Як можна накачати руки будинку?

Для виконання обмежених згинань-розгинань можна використовувати спеціальну опору, закріплену під певним кутом, в яку впираються лікті.

Якщо ви вирішили накачати руки, використовуючи штангу, необхідно запам`ятати такі правила:

• визначитеся з вагою спортивного снаряда. Його маса повинна бути достатньою, але і не дуже великий, інакше техніка виконання буде невідповідною;
• перед виконанням будь-яких вправ, потрібно виконувати хорошу розминку, інакше в процесі виконання вправ виникнуть труднощі: розтягнення сухожиль, сильний біль в м`язах, швидка втома і так далі.

Вправа зі штангою виконується просто. Встаньте біля стіни, спину тримайте прямо, візьміть штангу широким хватом знизу і почніть згинати-розгинати руки, піднімаючи штангу до грудей і повертаючи у вихідне положення. Лікті при цьому не рухаються. Так амплітуда вправи буде повною і правильною.

Не потрібно піднімати штангу вище, допомагаючи ліктями. Неправильна техніка і недостатня амплітуда не дадуть необхідного результату. Снаряд піднімається зусиллями м`язів спини і біцепси. Опускаючи штангу вниз, не розгинайте руки повністю, залишайте їх трохи зігнутими.

Це спровокує навантаження на біцепс на протязі всієї траєкторії руху, в результаті чого він не буде розслаблятися.

Відразу після цієї вправи роблять підйом штанги до грудей, але тільки зворотним хватом. Для цього береться гриф з «млинцями» (великі пальці дивляться вниз) і підтягується до грудей.

Виконувати вправи з обмеженою амплітудою можна на обмежувальної опорі, щоб було легше. Краще використовувати стаціонарний тренажер. Також підійде лава «Скотта».

Вправа на лаві дозволяє накачати нижню частину біцепса. Сядьте, візьміть штангу, почніть робити вправу: піднімайте і опускайте руки, але розгинайте їх до кінця. Спину тримаєте рівно, не сутультесь.

Цікавий метод швидкого спалювання жиру - інтервальний біг.

Тут про техніку плавання батерфляєм.

Як приймати креатин? http://stroy-telo.com/farmakologiya/kak-prinimat-kreatin-osnovnye-svedeniya-i-zabluzhdeniya.html

гантелі

Гантелями можна легко накачати біцепс. Вони дають можливість прокачати кожну руку окремо. У деяких людей сила рук різна, для них це відіграє особливу роль.

Щоб виконати вправу досить гантелей і звичайного табурета.

Підйоми рук сидячи по черзі

• Почергові підйоми сидячи. Сядьте на «лаву Скотта» або звичайний табурет, почніть піднімати і опускати гантель однією рукою, підтягуючи її до себе. Коли гантель виявиться у верхній точці, зупиніться і порахуйте до чотирьох, потім опускайте.
• Вправа «молоток». Стоячи або сидячи згинайте руки з гантелями до плечей, одночасно або по черзі на вдиху. У верхній точці робіть паузу, після повільно опускайте гантелі.

Дихання відіграє роль. На видиху піднімайте штангу або гантель, на вдиху - опускайте. Досить двох-трьох занять на тиждень, щоб м`язи встигли відновитися.

Як накачати руки в домашніх умовах без гантелей?

Не тільки за допомогою штанги і гантелей можна накачати руки в домашніх умовах. Для цього є турнік і віджимання. Залишається тільки підібрати програму віджимань від підлоги.

класичні віджимання

Прийміть положення лежачи, корпус рівно, лікті злегка зігнуті, долоні розташуйте на одній лінії з грудьми трохи ширше плечей. Стопи на ширині таза. На вдиху почніть згинати руки. Вони повинні утворити прямий кут. Стосуватися грудьми статі не можна. Поверніться у вихідну позицію, не затримуючись в нижній точці.

Віджимання вузьким хватом

Початкове положення як в попередній раз, з тією різницею, що великі і вказівні пальці повинні торкатися один одного. Опускайтеся вниз. Груди повинна зупинитися в безпосередній близькості від долонь. Потім підніміться.

Віджимання широким хватом

І.П .: упор лежачи, руки розставлені якомога ширше. Опустіться вниз, потім, за допомогою м`язів грудей постарайтеся повернутися в початкове положення. Чи не розпрямляйте лікті до кінця. Як дійдете до верхньої позиції, максимально напружте м`язи грудей. Потім знову опускайтеся. Прес тримайте в напрузі, не прогинається.

Віджимання з закинутими ногами

Вихідне положення: Все в точності як при класичних віджимання, тільки ноги потрібно розташувати над рівнем підлоги, наприклад, на дивані. Почніть віджиматися, як в класичному варіанті.

Віджимання з бавовною

Робляться, як класичні віджимання, тільки з бавовною руками під час відриву від землі. Спочатку можна просто робити ривок без ударів. Після, під час ривка, хлопайте руками одна об одну і приземляйтеся на злегка зігнуті руки. Продовжуйте рух вниз і знову робіть ривок з бавовною.

Детальна методика правильного віджимання від підлоги і огляд всіх видів віджимань.

Тут про те, як правильно присідати для тренування сідниць.

Симптоми пошкодження меніска колінного суглоба. http://stroy-telo.com/drugoe/travmy/menisk-kolennogo-sustava-travmatizm-lechenie-profilaktika.html

Вправи на турніку

На турніку можна накачати біцепс вузьким, середнім і широким зворотним хватом. Для цього візьміться за поперечину, прогните спину, зведіть лопатки, без ривка почніть підтягуватися. Намагайтеся підняти підборіддя вище поперечини. Поверніться у вихідне положення. Дві-три тренування на тиждень вистачить. Можна робити по три-чотири підходи по десять підтягувань. Якщо ви тільки починаєте займатися, підтягуйтеся стільки, скільки зможете.

Як швидко накачати руки в домашніх умовах?

Результати не приходять швидко. На це піде не менше трьох місяців інтенсивних тренувань. Але прискорити ріст м`язів можна прийомом білкових коктейлів, правильним харчуванням (менше вуглеводів, більше білка) і, при бажанні, іншим спортивним харчуванням.

В інших випадках достатньо регулярних занять і правильної програми тренувань для набору м`язової маси.

Як накачати руки в домашніх умовах дівчині?

Красиві руки хоче мати кожна дівчина. З цієї причини їх тренуванні необхідно приділяти достатньо уваги. Нижче представлений перелік вправ для прекрасної половини людства.

Але, потрібно пам`ятати про розминку. Обов`язково робіть її, щоб розігріти всі м`язи.

перша вправа

Підійдіть до дивана, руки обіпріть про нього, ноги - на підлозі. Почніть робити віджимання. При розгинанні рук затримайтеся на кілька секунд у верхній точці, після чого поверніться у вихідну позицію. Повторіть вправу від двадцяти до тридцяти разів (по силам).

Віджимання на підлозі

Прийміть упор лежачи, почніть віджиматися. Грудьми торкайтеся підлоги в нижній точці. Руки - на ширині плечей, ноги випрямлені. Виконайте десять віджимань. Якщо сил не вистачає, можна менше.

Збільшуємо тонус біцепсів

Візьміть гантелі вагою від півтора до чотирьох кілограмів. У позиції стоячи піднімайте по черзі руки з гантелями до грудей. Зробіть п`ять підходів по тридцять разів.

інші вправи

Візьміть гантелі, встаньте, витягніть руки з боків паралельно підлозі. Почніть зводити руки перед собою. Зробіть п`ятнадцять разів.

зміцнюємо трицепс

Підійдіть до стільця, поверніться до нього спиною. Злегка присядьте, обіпріться про сидіння руками. Почніть опускатися вниз, практично дістаючи сідницями до статі. Повертайтеся в початкове положення. Повторіть вправу два рази, по десять віджимань.

Сядьте на стілець. Візьміть дві гантелі в руки. Підніміть їх над головою і почніть згинати руки за голову. Так добре опрацьовується трицепс. Зробіть п`ятнадцять разів. Можна виконати кілька підходів.

Робити перераховані вище вправи необхідно за певною методикою. Тільки регулярні заняття і правильне харчування дозволять рости вашим м`язам.

Підписуйтесь на оновлення поштою:

Розкажіть друзям! Розкажіть будь ласка про цю статтю своїм друзям в улюбленої соціальної мережі за допомогою кнопок в панелі зліва.

Щиро Дякую!)