Чим корисний і чим шкідливий протеїновий порошок? Вся правда про протеїні

Яйця засвоюються легше, але в їх складі вкрай мало чистого білка середнє яйце містить не більше 6 грам білка. Тобто, середній атлет (70-75 кг) повинен з`їдати приблизно 26-28 яєць в день.

Харчуватися 4 рази на день одними яйцями - не дуже приємно. А поєднувати їх з м`ясом або рибою - вкрай важка робота для організму. Нирки і печінку працюють в повну силу, коли засвоюють натуральні білки. Постійна важке навантаження на ці органи обов`язково призведе до негативних наслідків - від ниркової недостатності до цирозу печінки.

Багато противників протеїнових добавок замінюють м`ясні продукти сиром і сиром. Це вірне рішення. Але якщо віддати перевагу сирам і сиру якісний протеїн - це буде ще краще і для спортивних показників, і для здоров`я. Виграш полягає в зростанні м`язів. Так виходить тому, що в складі протеїну міститься необхідна кількість всіх компонентів, необхідних для прискорення анаболізму (процес росту м`язів).

Читайте далі рецепт протеїнового коктейлю в домашніх умовах. Огляд смачних рецептів.

В новини рейтинг еліптичних тренажерів для будинку.

Як правильно вибрати бігову доріжку для дому? http://stroy-telo.com/domashnij-trening/trenazhjory/race-track.html

Чи шкідливий протеїновий порошок чи ні

Противники порошкового протеїну вважають, що цей продукт - головна причина збою в роботі нирок і печінки. Також серед них знаходяться і індивіди, які порівнюють все спортивне харчування (в першу чергу - протеїновий порошок) з анаболічними стероїдами. Такі думки мають підставу, але підстав, які доводять шкоду протеїну, не існує. Протеїн шкідливий лише для тих індивідів, організм яких просто не переносить білок. У всіх інших випадках, коли протеїн опинявся шкідливий, винні інші фактори.

У ньому містяться всі компоненти, необхідні для відновлення АТФ і подстегивания процесів анаболізму. Але найменші органічні нюанси - такі, як слабкі нирки, або пристрасть до алкоголю, можуть «допомогти» величезним дозам протеїну вивести з ладу вже і без того хворі органи.

Інша причина, що викликає органічні проблеми - в надмірному споживанні білка. Коли спортсмен регулярно, впродовж довгого часу, споживає позамежні дози протеїну, це викликає нездужання нирок, печінки, і негативно позначається на всьому шлунково-кишковому тракті. Не потрібно споживати більше 40 г протеїну за один раз. Також не потрібно споживати в добу великі необхідної дози білка.

користь протеїну

Протеїнові порошки корисні в будь-якому віці і для всіх індивідів. Винятки - люди з індивідуальною непереносимістю протеїнових добавок, або деяких ферментів, що містяться в них.

Протеїнові порошки рекомендовані не тільки бодібілдерам і любителям фітнесу, але і всім спортсменам, незалежно від того, яким видом спорту вони займаються.

У цих продуктах міститься природний білок, все мінерали, вітаміни і амінокислоти, необхідні для підтримки всіх функцій організму людини, яка веде активний спосіб життя. Навіть при звичайних стресах протеїн - за рахунок своїх фізіологічних властивостей - корисний.

Споживати протеїнові добавки потрібно не замість, а разом з натуральною їжею. Більша половина атлета, зацікавленого в зростанні м`язової маси і збільшення фізичної сили, повинна складатися з натуральних білкових джерел - м`яса, риби, яєць і птиці (всі продукти містять білок). Також атлет не повинен нехтувати вуглеводами і - в набагато меншому ступені - жирами. Правильний живильний раціон, що складається з м`ясних продуктів, протеїну і невеликої дози жирів, гарантовано допоможе будь-якому атлету досягти високих показників.

Натуральні продукти бажано споживати до шести годин вечора, а протеїнові коктейлі - після шести. Також не буде шкідливо, якщо атлет буде споживати протеїн і до вечора, але в будь-якому випадку натуральна їжа повинна переважати.

Як пити протеїн для набору м`язової маси

Атлети, які займаються з метою побудувати солідну м`язову масу і розвинути феноменальну фізичну силу, повинні споживати підвищені дози протеїну. Якщо звичайній людині для підтримки працездатності і здоров`я досить 1-1.5 грама білка на добу, то атлету потрібно не менше 2-2.5 гр. Причому 2/3 цієї дози повинні складатися не з протеїнового порошку, а з натуральної їжі.

Зверніть увагу на правильну техніку виконання французького жиму лежачи. Ефективна вправа розвиває трицепс.

У статті знайдете рецепт чаю з імбиром для схуднення.

Ефективний тренажер для схуднення! http://stroy-telo.com/domashnij-trening/trenazhjory/trenazhery-dlya-pokhudeniya.html

Через добу після важкого тренування атлет повинен підвищити добову дозу протеїну - споживати в півтора разу більше протеїну, ніж зазвичай, і дотримуватися її дві доби. Рівно через добу після тренування - тому що саме в цей період організм запускає всі процеси, пов`язані з анаболизмом.

Для того щоб ці процеси проходили рівно і без перешкод, потрібно відразу ж після тренування прийняти порцію вуглеводної їжі. А в наступну добу атлет повинен споживати вдвічі більше вуглеводів. цих вуглеводів повинні бути комплексними.

У період тренувань на рельєф атлет повинен споживати протеїновий коктейль відразу ж після тренування. Тренування в середньому кількості сетів і повторень стомлюють організм, тому йому потрібні компоненти, що сприяють швидкому відновленню запасів кисню і АТФ прийом протеїну відразу після тренування буде тільки заважати цьому.

«Пампингових» тренінг менш щадящій- тому протеїновий коктейль можна пити відразу ж після закінчення тренування. Також рекомендується в період «сушки» пити протеїн і до тренування (зверніть увагу на сушку для чоловіків і дівчат).

Як пити протеїновий коктейль для схуднення

Протеїновий коктейль для схуднення ... Обивателі, чуючи щось подібне, дивуються. Дійсно, як можна схуднути за допомогою споживання білка, за рахунок якого людина, навпаки, набирає м`язову масу. Виявляється, можна.

Головне - дотримуватися правильного способу життя, режиму харчування і споживати якісні продукти. Якісним повинен бути не тільки протеїн, а в більшій мірі всі продукти, які споживаються індивідом.

І в цьому випадку протеїн не повинен переважати. Дози вуглеводів і жирів потрібно скоротити. А ось дозу білків скорочувати не потрібно. Півтора грама протеїну на кілограм своєї ваги - добова норма для всіх випадків.

вуглеводів, присутніх в раціоні атлета, повинні виходити з «правильної» їжі - макаронів, чорного хліба, картоплі, круп і ін. Солодощі та борошняні вироби повинні споживатися по мінімуму і - дуже бажано - в першу половину дня.

У багатьох випадках причина збільшення ваги не в тому, що людина їсть солодощі, а в тому, що він споживає їх багато і весь день. Виходить, ввечері, коли шлунково-кишковий тракт налаштований на відпочинок, він повинен перетравлювати всю "нездорову" їжу, засвоєну раніше і ще засвоювати знову надходить. Увечері краще якраз пити протеїновий коктейль і є фрукти.