Низькокалорійні страви для схуднення - все, що ви хотіли знати

Відео: Все, що ви хотіли знати, але боялися запитати. випуск 77

Привіт, мої дорогі читачі!

О жах! - Вигукує кожен, побачивши не ті цифри на вагах &# 128521; Зайві сантиметри на талії нікого не прикрашають. Але не потрібно панікувати і впадати в депресію. А потрібно скорегувати свій раціон. Відтепер на вашому столі повинні бути низькокалорійні страви. Чи складно їх приготувати? Нітрохи. Зараз я вам все розповім.

Пара слів про калорійність

Калорійність - це кількість енергії, яке ви отримаєте, з`ївши той чи інший продукт. Для кожного існує своя норма споживання. Якщо її перевищити, то зайва енергія перетворитися в зайві кіло. А нам це абсолютно не треба!

Якщо ви хочете схуднути, то кількість калорій в страви доведеться знижувати. Але не тільки в період дієти важливо вести підрахунок. Якщо ви стали вести більш активний спосіб життя, зайнялися спортом, то зобов`язані стежити за своїм харчуванням. Адже організму потрібні сили, не можна змушувати його голодувати. Інакше, крім втоми і поганого настрою, нічого вам не бачити.

При схудненні не забувайте, що мають значення складу продуктів. Основні складові - це білки, жири і вуглеводи. Їжте поменше жирної їжі. 1 грам жиру - це цілих 9 ккал. А 1 грам вуглеводів або білків - 4 ккал. Відчуваєте різницю?

А якщо у вас ніяк не виходить скинути зайві кілограми, то раджу відмінний відео-тренінг від іжнародний експерт Галина Гроссманн. зараз він лунає безкоштовно! Цей тренінг допоміг схуднути величезній кількості людей. І втрачені кілограми до них більше не повернулися.

Низькокалорійні продукти

Що ж з`їсти такого, щоб схуднути або хоча б не набрати зайві кіло? Перше, що спадає на думку - це овочі. Огірки, капуста і їм подібні супер-низькокалорійні продукти. Я писала про таких продуктах в статті про безкалорійний їжу. Обов`язково прочитайте!

Але одними овочами ситий не будеш. Додаємо в своє меню фрукти. Такі солодкі, як диня або кавун, стануть відмінними десертами і не зашкодять фігурі.

Рекомендую готувати свіжі смузі з зелених фруктів і овочів. Це справжнє джерело вітамінів і клітковини.

Але для нормального життя потрібні вуглеводи і білок. Без вуглеводів людина позбавляється сил. А білки потрібні для підтримки м`язової маси. Звідки ж їх узяти?

Відео: Зустріч партнерів YouTube в офісі Google в Москві, травень 2013

Кращим джерелом складних вуглеводів стануть каші. особливо корисна для схуднення вівсянка. Вона відмінно насичує і благотворно впливає на травлення. Вранці це мій улюблений сніданок. А якщо додати туди горішків, фініків, родзинок або свіжих ягід, то мене і за вуха не відірвеш &# 128578; Також варто включити житній хліб і хлібці. Особливо добре, якщо в них містяться висівки.

Майже ідеальною заміною м`ясу можуть стати гриби. Цей низькокалорійний продукт багатий білком. Але повністю замінювати тваринний білок рослинним не варто. Краще включити в своє харчування низькокалорійні рибні і м`ясні нежирні продукти. Нижче наведу вам список таких.

Низькокалорійні м`ясні продукти:

• нирки;
• серце;
• телятина (нежирна);
• курка;
• кролик;
• пісна яловичина;
• індичка.

низькокалорійна риба:

• камбала;
• короп;
• карась;
• корюшка;
• річковий окунь;
• минь;
• судак;
• хек;
• щука;
• минтай.

Низькокалорійні морепродукти:

• кальмари;
• краби;
• креветки.

Не забувайте про молочні продукти. Знежирені кефір і йогурт корисні для травлення і багаті білком. А якщо вже дуже хочеться солоденького, можете дозволити собі мармелад і пастилу. Пара шматочків не зашкодить вашій талії, а дієтологи навіть рекомендують вживати ці смаколики замість цукру.

А якщо ви втомилися рахувати ці ненависні калорії, то прочитайте книгу «Почни худнути зараз. Легкий спосіб скинути зайву вагу»

ozon.ru

my-shop.ru

litres.ru

По-моєму, це просто знахідка. Сама назва викликає інтерес. У цій книзі багато міфів про схуднення розвіюються, як дим.

Як краще приготувати?

Давайте не будемо забувати, що приготування їжі грає важливу роль. Часто можна легко скинути зайві два кілограми, переставши їсти смажене. Яким же способом найкраще готувати?

Більшість фруктів і овочів ідеальні в сирому вигляді. Для різноманітності можна приготувати салати, заправляючи їх оливковою олією або лимонним соком. Можна також додавати знежирений йогурт або кисле молоко. Я давно замінила майонез на кисле молоко 2,5% жирності - виходить дуже смачно.

Ті овочі, що в сирому вигляді не їстівні, краще готувати на пару. Так вони збережуть свій апетитний зовнішній вигляд, а також клітковину і вітаміни. Приготувати на пару можна і рибу, і м`ясо. Додайте до них свіжу зелень і спеції. У мене виходить дуже ніжна куряча грудка в гірчичному соусі з травами у фользі. 30 хвилин на пару і готово. Дивіться рецепт далі.

Варка не самий корисний спосіб приготування. Наприклад, в вареної моркви практично повністю відсутня вітамін С. Він виварюється в бульйон.

Якщо вже дуже потрібно овочі відварити, кидайте їх в уже киплячу воду. Так ви скоротите час теплової обробки і збережіть хоч щось корисне.