Як позбутися від жиру на животі і боках в домашніх умовах

На вашому місці я б не розраховувала на миттєвий результат, адже робота над собою такого масштабу вимагає зусиль і часу. Але якщо запасетесь терпінням і проявіть витримку, досягнете результату.

1. Я б вам радила почати з харчування. Якщо його раціоналізіруете і відкоригуєте, зробите крок до мети.
2. На цей рахунок у мене одна порада. Правильно харчуйтеся, віддаючи перевагу здоровій їжі. Цей спосіб забезпечить результат, але доведеться почекати.
3. Загартувавши силу волі і потрудившись, ви прискорите процес. Для цього щоранку натщесерце випивайте склянку води, снідайте вівсянкою на воді. У цей поживну страву додавайте шматочки фруктів.
4. На обід я б вам рекомендувала овочеві салати, заправлені олією, і запечена картопля. Така їжа принесе організму користь. Що стосується жирних м`ясних страв, я б вам рекомендувала про них забути.
5. Вечеряти раджу не пізніше чотирьох годин. При цьому меню повинно складатися з білкової їжі. Такого роду продукти важко перетравлюються, вони надовго вгамують голод. У їх числі варені яйця, риба, відварене м`ясо.
6. Доповненням до білкової їжі стане салат з огірків, капусти і лимонного соку. Воду, кава або чай пийте в необмежених кількостях, але без цукру.

Ви дізналися, як наблизити мета за допомогою харчування. Але здорової їжі для досягнення результату недостатньо. Без фізичних навантажень шлях до мети буде довгим і ніхто не дасть гарантію, що доберетеся до кінцевого пункту.

Вправи, якими я поділюся, виконуйте щодня в ранкові години. Вони допоможуть зміцнити прес і підтягти живіт. Починати рекомендую з невеликої кількості повторів, поступово збільшуючи число.

• Набути тонку талію і позбутися звисає живота допоможе обруч. Секрет пристосування в тому, що в ході занять прискорюється кровообіг і стимулюється лімфатичної системи, що сприяє спалюванню жирів.
• Займайтеся з обручем щодня по десять хвилин. Поступово тривалість тренування збільште втричі. За допомогою обруча ви позбудетеся від жиру і зробите шкіру еластичною.
• Забути про в`ялому животі і звисаючих боках допоможе і вечірня пробіжка. Якщо поруч немає шкільного стадіону або парку, замініть вправа стрибками на скакалці.

На перший погляд здається, що вправи до поставленої мети відношення не мають. Це не так. Люди, які вважають, що для досягнення мети слід катувати прес, помиляються. Качати м`язи цієї частини тіла також рекомендується, але для забезпечення результату потрібен комплексний підхід.

Домогтися мети допомагають тільки інтенсивні тренування. Чи не бажаєте бігати на вулиці, купіть велотренажер, щоб займатися в домашніх умовах в дали від сторонніх поглядів.

Ще поділюся маленькими хитрощами, завдяки яким прискорите процес. Щодня випивайте по літру імбирного чаю, прискорює спалювання жиру. У літрову банку всипте дві ложки тертого імбиру, додайте сік половинки лимона, залийте окропом і почекайте. У підсумку вийде концентрат. Тому перед вживанням чай рекомендую розбавляти.

Не залишайте без уваги скраби для тіла. Їх вплив на шкіру фантастичне. Вона стає еластичною, що перешкоджає появі розтяжок. Такі засоби допомагають боротися і з підшкірними жировими відкладеннями.

Думаю, ви усвідомили, що в даному питанні головну роль грає підхід. Рухаючись до мети з посмішкою на обличчі, ви отримаєте результат, не піддаючи організм стресів.

Подивившись на проблему під правильним кутом, ви усвідомлюєте, що вона не страшна, а для рішення не потрібні надприродні методики і титанічні зусилля.

вправи

На планеті проживає безліч жінок, яким не до душі в`ялий живіт разом з обвислими боками. Їм відомо, що знайти струнку фігуру реально, проте трудомісткий шлях до заповітної мети відлякує від існуючих схем.

Схуднути і прибрати жир в цій області проблематично. Але якщо ви мрієте про плоский живіт, я б вам рекомендувала зібрати силу волі в кулак і зайнятися собою.

Насамперед відмовтеся від шкідливих звичок, так як алкоголь разом з сигаретами порушує обмін речовин. З усіх містять спирт напоїв пиво найшкідливіше для живота. Разом з напоєм в організм потрапляють жіночі гормони, що сприяють ожирінню.

Надійною підмогою в боротьбі з жировими відкладеннями стане кефіру, рисова або гречана дієта. За допомогою рису виведете з організму токсини і шлаки, а гречка вирішить питання з голодом.

Можна дотримуватися суворої дієти, але без фізичних вправ отримати плоский живіт проблематично. А відсутність навантажень зробить процес тривалим і болісним. У вас не вистачить терпіння.

Вправи, якими я поділюся, виконуйте через день. При цьому для кожного варіанту робіть три підходи, чергуючи з хвилинним відпочинком. До речі, між тренуваннями і трапезами витримуйте інтервал. Я б вам не радила їсти за годину до заняття, а після нього почекайте з трапезою дві години.

Перед тренуванням обов`язково розігрійтеся. Для цієї мети підійде п`ятихвилинна пробіжка, робота з обручем або стрибки на скакалці. Після цього приступайте до вправ.

1. Для першої вправи займіть правильне вихідне положення. Для цього прямо встаньте, витягніть руки уздовж тулуба і поставте ноги разом. У кожній руці повинна знаходитися гантель. Потім ліву руку зігніть в лікті і заведіть за спину, нахиліться вправо і поверніться в початкове положення. Потім вправу повторите в протилежну сторону. Один підхід - двадцять повторень.
2. Друге вправи вимагає такої ж стійки, як і в першому випадку за винятком розставлених на ширину плечей ніг. Робіть повороти до упору в сторони. Число повторень в одному підході одно двадцяти.
3. Після цього займіть лежаче положення на боці і зіпріться на лікоть. Третя вправа передбачає виконання махів ногою з використанням додаткової ваги. У момент зворотного руху ногу затримайте над покриттям підлоги на пару секунд, а після цього з даної точки здійсните черговий мах. Кількість повторів за підхід одно п`ятнадцяти.
4. Для четвертого вправи встаньте на коліна і зіпріться на долоні. Далі по черзі виконуйте махи ногами, відводячи голову назад. Спочатку виконайте десять повторень на одну ногу, а потім на другу.
5. Зайнявши стояче положення з ногами на ширині плечей, робіть випади ногами вперед з присіданнями. При цьому в руках тримаєте гантелі. Після випаду однією ногою займіть вихідне положення і виконайте все з іншого кінцівкою. П`ятнадцяти разів для кожної ноги в одному підході досить. Ця вправа допоможе підкачати ноги.
6. Надасть допомогти у формуванні фігури і обруч. Його крутите щодня по 45 хвилин. Деякі моделі обручів укомплектовані масажними кульками. Якщо ви маєте в своєму розпорядженні таким виробом, тривалість тренування скоротіть вдвічі. Працюючи з цим спортивним снарядом, слухайте музику або переглядайте улюблену передачу.
7. Фітбол - великий м`яч. Виконуючи вправу з його використанням, тренуйте косі м`язи живота і м`язи сідниць. Сядьте на м`яч, випряміть спину, опустіть і відведіть назад плечі. Далі катайте м`яч п`ятою точкою по підлозі, не рухаючи корпусом.

У процесі виконання вправ можуть з`явитися розтяжки. Запобігти їх поява допоможуть масла. Половину маленької ложечки соняшникової олії змішайте з п`ятьма краплями вітаміну «Е», а суміш, що вийшла з елементами масажу нанесіть на живіт і почекайте, поки вбереться.

Вправи прості, але при правильному підході забезпечують результат. Додатково ви дізналися, як захиститися від розтяжок і зберегти здоров`я. Не залишайте інформацію без уваги.

На закінчення додам, що жирові відкладення в області живота - косметична проблема. Вчені довели, що розташованої в цій частині тіла жир вкрай небезпечний. Керуючись об`ємом талії, вони навчилися визначати, скільки років людині відміряла доля, і які захворювання він зустріне на життєвому шляху.

Зараз дізнаєтеся, яку небезпеку несуть жирові відкладення на животі. Я навчу вас визначати надлишок жиру. Відразу скажу, що жир на талії істотно відрізняється від побратима на стегнах. На ногах жир розташовується між шкірою і м`язовою масою, а його вплив на працездатність внутрішніх органів мінімальний.

Що стосується жирових відкладень на животі, вони огортають і здавлюють органи, що погано позначається на функціональності. Жир виділяє хімічні речовини, що перешкоджають обміну речовин. Деякі лікарі вважають жир на талії додаткової ендокринної залозою.

Жири в черевній порожнині повідомляються з кровоносними судинами, в числі яких і воротная вена. По ній кров від кишечника рухається в напрямку печінки. Якщо людина нервує, жир збагачує кров кислотами жирного характеру, які миттєво виявляються в печінці.

Досягнувши органу, кислоти перешкоджають окисленню вуглеводів, в результаті чого печінка втрачає здатність переробляти глюкозу. В результаті вміст цукру в крові збільшується. Тому жир на животі - шлях до цукрового діабету.

Зазначу, що жир сприяє появі захворювань, в числі яких інсульт, цукровий діабет, гепатоз, інфаркт і атеросклероз. Кожна з перерахованих хвороб дуже небезпечна.

Нещодавно вчені провели дослідження, результати якого підтвердили, що жир в цій частині тіла сприяє появі астми і алергічних розладів. Все тому, що його вплив на організм забезпечує некоректний відповідь імунної системи.

Окружність талії не тільки показник стрункості. Існують норми розміру талії, перевищення яких несе небезпеку. Для жінок показник становить 80 см, а для чоловіків на 14 см вище. Згідно зі статистикою, люди, чия талія перевищує показники, живуть на десятиліття менше.

З матеріалу ви дізналися, якими способами боротися з жировими відкладеннями, і як захиститися від неприємних травм. Вам відома небезпека жирових відкладень і рівень впливу на внутрішні органи і тривалість життя.