Пілатес вимагає всього лише 10 хвилин в день

Про пілатес чули багато, а от розповісти, в чому полягає суть цієї методики, зможуть лише одиниці.

Адже подібне незнання абсолютно неприпустимо для тих, хто мріє зробити своє тіло красивим без болісних фізичних навантажень і виснажливих дієт.

Пілатес - ефективний засіб для схуднення

Пілатес є різновидом фітнесу, але всі вправи в ньому потрібно робити не поспішаючи, плавно, уважно прислухаючись до свого тіла. Вкрай важливо при цьому здійснювати дихання за особливою системою. Швидких результатів від цієї методики чекати не варто, зайві кілограми йдуть поступово.

На практиці доведено, що пілатес для схуднення ефективний навіть якщо йому присвячувати всього 10 хвилин в день. Максимальний результат був зафіксований при поєднанні пілатесу і зміни щоденного раціону в бік збільшення кількості корисних компонентів.

Дана методика схуднення направлена на корекцію найбільш проблемних зон жіночого тіла - стегон, грудей і преса. У деяких програмах, розроблених для схуднення ніг, за основу взято саме вправи з пілатесу. Метод радикально відрізняється від інших тим, що тут все вправи необхідно робити максимально плавно і повільно.

Ще кілька років тому вважалося, що тільки заняття «до сьомого поту» здатні надати на фігуру вплив і привести до втрати у вазі. Сьогодні ситуація змінилася, і щодня кількість шанувальників пілатеса неухильно зростає.

Логічно, що за одне заняття пілатесом людина скидає менше кілограмів, ніж після активного заняття аеробікою.

Але це не принципово: дана методика схуднення розрахована на поступову втрату ваги і стійкий результат в майбутньому. Основна мета - худнути правильно і не шкодити своєму організму.

Суть методики пілатес

Заняття пілатесом дозволяють вирішити наступні проблеми:

• зайва вага;
• втрата еластичності шкірних покривів;
• реабілітація після травм і операцій;
• дисфункція обмінних процесів в організмі.

Класичний пілатес є комплексом силових вправ, які в поєднанні з правильним диханням забезпечують зміцнення м`язів ніг, попереку, преса і рук. За рахунок особливої системи дихання під час тренувань в організм людини надходить підвищена кількість кисню, що сприяє нормалізації обмінних процесів і трансформації жирової тканини в м`язову.

Класичний пілатес для схуднення дає максимальний ефект при комплексному підході, коли фізичні тренування супроводжуються обмеженнями в їжі. За одне заняття людина може втратити до 380 ккал, ця цифра залежить від маси тіла. Безумовно, такі показники досить скромні в порівнянні з результатами від активних занять аеробікою, але тут акцент робиться на довгострокову перспективу.

Пілатес вважається більш щадним видом силових вправ, а тому показаний людям, які проходять курс реабілітації після травм, а також тим, у кого є проблеми з поставою, серцево-судинної та опорно-рухової системами.

Розроблено версії цього виду гімнастики для вагітних і літніх людей.
Для тих, кому підходить концепція пілатесу, але вони хочуть худнути швидше, існують інтенсивні аеробні сесії, що дозволяють витратити більше 600 ккал за одне заняття. Останнім часом тренери все частіше починають включати в свої комплекси вправи з гантелями, фитболом і гумовими амортизаторами.

думка фахівців

На думку одного з найдосвідченіших фітнес-тренерів, пілатес є унікальною методикою для тих, хто не хоче або не може відвідувати тренажерний зал, і при цьому мріє підтягти своє тіло і значно зменшити його в обсягах.

Ця методика не дасть результату через пару тижнів, але не варто забувати про те, що і час кожного заняття недовго.

Тренер також зазначив, що при заняттях пілатесом ключову роль грає подих.

Важливо освоїти цю систему, тому що без неї процес схуднення і зміцнення внутрішніх м`язів буде неможливий. Тонус внутрішніх м`язів позитивно позначається на організмі в цілому: тіло не тільки виглядає підтягнутим, а й істотно зменшується навантаження на опорно-руховий апарат.