Чи можна легко і швидко прибрати боки та живіт

Чому росте живіт, і на талії з`являються боки

Звідки беруться зайві сантиметри і некрасиві складки в області талії? Причин цьому неприємному явищу безліч:

• зайва вага. При незбалансованому і неправильному харчуванні жінка набирає вагу, і жир починає відкладатися навколо талії;
• неправильний раціон харчування. Постійні перекуси шоколадками, жирна їжа, нестача свіжих овочів і фруктів - все це нікому не принесе користь. Незбалансоване харчування призводить до накопичення жиру в організмі, який поступово починає відкладатися на животі і боках. Тому потрібно, перш за все, правильно харчуватися, а потім вже думати, як швидко прибрати боки та живіт;
• неправильний спосіб життя. Сидяча робота, недостатність фізичних навантажень, відпочинок біля телевізора на дивані і довге сидіння за комп`ютером - все це веде до того ж накопичення в організмі жиру;
• зловживання алкоголем і куріння. Нікотин блокує нормальний обмін речовин, від цього починає рости живіт. Вживання алкоголю в непомірних кількостях, особливо пива призведе до появи складок на боках. Спирт сприяє викиду інсуліну в кров і його надлишок веде до потовщення жирової підшкірної клітковини. Розпадається етил утворює в організмі дуже багато енергії, випивка завжди супроводжується закускою і отримана від розпаду етилу енергія витрачається організмом відразу ж. Але під час перетравлення їжі обмінні процеси проходять повільніше і на боках з животом з`являється жирова тканина;
• клімакс, вагітність і дисбаланс гормонів. Під час клімаксу у жінки змінюється гормональний фон. Це ж відбувається і при вагітності, коли жіночий організм починає піклуватися про майбутнє дитинку і проводить запаси поживних речовин. Вагітна поправляється, і її форми округлюються, а під розтягнутої шкірою може відкладатися жир. Під час клімаксу жінка повинна постійно стежити за своїм самопочуттям і звертатися до фахівців, якщо з`явилися такі проблеми. Спеціаліст розповість, як прибрати живіт з боками при дисбалансі гормонів.

Так виглядає невеликий прошарок жиру на животі

Регулярні фізичні вправи - запорука красивої фігури

Заняття фізкультурою корисні в усі часи і тому регулярні фізичні вправи не тільки зроблять вашу фігуру красивою, але і поправлять загальний стан здоров`я і подарують відмінний настрій. Спеціальні вправи для боків і живота займуть трохи часу, а користь від них буде істотна. Звичайно, таких вправ існує багато і в свої тренування їх все просто не вийде включити. Але можна вибрати кілька і робити їх регулярно. Варто відзначити, що за годину до занять і після них не потрібно нічого їсти.

Нижче наведено кілька вправ, які допоможуть зробити ваші боки і живіт красивими:

1. вправа перша. Потрібно лягти на підлогу, ноги зігніть в колінах. Між колінами затисніть невеликий рушник. Починайте піднімати торс, при цьому одночасно сильно стискайте рушник колінами. Затримуєтеся на пару секунд в такому положенні і повторюєте вищевказані дії 10 раз;
2. вправа друга. Його теж потрібно робити лежачи, але в цей раз зігнуті в колінах ноги слід підняти на 60 градусів від статі, руки тримаєте за головою. Починайте піднімати торс і затримайтеся так на пару секунд. Варто зазначити, чим довше ви пробудете в такому положенні, тим ефективніше буде боротьба з жиром;
3. вправа третя. Ця вправа для боків з животом виконується в положенні стоячи. Ноги розташуйте трохи ширше плечей, коліна трохи зігніть, руки за головою потрібно зчепити замком. Нахиліть корпус трошки вперед і починайте поперемінно нахилятися то вліво, то вправо. Намагайтеся не повертати корпус і тому не прогинається;
4. вправа четверте. Лягайте на бік, ноги - разом. Пряму руку помістіть під голову, а другою рукою впираєтеся в підлогу перед тулубом. Починайте повільно піднімати обидві ноги над підлогою, потім поверніться в початкове положення. Потрібно повторити такі дії по 10 разів на кожному боці.

Складіть для себе план щоденних тренувань і перші результати будуть помітні вже через кілька тижнів.

Але найголовніше - регулярність виконання вправ, якщо будете займатися час від часу, то не потрібно дивуватися тому, що ваша фігура залишилася колишньою.

Тепер ви знаєте, як прибрати живіт і боки в домашніх умовах за допомогою нескладних фізичних вправ. Буде просто чудово, якщо ви почнете займатися на спортивних снарядах - це обруч, гантелі і фітбол. Заняття йогою теж допоможуть вирішити неприємну проблему з жировими відкладеннями.

Правильна дієта - це великий успіх в боротьбі з жировими відкладеннями

У створенні правильних пропорцій тіла здорова їжа відіграє дуже важливу роль. Харчування має бути збалансованим і помірним, переїдати не слід - особливо на ніч. Шоколад, борошняні вироби і різні солодощі потрібно їсти якомога менше або відмовитися від них зовсім на час. Щоб дієта для боків і живота була максимально корисною - харчуйтеся невеликими порціями трохи більше чотирьох-п`яти разів на день, калорійність щоденного раціону повинна бути менше на 20 відсотків енергетичних витрат вашого організму.

Дотримуйтеся наступних правил під час дієти:

• відмовтеся від шкідливих напоїв. Це алкоголь, газована вода і соки в пакетиках з магазину. Замість них краще випийте зеленого чаю, він спалює зайві калорії і очистить ваш організм;
• робіть розвантажувальні дні для організму. У цей час потрібно випити не менше двох літрів кислого молока і мінеральної негазованої води. Корисний і трав`яний або зелений чай. Такі дні нормалізують вагу і очищають організм від шкідливих токсинів;
• віддавайте перевагу корисним продуктам. Це горіхи і насіннячка в невеликих кількостях, нерафіновані олії, овочі, молочна нежирна продукція, каші - тільки не рисова і манна, риба і морепродукти, фрукти, яйця, біле м`ясо птиці. Копченості, мариновані і солоні продукти виключаються з раціону повністю;
• правильно готуйте страви. Під час дієти для боків і живота дуже велике значення має те, яким методом приготовлені страви. Більш корисні страви, приготовані на пару, відварені, тушковані і запечені на грилі;
• дайте трохи відпочити вашої печінки. Печінка теж грає важливу роль в спалюванні жирів, тому під час дієти не потрібно її навантажувати. Цукор, вуглеводи, кофеїн, сода і транс жири - все це дуже шкодить нормальній роботі печінки;
• зменшіть вживання цукру. Рівень інсуліну дуже впливає на появу жиру на животі, тому слід уважно стежити за рівнем глюкози в крові. При виборі продуктів потрібно переконатися, що в них цукру мало. Допоможе регулювати рівень глюкози часник, цинк і хром.

Приклади дієт для формування правильної фігури

Правильні дієти допоможуть швидко прибрати живіт з боками, вони прості і дотримуватися їх легко. Найпоширеніші дієти: рідка і морквяна.

дієта рідка

Дотримуватися такий раціон харчування потрібно два тижні, так як йде навантаження на нирки і якщо постійно харчуватися, таким чином, то це може привести до проблем зі здоров`ям. Принцип дієти полягає у вживанні рідких страв - супів, бульйонів і каш.

Сюди ж входять різні трав`яні відвари, кефір, молоко, натуральні соки, вода і чай. За кожне з`їдене блюдо можна нараховувати собі окуляри.

Приміром, за стакан кефіру - 10 очок, за бульйон або кашу - 20 очок. Весь сенс у тому, що потрібно з`їсти страв не більше, ніж на 130 очок.

дієта морквяна

Вона може знизити ваш вага за два дні на 3 кг, і при цьому ви не втратите в мінералах і вітамінах.

У моркві знаходиться дуже багато клітковини і це дуже хороша чистка для організму. Ранок такої дієти починається зі склянки знежиреного кефіру, який допоможе морквині краще засвоїтися. Потім натріть на тертці три штуки великої моркви і одне яблуко, можна додати до них грейпфрут і апельсин.

Полийте такий салатик лимонним соком, підсолодити блюдо можна медом, але занадто їм не захоплюйтеся. При вживанні салату його треба добре пережовувати. На вечерю можна салат і не робити, обійдіть склянкою морквяного соку. Ця дієта триває чотири дні, не більше. Поступово вводите в ваш раціон звичні продукти, але відразу харчуватися жирним і смаженим не потрібно.

Додаткові процедури в боротьбі з жиром

Багатьом дівчатам просто ніколи займатися вправами або ж немає бажання їх робити, але все одно їх цікавить, як прибрати боки з животом і зробити це хочеться дуже швидко. Є кілька додаткових способів це зробити.

Масаж проблемних ділянок

Він допоможе прибрати проблемні зони і отримати задоволення. Масаж можна виконувати як самому, так і в спеціальних салонах. На проблемні ділянки проводиться механічна дія масажем і це посприяє розігріву не тільки верхніх, але і глибоких шарів м`язів і підшкірного жиру. У масажованих областях прискорюються обмінні процеси, і жирові відкладення починають зникати прямо на очах.

Масаж підніме ваш настрій, розслабить і принесе масу задоволення. Якщо ж ви цікавитеся, як прибрати живіт з боками в домашніх умовах самостійно за допомогою масажу, то потрібно масажувати проблемні ділянки перед виконанням фізичних вправ і це допоможе швидко впоратися з неприємним явищем у вигляді жирових відкладень.

процедури електроліполіза

Так проводиться електроліполіз

Це метод позбутися жирових відкладень за допомогою струму. Електроліполіз - це спеціальна косметична процедура, виконують її в різних салонах і клініках, і вона дозволяє ефективно позбутися від жиру і активувати обмінні процеси в організмі. Струм розщеплює жир під час процедури, і жирові клітини починають розпадатися і виходять з організму.

Електроліполіз буває електродний і голчастий. Під час голчастою процедури в підшкірний жир вводяться тонкі голки, що виконують функцію електродів. Але для досягнення хорошого результату потрібно пройти курс таких процедур, для закріплення отриманого результату проводяться різні додаткові процедури - антицелюлітний масаж, грязьові обгортання і багато іншого. Зазвичай ці процедури проводять в тій же клініці.

Кардинально змінити свій спосіб життя

Постарайтеся більше рухатися і вести активне життя. Бажано кинути курити. Тривале знаходження на свіжому повітрі наситить організм киснем і це стимулює обмінні процеси, що, в свою чергу, допоможе розщепленню жирових відкладень на проблемних ділянках.

Дуже важливо налагодити свій сон, якщо людина не висипається, то він відчуває постійну втому, а це шкодить організму. Організм хоче допомогти своєму господареві і у відповідь відбувається накопичення жиру, який є джерелом енергії і позбутися від нього досить складно.

Водні процедури

Водні процедури і гідромасаж

Плавання в басейні - це теж додаткове зброю в боротьбі з жиром на боках і животі. Тому потрібно кілька разів на тиждень відвідувати басейн, баню або сауну. Якщо вам цікаво, як прибрати живіт з боками без відвідування цих закладів, то тут допоможуть і домашні водні процедури.

Досить розтерти під час душа живіт і боки за годинниковою стрілкою рукою в жорсткій рукавичці. Можна зробити своєрідний гідромасаж, для цього просто направте струмінь душу на проблемні зони. Після водної процедури рекомендується втерти в шкіру цих зон антицелюлітний крем.

Позбавтеся від шлаків

Буває так, що жир в області живота і боків накопичується через великої кількості шлаків в організмі. Тут допоможе очисна клізма. Але перед початком такої процедури все-таки краще проконсультуватися з лікарем, раптом є якісь протипоказання.

Якщо з організмом все нормально і ніяких протипоказань для клізми немає - починаєте позбавлення від шлаків. Для цього потрібно зробити звичайну очисну клізму в 1,5 літра. У воду додайте ложку солі, а саму процедуру проводите через день і так протягом двох тижнів.

Приклад красивого живота і боків

Тепер ви знаєте, як впоратися з жировими відкладеннями на цих проблемних зонах і знайти правильні пропорції тіла. Але для досягнення результату необхідно трохи попрацювати, адже нічого даром не дається, але зате в подальшому ви зможете пишатися своєю фігурою. Крім усього цього, вищевказані рекомендації допоможуть налагодити роботу організму, в загальному, і підняти настрій.

Даний матеріал носить виключно ознайомчий характер, перед використанням викладеної інформації необхідно обов`язково проконсультуватися з фахівцем.