Ефективна домашня тренування для чоловіків

Переваги таких занять очевидні: не потрібно витрачати час і гроші на відвідування фітнес-центрів, вправлятися можна в будь-який час, а навантаження за допомогою гантелей розподіляється рівномірно на всі групи м`язів. Ефект від вправ з гантелями чоловікам видно вже після 3 тижнів регулярних тренувань.

Результат може перевищувати всі очікування. Головне знати, яку вагу гантелей потрібно вибрати чоловікові для досягнення найбільш ефективного результату.

Основні переваги від зарядки з гантелями для чоловіків:

• швидке і ефективне нарощування м`язової маси і сили;
• робота з суглобами і підвищення їх міцності;
• при необхідності підготовка до більш важких навантажень, наприклад, для атлетів, які йдуть на результат;
• профілактика остеохондрозу і випрямлення постави;
• профілактика захворювань кровеносно-судинної системи;
• поліпшення роботи легенів, розробка правильного дихання;
• гнучкість і витривалість суглобів;
• швидкий обмін речовин;
• міцна нервова система.

Перераховувати переваги і позитивний вплив на організм можна дуже довго. Дати відповідь на те, яку вагу гантелей потрібен для початківців чоловіків так відразу не можна. Все залежить від віку і фізичного стану. Вибрати гантелі для чоловіків допоможе продавець в спортивному магазині.

А головна перевага гімнастики з гантелями для чоловіків - це неповторні контури фігури, які будуть радувати будь-яку дівчину, а у ледачих чоловіків викликати нотки заздрості.

Дана стаття допоможе вам дізнатися як незвично зробити пропозицію дівчині!

Настільки важливе визнання в любові своїй дружині і як часто потрібно його говорити і про що потрібно мовчати.

Навантаження на біцепси

Ефективні вправи для рук з гантелями для чоловіків:
№1. Сядьте на стілець, притулившись щільно спиною до опори.

По черзі піднімати праву і ліву руку з гантелей, опускаючи їх щільно уздовж тулуба. Вдих - опускання, видих - підйом.

Урізноманітнити дії за допомогою роботи двох рук одночасно.
№2. Називається молот. Початкове положення - пряма постава, ноги розставлені на ширині плечей.

В обидві руки взяти гантелі, які необхідно піднімати по черзі, згинаючи лікоть.

Базові чоловічі вправи з гантелями для трицепсів:

№1. Для цього завдання необхідна лава без спинки, на яку потрібно лягти. Гантель взяти обома руками і розташувати на рівні живота. На вдиху підняти руки вгору, на видиху - опустити у вихідне положення. Лікті повинні бути притиснуті до тіла.

№2. Виконується стоячи, ноги в стандартному положенні. Одна рука - вільна, лежить на поясі. У другій - гантель. Піднімайте цю руку над головою, і повільно нагинати лікоть, так, щоб гантель опускалася за шию. Після цього - знову підніміть руку над головою.

№3. Сісти на табурет. Початкове положення - рука з гирею за головою, так, щоб біцепс стосувався голови. Піднімати руку, не згинаючи лікті на вдиху, опускати - на видиху. Друга рука - на тулуб. Слідкуйте, щоб тіло залишалося нерухомим.

№4. Розташуєтеся на лаві, твердо оперившись спиною об опору. Ступні щільно стоять на підлозі. Початкове положення - обхват гантелі за головою двома руками. Переважно тримати за одну сторону. Вдих - опускання рук, видих - підйом.