Як вибрати кращий гейнер для м`язового зростання

Гейнер: кому, як і навіщо?

Від усіх інших видів спортивного харчування гейнери відрізняються високим вмістом вуглеводів: в залежності від виробника, гейнер є білково-вуглеводну суміш в співвідношенні від 1: 1 до 1: 3.

Більшість професійних спортсменів віддають перевагу пропорції 1: 3, але потрібно враховувати, що ця категорія людей витрачає таку кількість енергії, яке заповнити за допомогою їжі дійсно неможливо. Якщо ж навантаження носять помірний характер, а також якщо гейнер призначається для вживання Ендоморф (людиною, чий тип статури передбачає схильність до повноти), то варто віддати перевагу Гейнер з рівним або близьким співвідношенням білків і вуглеводів.

На практиці порція гейнера полягає в середньому з 40-60 грам білка і 50-200 гр. вуглеводів. Щоб одномоментно отримати таку кількість вуглеводів з їжею, необхідно з`їсти за один раз близько кілограма готової гречаної каші, що, погодьтеся, не представляється можливим.

Зверніть увагу - тяга штанги до підборіддя широким хватом! Огляд вправи для розвитку дельт.

В новини про те, як пити протеїн для набору м`язової маси.

Відео-огляд вправи жим Арнольда. http://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/uprazhneniya/na-plechi/zhim-arnolda.html

Чому вуглеводів відведена така роль в питаннях побудови м`язів, адже всім відомо, що на м`язовий синтез має найбільший вплив протеїн?

Справа в тому, що утворення нових м`язових волокон (і клітин всіх інших тканин організму) вимагає «будівельного матеріалу», навіть робота з великими вагами не приведе до швидкого росту м`язів, якщо цього будматеріалу, яким і є білок, недостатньо. Але для здійснення самого будівельного процесу необхідна енергія - сам по собі протеїн не здатний поставити її в потрібному обсязі.

Виходячи з цього, кращим моментом для прийому гейнера є час відразу після закінчення тренування, в період так званого «вуглеводного вікна», коли резерви глікогену повністю виснажені. Крім того, доцільним буде прийом гейнера вранці, відразу після пробудження (за ніч запаси глікогену також витрачаються до мінімуму) і в разі, якщо нормальний прийом їжі неможливий - порцію гейнера в шейкері нескладно носити з собою.

Кращий гейнер для массонабора

Прийнявши рішення про прийом гейнера, обиватель стикається з проблемою вибору серед великого різноманіття продуктів даного класу на ринку. Що вибрати? Який гейнер - кращий?

Ось рейтинг перевірених практикою продуктів:

1. Cyto Gainer від CytoSport. У 75-грамової порції міститься 37 гр. вуглеводів і 27 гр. білків - практично ідеальне співвідношення, яке не дозволить «обрости» зайвої жировим прошарком. Склад продукту збагачений креатином і глютамином.
2. Up Your Mass від MHP. По праву вважається одним з найбільш високоякісних продуктів. На 58 гр. вуглеводів припадає аж 46 гр. білка, 26 гр. глютамина, 23 гр. BCAA і повний вітамінний спектр.
3. Serious Mass від Optimum Nutrition. Даний гейнер - «важка артилерія» в своєму класі. В одній порції міститься цілих 252 гр. вуглеводів, трохи більше 1200 калорій і 50 гр. білка. Склад включає набір з 25 вітамінів і мікроелементів, підкріплений оптимальним вмістом креатину й глютамина.
4. Muscle Juice 2600 від Ultimate Nutrition. За відгуками бувалих бодібілдерів, це - один з найкращих за поєднанням одержуваного якості і ціни продукту. Порція забезпечить організм 170 гр. вуглеводів і майже 60 гр. протеїну.
5. Pro Complex Gainer від Optimum Nutrition. Ідеальний продукт в тому випадку, якщо є необхідність в помірній вуглеводної підживлення. В одній порції всього 85 гр. вуглеводів і цілих 60 гр. комплексного білка, тобто в складі присутні і «довгий» казеїн, і «швидкі» сироватковий і яєчний білки.

Як вибрати гейнер?

Плануючи придбання гейнера, керуйтеся наступними рекомендаціями:

склад

• Вміст протеїну - ключовий аспект. Його має бути не менше, ніж 30% -35%, якщо відсоток вмісту не дотягує і 25%, то є ризик набрати більше жиру, ніж сухих м`язів.
• Вміст цукру: чим менше його частка - тим краще, в ідеалі його не повинно бути зовсім. Крім того, що дешеві вуглеводи з цукру ведуть до неминучого зростання жирової тканини, вміст цукру на рівні 30% -40% негативно позначиться на шлунково-кишкового тракту - буде пучити.
• Додаткові речовини: в залежності від індивідуальної потреби, підберіть той вид протеїну, який буде містити необхідні додаткові компоненти: вітамінний комплекс, амінокислоти і т.д.

Читайте далі - який протеїн кращий? Рейтинг різних видів протеїну.

У статті описана правильна техніка виконання французького жиму.

Техніка підйому штанги на біцепс стоячи. http://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/uprazhneniya/dlya-ruk/podyem-shtangi-na-bitseps.html

вид протеїну

Якісний гейнер завжди містить або сироватковий білок, або багатокомпонентний (комплексний) протеїн, що поєднує в собі казеїн, сироватку, яєчний протеїн та ін. Якщо ж у складі є рослинний соєвий протеїн - це пряма ознака низької якості гейнера.

цінність порції

Кожен виробник гейнера визначає свій розмір порції. Склад на банку в переважній більшості випадків вказано саме на порцію. Якщо ви хочете зробити дійсно вигідне придбання, ефект, від якого виправдає кожну витрачену копійку, не полінуйтеся приділити час перекладу складу в процентне співвідношення на 1 кілограм продукту.

Так ви зможете напевно визначити реальну вартість кожної порції і упаковки в цілому.

Отже, щоб вибрати кращий гейнер треба

• Розрахувати власну потребу у вуглеводах і білках.
• Вибирати по принципу: більше протеїну, менше цукру.
• Чи не забивати голову порціями - істина в процентному співвідношенні.
• Співвідносити ціну продукту і його реальну цінність для росту м`язів незалежно від бренду-виробника.