Як прибрати боки

• Як прибрати боки і живіт
• Як прибрати боки вправи
• Як прибрати боки в домашніх умовах

У багатьох людей на боках присутні жирові відкладення, позбутися від яких не просто. Але, це реально. Сьогодні я постараюся докладно розповісти, як прибрати боки в домашніх умовах.

Будь-яка програма, орієнтована на боротьбу із зайвою жиром, є комплексною. Вона передбачає здорове харчування, ізольовані вправи, що дозволяють зміцнити прес, а також аеробні вправи.

Зазначу, що цілеспрямовано спалювати жирові відкладення в певній точці неможливо. Підшкірний жир є джерелом енергії в процесі аеробних вправ, а також по завершенню силового тренування, якщо харчування є здоровим.

Найважливішим фактором у боротьбі з жиром на боках є вживання здорової їжі. Для цього необхідно:

1. Щодня випивати по 2 літри води;
2. Кожен день з`їдати багато фруктів і овочів, в яких міститься клітковина;
3. Виключити зі свого раціону смажені і жирні продукти, а також цукор;
4. Дотримуватися дієти, що сприяє спалюванню жиру.

Якщо ви зможете прибрати зі свого раціону висококалорійні продукти, переключившись на вживання овочів і фруктів, жирові відкладення, які влаштувалися на ваших боках, підуть природним чином.

Тепер поговоримо про вправи. Виконувати рекомендується ті вправи, які змушують працювати всі м`язи живота. У їх числі підйоми, обертання і скручування ніг, повороти тулуба, а також нахили.

• Отже, якщо ви бажаєте підвищити ефективність своїх тренувань, буде не зайвим використовувати додаткові обтяження. До того ж, використання гантель або інших пристосування збільшить потенціал м`язів, що спровокує зникнення жирів.
• Ефективно боротися з жиром на боках дозволяють вправи, орієнтовані на тренування косих м`язів живота. Правда, такі дозволяють не зменшити кількість жиру в цій області, а зміцнити м`язи.
• Не варто залишати без уваги і ті вправи, які орієнтовані на прес. Вони дозволять надати боковим м`язам хорошу підтримку, а також зроблять віддачу від занять максимальної.

Як вже було сказано на початку статті, всі програми по боротьбі з жиром передбачають і аеробні вправи. Вони допомагають спалювати жир і зайві калорії. Починати рекомендується з 20 хвилин аеробних вправ. При цьому в тиждень має бути не менше трьох занять. Трохи пізніше час тренування можна буде збільшити вдвічі, а кількість тренувань довести до п`яти.

Можливо, у вас може виникнути питання, що собою представляють аеробні вправи. Тут все просто. У їх числі стрибки зі скакалкою, їзда на велосипеді, біг, плавання і навіть звичайна ходьба.

Тепер ви знаєте, як прибрати боки. Якщо ви твердо вирішили оголосити своїм боків війну, ведіть щоденник і записуйте в нього, скільки ви споживаєте і витрачаєте калорій на добу. Найімовірніше, виявиться, що витрата калорій набагато менше їх приходу. В цьому випадку потрібно буде більше тренуватися або змінити калорійність раціону.

Як прибрати боки і живіт

Багатьох жінці цікавить питання, як прибрати боки і живіт. І не дивно, адже зима закінчилася, а протягом всього весняно-літнього сезону їм хочеться виглядати бездоганно.

Зазначу, що причин, за якими на талії утворюються жирові відкладення, існує чимало. І без певних знань в цій сфері боротися з боками і животом вкрай проблематично. Тому я пропоную для початку з`ясувати ці причини.

1. Основна причина - ненормований вживання солодких і жирних продуктів, в яких міститься багато жирів і вуглеводів. У свою чергу організм людини перетворює ці речовини в відкладення, які розташовуються між шкірою і м`язами.
2. Більш того, такі жирові відкладення часто зустрічаються між м`язами і внутрішніми органами. Отже, жири заповнюють черевну порожнину цілком.
3. Крім усього іншого, виступаючий живіт - ознака того, що м`язи преса є слабкими. Конкретніше кажучи, у слабо розвинутого преса немає можливості нормально утримувати живіт, в результаті чого вона вивалюється і відтягує боки.
4. У свою чергу слабкі м`язи свідчать того, що вас організм отримує мало фізичних навантажень, які сприяють спалюванню зайвих жирових відкладень.

Які можна зробити з цього висновки? Запобігти появі живота і боків дозволяє правильний раціон разом з помірними фізичними навантаженнями. А як бути, якщо ця проблема вже існує? В цьому випадку необхідно дотримуватися кількох простих правил.

• Перш за все, не потрібно багато їсти на ніч. У людського організму є одна особливість. Інсулін, який сприяє накопиченню жиру, у великих кількостях виробляється саме ввечері. Тому всі продукти, з`їдені вами перед сном, відкладуться на животі і боках.
• Що стосується ранкової їжі, її організм використовує для вироблення енергії. Це означає, що навіть без занять спортом можна легко скинути вагу. Для цього достатньо вживати основну частину добового раціону протягом першої половини дня.
• Крім усього іншого, для ведення високоефективної боротьби з жировими відкладеннями в області талії необхідно обов`язково виконувати спеціальні вправи.
• Звичайно ж, мова йде про спеціальні вправи, що сприяють прискореному приведення живота і боків в нормальний стан. Більш того, вони зміцнюють м`язи преса і роблять фігуру стрункішою.

Ви отримали перше уявлення про те, як прибрати боки і живіт. Я вирішила не зупинятися докладно на вправах, так як вся наступна частина моєї сьогоднішньої статті буде присвячена саме їм.

Що стосується питання, яке ми тільки що з вами розглянули, можу сказати тільки одне. Не важливо, є у вас проблема з великим животом і обвислими боками або ви просто не хочете довести своє тіло до такого стану, правильно харчуйтеся, качайте м`язи і ведіть активний спосіб життя.

Як прибрати боки вправи

Звисають боки є проблемою, яка хвилює і чоловіків, і жінок. Їх усіх цікавлять, як прибрати боки вправи, оскільки одного правильного харчування для боротьби з жиром в області талії явно недостатньо.

У багатьох людей жир відкладається саме в районі попереку. Бувають випадки, коли навіть стрункі дівчата висловлюють своє незадоволення тим, що в районі талії у них є невеликі складочки. Зараз ми з вами будемо вчитися боротися з боками за допомогою вправ, подивитися які ви можете на відео.

Зазначу, що вирішити цю непросту проблему можна дуже швидко. Для цього фізичні вправи, які я опишу нижче, необхідно поєднувати з правильним харчуванням. Ну і, звичайно ж, як ви розумієте, щоб результат не змусив себе чекати, буде не зайвим обзавестися спортивним інвентарем.

1. Як відомо, обруч є кращим другом тоненькою талії. Придбати його можна в будь-якому спортивному магазині. Буде краще, якщо ви зробите вибір на користь моделі, яка має масажний ефект. Займатися з обручем потрібно кожен день по півгодини.
2. У боротьбі з боками вам може допомогти і радянський тренажер. Цей диск, який називається «Здоров`я«, допоможе вам знайти струнку й підтягнуту фігуру, якщо ви будете щодня з ним працювати протягом 20 хвилин.
3. Я б вам рекомендувала використовувати обруч і диск під час розминки, після якої слід виконати комплекс вправ, орієнтованих на тренування преса і косих м`язів. Кожне з вправ, якими я зараз з вами поділюся, потрібно виконувати по три підходи.
4. Нахили в сторони. Необхідно зайняти зручну позу в стоячому положенні, взяти в руки гантелі і здійснювати нахили в сторони. Під час виконання вправи руки зі спортивними снарядами повинні ковзати по проблемних місцях - боків. Для одного підходу достатньо 50 нахилів.
5. Розвороти назад. Початкове положення таке ж, як в першому випадку, тільки руки з гантелями слід тримати перед грудьми. Зафіксувавши таз і ноги, слід розгортати тулуб назад.
6. Скручування - вправа, орієнтоване на тренування м`язів преса, і до боків ніякого відношення не має. Але, як ви розумієте, знайти гарну талію без сильного преса не вийде. Скручування слід виконувати в лежачому положенні, попередньо зігнувши ноги. При цьому руками необхідно ззаду обхопити голову.
7. Бічні скручування, мабуть, є найефективнішою вправою, яке впливає безпосередньо на проблемні зони. Потрібно зайняти лежаче положення, зігнути ноги і тягнутися лівим ліктем до правого коліна і навпаки.

Ось такими простими і в той же час ефективними є, як прибрати боки вправи. Якщо ж ці вправи не допоможуть вам знайти гарну талію, вам буде не зайвим звернути увагу на дихальну гімнастику. З її допомогою за короткий проміжок часу можна підтягнути фігуру, прибрати обвислі боки, а також підправити інші проблемні зони.

Вирішити складну проблему, пов`язану з накопиченням жиру в області талії, може кожен. Для цього буде потрібно довго дотримуватися дієти і виконувати вправи. Дихальна гімнастика може істотно прискорити цей процес.до змісту ^

Як прибрати боки в домашніх умовах

Коли жінка дивиться на себе в дзеркало, в першу чергу в очі кидаються недоліки її фігури. Йдеться про зморшки, прищиках, складках на животі і боках. Все це викликає у неї величезну паніку, так як вона прагне виглядати бездоганно.

Як показує практика, найболючішим місцем жіночого тіла є саме боки. Як тільки ця проблема з`являється на горизонті, жінки миттєво кидаються худнути, дотримуючись суворої дієти.

Правда, за допомогою одного правильного харчування позбутися боків не вийде, оскільки ця зона є місцем, яке важко піддається схудненню. Саме з цієї причини я вирішила розповісти, як прибрати боки в домашніх умовах.

Отже, дорогі читачі, я збираюся вам представити невелику методику, яка допоможе вам вирішити проблему з боками. Цей метод включає в себе правильне харчування і збалансовані фізичні навантаження. Мабуть, почну з харчування.

• Сніданку потрібно приділяти особливу увагу. При цьому можна їсти все страви, будь то свинина, риба або салат. Для вечері найкраще підходять овочеві і фруктові салати. Головне, щоб в якості заправки ви використовували рослинне масло, кефір або йогурт.
• Їсти необхідно з невеликих тарілок. При цьому потрібно ретельно пережовувати їжу і нікуди не поспішати.
• Якщо ви раніше частенько перекушували, про подібні прийоми їжі доведеться забути. Раптово з`явилося відчуття голоду краще втамувати курагою, чорносливом або свіжими фруктами.
• Після 19 годин їсти не рекомендується. В іншому випадку боки надовго залишаться вашими супутниками. В крайньому випадку, можна випити склянку кефіру. Ну а солодощі перед сном - зло.
• Якщо ви живете на дев`ятому поверсі, добиратися до квартири пішки. Звичайно ж, до таких навантажень потрібно буде звикнути, але в майбутньому навіть раптова поломка ліфта вас не злякає.

З харчуванням ми розібралися. Тепер пора перейти на фізичні навантаження. Перш за все, я хочу загострити вашу увагу на правилах занять.

1. Тренуватися потрібно щодня. Якщо у вас такої можливості немає, можна приділяти увагу занять тричі на тиждень.
2. Кожну вправу слід виконувати в 3 підходи по 12 разів. При цьому перерва між двома підходами не повинен перевищувати 2 хвилини. До того ж, під час паузи потрібно ходити.
3. За годину до тренування і 2 після її завершення їсти не рекомендується. Якщо вам довелося з`їсти заборонений продукт, доведеться зайвий раз позайматися або ж просто зробити кілька додаткових підходів.

Звичайно ж, буде добре, якщо ви будете постійно відвідувати фітнес-клуб. Але, якщо у вас така можливість відсутня, засмучуватися не поспішайте, адже прибрати боки можна вдома. Потрібно тільки регулярно займатися.

Для підвищення ефективності своїх тренувань вам не завадить обзавестися обважнювачами - спеціальними пристосуваннями, що складаються з пояса і металевих пластин. Придбати їх можна в спеціалізованому магазині. Що стосується гантелей, їх можна легко замінити пляшками з водою або важкими книгами.

• Перш за все, розминка. Як варіант, можна пострибати через скакалку або покриття обруч протягом п`ятнадцяти хвилин.
• Після цього можна приступати до основного заняття. І перша вправа - скручування. Початкове положення: руки з боків, пряма стійка, ноги разом. Потрібно здійснювати повороти до упору в різні боки.
• Після цього необхідно лягти НЕ бік і впертися однією рукою в підлогу. Тієї ногою, яка знаходиться зверху, слід здійснювати махи з використанням обважнювачів.
• Потім потрібно перевернутися на спину і виконати кілька простеньких вправ. У їх числі велосипед і ножиці. В обох випадках рекомендується використовувати обважнювачі.
• Далі слід встати на карачки і максимально прогнути спину. Ногами по черзі слід робити махи вгору, при цьому кожен рух має супроводжуватися відведенням голови назад.
• Після цього потрібно піднятися, встати біля стільця і спертися про його спинку. Необхідно здійснювати махи, намагаючись максимально відвести ногу назад. Після кількох повторів ногу потрібно змінити.
• Залишилося тільки зробити кілька випадів. Спочатку додаткове обтяження годі й задіяти, але після розігріву можна взяти гантелі невеликої ваги. Ця вправа рекомендується виконувати перед дзеркалом.

Ось і все, дорогі читачі. Ви тільки що дізналися, як прибрати боки в домашніх умовах. На закінчення хочу додати, що після кожної вашої тренування у вас повинні боліти м`язи. Якщо больових відчуттів немає, значить, ваша техніка неправильна.

Хочу зазначити, що перераховані мною вправи не обов`язково виконувати всі. Це тільки приклад. Якщо у вас є інші варіанти, ви можете боротися боками і з їх допомогою. Тільки не зупиняйтеся і наполегливо рухайтеся до своєї мрії.

Кожна жінка хоче мати ідеальну фігуру. І не дивно, адже неідеальні контури тіла разом зі звисаючими боками і замаскованої під жировими відкладеннями талією не сприяють ні хорошою зовнішності, ні нормальної особистому житті. Але ж так хочеться сподобатися чоловікові.

Досить з`їсти одну шоколадку або насолодитися смаком ароматного бісквіта, і цей продукт моментально обгрунтовується на талії у вигляді жиру. Чому так відбувається? Як вирішувати проблеми, пов`язані з проблемними зонами?

В самому кінці своєї статті я хочу поговорити більш детально про те, чому з`являються боки. Які наші вчинки і дії сприяють утворенню жирових відкладень?

Перш за все, це незбалансоване харчування. Швидкі перекуси, разом з ненормованим вживанням солодощів і недоліком фруктів в раціоні користі не приносять. Недостачу амінокислот, мікроелементів і вітамінів ми компенсує жирами і вуглеводами, що порушує обмін речовин. В результаті в організмі починає накопичуватися жир.

Сприяє появі боків і неправильний спосіб життя. Відсутність фізичних навантажень, сидяча робота, відпочинок пасивного характеру - ті чинники, які негативно впливають на фізичний стан організму.

Вагітність - одна з причин появи боків. Цей період супроводжується істотною зміною жіночого гормонального фону. Організм намагається накопичити якомога більше поживних речовин, яких потребує дитина. Отже, жінка в положенні починає набирати вагу, що сприяє округлення її форм.

Зловживання алкоголем шкодить здоров`ю і сприяє зростанню боків. За рахунок спирту в крові збільшується кількість інсуліну, в результаті чого підшкірно-жирова клітковина стає товщі. До того ж, розпад спирту супроводжується виділенням великої кількості енергії, яку організм споживає в першу чергу. У той же час робота травної системи сповільнюється. Результат - жир на боках. Тому пити коньяк і інший алкоголь потрібно з розумом.

Ну ось, дорогі читачі, ви дізналися, як прибрати боки. Як невеликий бонус хочу відзначити, що боротьбі з жиром в області талії сприяє і масаж. Механічний вплив на боки розігріває поверхневі шари м`язів, а також жирові відкладення. В результаті в цих точках прискорюються обмінні процеси.