опіків.

Передозування вітаміну Н:

Як такої передозування біотину практично не буває, ця речовина не викликає в організмі людини ніяких побічних ефектів, навіть якщо міститься у великій кількості. Однак все ж при прийомі цього вітаміну варто слідувати зазначеним дозувань і не перевищувати їх.