Що таке вісцеральний жир і як від нього позбутися?

Під схудненням мається на увазі в першу чергу позбавлення від зайвого жиру, скупчення якого псують фігуру. Але варто розуміти, що жирові відкладення в людському тілі бувають трьох типів: це підшкірні жири, відкладення, обумовлені статевою приналежністю людини, і так званий вісцеральний жир. Боротьба з ним повинна проводитися в залежності від типу і тільки з розумінням сутності таких утворень і їх необхідності для забезпечення роботи органів і систем людини. Пропонуємо детально розглянути, що ж являє собою вісцеральний жир.

Чим небезпечний вісцеральний жир на органах?

вісцеральний жир - Це відкладення жирової тканини, які формуються на внутрішніх органах. Він є у всіх, і має важливі функції, в тому числі захисну, функцію амортизації і резервного джерела живлення в разі екстреної ситуації. Надлишок такого типу відкладень може бути навіть у худих людей, і його наявність у великій кількості призводить до порушення метаболічних процесів в організмі, що в свою чергу створює сприятливі умови для формування ряду небезпечних захворювань і станів:

• цукровий діабет другого типу - внутрішній жир впливає на вуглеводний обмін, тим самим підвищуючи резистентність тканин до інсуліну;
• остеопороз (підвищення ламкості кісткової тканини через руйнування її щільної структури) - частота виникнення цієї хвороби прямо співвідноситься з обсягами внутрішнього жиру, особливо у чоловіків;
• нічне апное (напади задухи);
• атеросклероз і всі пов`язані з ним захворювань серця і судин. Атеросклероз - це прямий наслідок підвищення рівня холестерину в крові, що також може бути результатом впливу значних обсягів вісцерального жиру. Жирові освіти на судинних стінках прямо негативно впливають на стан кровообігу, що підвищує ризик інсульту та інфаркту в майбутньому.

В першу чергу, такий тип жирових відкладень накопичується в черевній порожнині, через що живіт збільшується в розмірах при великому його кількості. Люди з подібною проблемою найчастіше страждають від ожиріння і мають всі витікаючі з цього небезпеки і проблеми зі здоров`ям. У нормі співвідношення вісцерального жиру і підшкірного має бути 10 до 90%, і якщо дане рівновага порушується, можуть виникати проблеми. В деяких випадках жир активно відкладається на стегнах і попі.

Відмінність вісцерального жиру від підшкірного

Перше, що відрізняє типи жиру один від одного - це області накопичення тканини, про що було сказано вище. На відміну від підшкірних відкладень, відтікає від внутрішнього жиру венозна кров надходить безпосередньо в печінку. Це в свою чергу обумовлює надходження в орган великої кількості жирних кислот і гормонів жирової тканини, які синтезуються в вісцеральної жирової тканини. Якщо жирні кислоти будуть надходити у великій кількості, то вони сформують неадекватна відповідь органу на вплив інсуліну, а велике надходження жирових гормонів - це значне підвищення ризику запального процесу через активізацію імунної захисту печінки.

Так, внутрішній жир зазвичай складається з більших клітин в порівнянні з підшкірними відкладеннями, а тому вони більш стійкі до процесів розкладання і не чутливі до впливу інсуліну. Зрілі клітини здатні впливати не тільки на сприйнятливість до інсуліну, а й на почуття голоду і енергетичний баланс в організмі. Таким чином, видалення зайвого вісцерального жиру в рамках необхідної кількості дуже важливо не тільки з точки зору відсутності великого живота, але і з точки зору профілактики розвитку метаболічних порушень.

Причини утворення внутрішнього жиру на животі

Отже, як вже було сказано - вісцеральний жир є у всіх і він просто необхідний для забезпечення амортизації і безпеки внутрішніх органів. Але у великих кількостях він може накопичуватися під впливом декількох факторів:

• лікарі стверджують, що така схильність може передаватися спадковим шляхом;
• у жінок з віком знижується вироблення статевих гормонів, що збільшує ймовірність формування вісцеральної тканини;
• у чоловіків схильність до накопичення подібних утворень набагато менше, і це через тестостерону. Так, наприклад, чоловіки, які вживають пиво у великих кількостях, часто відрізняються великим животом - це відбувається через те, що пиво пригнічує продукцію тестостерону, і обсяги вісцерального жиру починають збільшуватися;
• малорухливий спосіб життя і неправильне харчування також створюють сприятливі умови для накопичення відкладень.

Як визначити і вимірювати рівень жиру в організмі

Найбільш точним способом визначення обсягу жирового прошарку на внутрішніх органах є магнітно-резонансна томографія черевної порожнини. Медичне обстеження дозволяє отримати реальну картину для оцінки власного стану. Але подібна процедура не завжди доступна, тому можна вдатися до використання більш простих методик, що дозволяють оцінити приблизно стан речей в домашніх умовах.

Норма вісцерального жиру для чоловіків і жінок

Підшкірний жир в середньому становить 80-90% від усієї кількості жирової тканини в організмі, в той час як норма вісцерального коливається в наступних межах: 10-20% у чоловіків і від 5 до 8% у жінок. З віком кількість такого типу жиру схильне до збільшення.

Для того щоб розпізнати внутрішнє ожиріння, можна просто виміряти талію. Так, норма для жінок становить до 88 сантиметрів, для чоловіків - до 94. Якщо обсяги більше, то вже варто почати переживати про стан внутрішніх органів. Також існує коефіцієнт, який розраховується наступним чином: обсяг талії ділять на обсяг стегон. Відхиленням вважається цифра більш 0,88 і 0,95 (для жінок і чоловіків відповідно).

Чи можна прибрати вісцеральний жир в домашніх умовах?

Незважаючи на те, що надлишок внутрішнього жиру небезпечний для здоров`я, у нього є відмінна властивість - від нього простіше позбутися, ніж від підшкірного. Для цього не потрібно ніяких особливих підходів, спалювання буде проводитися за рахунок правильного харчування і помірних фізичних навантажень. Дотримуючись ряд правил, позбутися проблеми можна буде в домашніх умовах і за досить короткий проміжок часу.

Способи швидко знизити кількість вісцерального жиру

Здоровий спосіб життя - це завжди синонім гарного самопочуття, легкості в тілі і гарної фізичної форми. Прийти до такого стану можна шляхом забезпечення правильно побудованого раціону харчування, позбавлення від шкідливих звичок і підтримки тіла в спортивній формі. Існують також препарати, які допомагають впоратися з жиром, але їх використання повинно бути тільки з дозволу лікаря, в іншому випадку є ризик нашкодити своєму організму.

Дієта і режим харчування зменшать масу тіла

На формування внутрішніх жирових відкладень харчування впливає в першу чергу, так що без встановлення спеціального режиму просто не обійтися. Отже, необхідно збільшити обсяги споживання їжі рослинного походження (раціон переважно на 60-70% складати з овочів і фруктів). Тваринні жири варто скоротити, а також масла, схожі з ними за структурою (це пальмова, кокосова олія). Важливо врахувати і інші рекомендації:

• відмова від транс-жирів (найчастіше це так звана спред-продукція, дешевий замінник вершкового масла, який часто використовується при виготовленні фабричної здоби, тортів та інших кондитерських виробів);
• відмовитися варто і від алкоголю;
• хліб краще вживати з муки грубого помелу;
• ввести в раціон продукти-жіросжігателі, які б допомагали боротися із зайвими відкладеннями (наприклад, цитрусові, селера, яблука, полуниця, молочні і кисломолочні продукти). Необхідно хоча б деякі з них вживати щодня;
• харчування має здійснюватися часто, але невеликими порціями, бажано 5-6 разів на день;
• перекушування краще організовувати із сухофруктів або горіхів, а не з бутербродів;
• не варто забувати і про водний баланс - в день потрібно випивати хоча б півтора літра чистої доброї води.

Вправи допоможуть спалити зайвий жир

Без спортивного навантаження в боротьбі з жиром не обійтися. Найбільш цінними з точки зору спалювання вісцеральних відкладень вважаються аеробні навантаження, тобто біг, велосипед, скакалка, степ, аеробіка і навіть танцювальний фітнес. Вважається, що для досягнення хороших результатів буде досить півгодини активного бігу на біговій доріжці 4 рази на тиждень.

Однак силові навантаження ігнорувати не варто. Опрацьовувати потрібно все групи м`язів, щоб ще і домагатися гарних обрисів і сильного тіла. Для зменшення обсягу внутрішнього жиру в області живота використовуються наступні вправи:

• класичний прес. Потрібно розташуватися лежачи на спині, зігнути ноги в колінах, не відриваючи стоп від підлоги. Суть вправи - підйом верхньої частини тулуба з руками, розташованими за головою;
• підйом зі скручування. Початкове положення аналогічне попередній вправі, але при підйомі верхній частині потрібно розгорнути корпус, щоб лікоть торкнувся протилежного коліна;
• необхідно розташуватися лежачи на спині, а прямі ноги підняти вгору до кута 90 градусів з тілом. Тепер потрібно нахиляти обидві ноги разом по черзі в одну і в іншу сторону, як можна нижче опускаючись до підлоги, але не торкаючись його.

Всі вправи потрібно починати виконувати потроху і без зайвого фанатизму, поступово збільшуючи навантаження.

Спосіб життя

Стрес дуже часто стає причиною набору зайвої ваги хоча б тому, що багато хто просто його заїдають. Безсумнівно, повністю позбутися від стресових життєвих ситуацій неможливо, але необхідно правильно до них ставитися - заручитися підтримкою близьких, намагатися відпускати негативні стану і не намагатися приховати переживання надмірним споживанням солодкого або іншої не надто корисної їжі.

Важливе значення в процесі схуднення має здоровий сон. Саме нічний відпочинок, що становить 6-7 годин, найкращим чином сприяє відновленню організму і нормальної його роботі, а от надто короткий час для сну, довгий залеживанием на ліжку і пізні відправлення в ліжко не можуть мати позитивних наслідків для здоров`я, адже це теж стрес.

Крім цього варто відмовитися від шкідливих звичок - куріння і вживання алкоголю. Потрібно не забувати правильно дихати, розвиваючи глибокі вдихи животом, що дозволить не тільки поліпшити насичення киснем тканин, а й задіює м`язи черевного преса.

Відео: як боротися з вісцеральним жиром

Дане відео дає повне розуміння того що таке вісцеральний жир і чим він може бути небезпечний для людини. Також корисною виявиться інформація щодо дієвих способів позбавлення від надлишків даного типу відкладень.