Як прибрати живіт в домашніх умовах? Вправи для швидких результатів.

При пошуку способу, як прибрати живіт в домашніх умовах швидко після пологів, слід пам`ятати, що якщо дитині ще не виповнилося 6 місяців, то занадто захоплюватися фізичними навантаженнями не можна. При активних заняттях спортом можна залишити малюка без материнського молока. Також слід враховувати те, що після пологів жінки часто скаржаться на болі в попереку. Через це виконання деяких вправ на прес протипоказано.

За які терміни можна швидко прибрати живіт і боки?

Багато людей задають питання, як прибрати живіт за 3 дні, навіть не замислюючись над тим, що такі «екстрені» методи доступні далеко не всім. При цьому різні «очищення» організму можуть привести до реальних проблем зі здоров`ям. Швидко прибрати живіт можливо тільки в тому випадку, якщо зайві жирові відкладення в області талії не перевищують пару-трійку сантиметрів.

Для поліпшення форми досить буде переглянути свій раціон харчування в бік скорочення розміру порцій і ретельно попрацювати над зміцненням м`язів преса. При цьому очевидно, що за 3 дні просто не можливо привести себе в ідеальну форму, хоча іноді для поліпшення загального вигляду фігури досить просто тримати нормальну поставу: втягнути живіт і розгорнути плечі. Таким нехитрим способом можна значно поліпшити свою форму. При цьому якщо постійно підтримувати правильну поставу (тримати живіт постійно втягнутим, а спину прямою), м`язи преса будуть зміцнюватися навіть в процесі звичайної життєдіяльності.

Терміни, за які можна прибрати живіт і боки, можуть бути різними. Вони залежать від кількості жирових відкладень, стану здоров`я людини, його віку, режиму харчування, водного балансу і інтенсивності фізичних навантажень. Деяким для схуднення досить пару місяців, а іншим - 0,5-1 рік.

Правильне харчування

без правильного режиму харчування неможливо домогтися гарних результатів у поліпшенні фігури. Для придбання витонченої талії необхідно:

• дотримуватися дробовий режим харчування (не менше 5 прийомів їжі в день);
• зменшити розмір порції (не більше 300 г);
• виключити з раціону жирні й висококалорійні продукти;
• вживати їжу, багату клітковиною;
• припинити наїдатися на ніч.

У боротьбі з жировими відкладеннями на животі і боках велике значення відводиться повноцінному сніданку. Він може бути досить калорійним, оскільки будь-які калорії, що потрапили в наш організм в ранкові години, будуть успішно витрачені для отримання необхідної нам енергії. Повноцінний сніданок допоможе запобігти часті перекуси, які часто є причиною надмірної ваги. Між прийомами їжі можна з`їсти тільки невелику кількість горіхів, сухофруктів, фруктів або кисломолочних продуктів. На вечерю (не пізніше 7 годин) краще вибирати йогурт або кефір, різні салати, заправлені оливковою олією.

Якщо пізно увечері відчувається сильне почуття голоду, можна з`їсти яблуко, трохи йогурту або просто попити води.

Для раціону харчування вибираємо продукти, багаті на клітковину (бобові, неочищений рис, крупи, овочі, фрукти) і білки (нежирні сорти м`яса, риба, молочні продукти). Необхідно повністю виключити прийом газованої води, жирних продуктів, маринадів, копченостей, солодощів, соусів і майонезів. Не можна допускати переїдання, а щільний прийом їжі необхідно компенсувати додатковим фізичною активністю. Правильне харчування є ключем для нормалізації травлення і відновлення природної функції самоочищення організму.

Водний баланс

Нормалізація обміну речовин в організмі неможлива без досягнення необхідної активності водообміну. Для цього людина повинна випивати щодня, як мінімум, 2 л води.

Вправи - найефективніший спосіб прибрати живіт!

Фізичні вправи - Основа прекрасної фігури. Ніяка очищення організму і навіть нормальне харчування не зроблять м`язи людини підтягнутими і рельєфними. Особливо актуальним є питання їх тонусу при значній втраті ваги, коли утворюються розтяжки і некрасиві складки.

Існують різноманітні комплекси вправ для живота і боків, але найбільш дієвими з них залишаються ті, що спрямовані на зміцнення преса і косих м`язів. Посилити ефект від їх виконання допоможе спеціальний обруч, за допомогою якого відмінно розігріваються м`язи живота. При цьому в них посилюється кровообіг і прискорюється обмін речовин. Щоб швидко схуднути і зробити рельєфним прес, вправи можна виконувати щодня. При їх виконанні необхідно стежити за кількістю повторів і темпом виконання. У перші дні тренувань кількість повторень кожної вправи має бути таким, як зазначено. У міру зміцнення м`язів кількість повторень збільшуємо.

Ефективні вправи для живота і боків

Даний комплекс відмінно опрацьовує всі відділи преса:

Вправа №1

Вихідне положення: зігнувши ноги, лежимо на спині, руки в замку за головою. П`яти повинні бути максимально близько до сідниць. Ноги впираються в підніжжя дивана.

виконання: піднімаючи корпус, ліктями намагаємося дістати колін. Для опрацювання бічних м`язів преса вправа виконуємо таким чином: поперемінно тягнемося правим ліктем до лівого коліна, а лівим - до правого.

Число повторень: в перші дні тренувань - по 30 разів для верхнього преса і кожної з бічних м`язів (лівої і правої). Згодом кількість повторів збільшуємо.

Темп виконання: максимально швидкий.

результат: вправа зміцнює м`язи верхнього преса і бічні м`язи.

Вправа №2

Вихідне положення: сидимо на підлозі, ноги трохи зігнуті, стопи підняті над землею, руки за головою.

виконання: повертаємо корпус в талії направо, а коліна - наліво. Потім виконуємо поворот в інший бік.

Число повторень: 20 раз.

Темп виконання: помірний.

результат: зміцнює косі м`язи живота.

Вправа №3

Вихідне положення: стоїмо на колінах.

виконання: поступово сідаємо в сторону, опускаючи стегна. Витримуємо таку позу 5-10 секунд, потім повторюємо вправу в іншу сторону.

Число повторень: 20 раз.

Темп виконання: помірний.

результат: зміцнює косі м`язи, підтягує обвислу шкіру, зменшує розтяжки і целюліт.

Вправа №4

Вихідне положення: лежимо на підлозі.

виконання: згинаємо ліву ногу в коліні і підтягуємо її до грудей, притискаючи, як можна ближче до грудей руками. Після повернення в початкове положення згинаємо іншу ногу.

Число повторень: 20 раз.

Темп виконання: помірний.

результат: вправа зміцнює прямі і поперечні м`язи живота.

Вправа №4

Вихідне положення: лежимо на підлозі, руки в замку за головою.

виконання: піднімаємо корпус і ноги (під кутом 45 °), витримуємо паузу в декілька секунд.

Число повторень: 20 раз.

Темп виконання: помірний.

результат: вправа зміцнює всі м`язи живота.

Для прискорення процесу схуднення в області талії необхідно в тренування включати такі анаеробні навантаження, як біг, швидку ходьбу, їзду на велосипеді.

Масаж для живота і боків

Для отримання підтягнутою фігури необхідно регулярно виконувати масаж живота і боків. Його можна легко робити самостійно. Він не тільки прибирає зайвий жир, але і покращує тонус шкіри. Завдяки масажу цих областей в жирових і шкірних тканинах значно посилюється кровообіг і лімфовідтік, що прискорює процес схуднення.

Масаж починаємо з легких погладжувань, поступово збільшуючи навантаження і переходячи до енергійного розтирання шкіри долонями і кулаками. Жирові складки розминаємо і пощипувати пальцями, розтираємо ребром долоні. В кінці масажу виконуємо легкі погладжування. Тривалість процедури - 20-30 хвилин. Виконуємо всі дії без фанатизму, щоб не було сильних больових відчуттів і не залишалися синці. Чим частіше буде виконуватися масаж - тим краще буде результат.

Відео: як прибрати живіт і боки (автор: Наталія Макєєва)

Тільки при дотриманні правильного режиму харчування і регулярному виконанні фізичних вправ можна досить швидко зменшити живіт. Не варто сподіватися на миттєвий результат, оскільки від жиру, накопиченого роками, ніяк не можна швидко позбутися. Для цього необхідно добряче попрацювати.