Йога та харчування

Йога та харчування - наступне питання, який ми розглянемо в рамках курсу «Йога для початківців«. Під час занять йогою треба обов`язково збалансувати своє харчування. Голодувати, звичайно, не потрібно, але, все-таки, бажано враховувати, що важка і жирна їжа дуже перевантажує шлунок і робить виконання більшості асан нездійсненним завданням.

Просто дотримуйтеся ряду правил в своєму харчуванні, і тоді ваші заняття йогою будуть набагато ефективніше, і ви швидше досягнете бажаних результатів. А, заодно, і позбудетеся від зайвих кілограмів.

Дуже важливою умовою є те, що за три години до практики не можна нічого їсти. Тому, оптимальний час до занять - це ранній ранок, час, коли вся їжа, яку ви з`їли вчора, вже засвоїла і переварити. Ви, звичайно, можете випити перед заняттям чашку кави або чаю, це на ваш розсуд. Але обов`язково випийте хоча б склянку мінеральної води без газу за півгодини до заняття. Це дозволить вам уникнути зневоднення під час практики.

Відео: Харчування в Йогі

Протягом години після заняття, теж бажано нічого не їсти, а потім можете поснідати.

Дуже хороший йоговский рецепт сніданку - молоко з бананами. У цьому є певний сенс, тому що одна з основних задач асан йогі- це зміцнити ваші м`язи і кістки, а в цих двох продуктах міститься велика кількість кальцію і інших корисних вітамінів або мінералів.

Відео: VLOG. Моє харчування. Що я їм кожен день. Тренування. Йога. Веганство. What I Ate Today

Другий варіант сніданку - це салат із зелених овочів з жирним сиром або бринзою. Але в цьому випадку, замість молока випийте кави або чай.

Протягом дня ви можете їсти, як звичайно, бажано, хоча б пару разів на тиждень включати в свій раціон рибу нежирних сортів і бобові, які є прекрасним джерелом білка. Головне, щоб останній прийом їжі припадав на 18 - 19 годин вечора. Десь з 20.00 вечора наш організм вже починає готуватися до сну, адже він живе за біологічним годинником, і наш шлунок теж практично «засинає» і не виконує свої прямі обов`язки. А адже йому треба ще встигнути переварити все, що ми з`їли. Якщо ви вечеряєте в 18.00, у шлунку є ще цілих дві години, що б виконати свою роботу, а якщо ви поїдете після 19.00, він просто не встигне переварити всю їжу, і ось ці самі неперетравлені продукти і проявляться потім на вашому тілі у вигляді жирових відкладень. Тому, шматок торта до 12.00 дня більш нешкідливий, ніж овочевий салат після 19.00 вечора. Ось такий от парадокс.

Відео: Йога та харчування

До того ж, якщо ви серйозно вирішили зайнятися йогою, хоча б пару разів на тиждень, перед сном, намагайтеся робити промивання кишечника за Малаховим. І виключіть всі алкогольні напої, крім сухого червоного вина (воно добре для крові) і якісного коника (він дає тонус організму). Але максимальна доза, яку ви можете собі дозволити - це 100-150 грам в тиждень. І практикувати асани після прийому алкоголю можна протягом 12 годин. Це може бути небезпечно.

Матеріали курсу «Йога для початківців»:

Йога для початківців - що необхідно знати

Йога для початківців - вправи

Йога під час вагітності

Асани для початківців

Йога для хребта

Йога при астмі

Відео: Правильне харчування по системі йоги

Йога від депресії

Автор курсу «Йога для початківців» - Марта Добрикин