Як зробити тонку талію в домашніх умовах?

Причини появи зайвої ваги

Основні причини появи зайвої ваги добре відомі - це малорухливий спосіб життя і нераціональне харчування.

Також велику роль відіграють генетичні чинники - хтось може є все, що хоче, і не товстіти, інші швидко поправляються навіть в тому випадку, якщо намагаються відмовляти собі в жирному, борошняному і солодкому.

Проблема зазвичай посилюється з роками - після тридцяти жирові запаси на животі завжди стають більш вираженими, ніж в підлітковому віці.

Як зробити талію менше

Для того щоб прибрати зайву вагу з живота, найкраще використовувати комплексний підхід і братися за проблему грунтовно. З самого початку треба зрозуміти, що ніяких диво-засобів насправді не буває, і для того, щоб прибрати зайві сантиметри з талії, знадобиться час.

Якщо вага буде йти повільно, організм не отримає великого стресу, при цьому досягнутий результат збережеться надовго (якщо ви захочете, ви зможете зберегти його назавжди).

Варто мати на увазі, що жир не спалюється локально. Тобто для того, щоб зробити тонкої талію, необхідно позбавлятися від жирових запасів у всьому тілі за допомогою регулярного виконання вправ і дієти.

Вправи для схуднення в талії

В першу чергу, необхідно приділити увагу тренуванням, які сприяють загальному жиросжиганию. Це можуть бути класичні кардіотреніровки або більш ефективні інтервальні тренування.

Якщо у вас вдома є один з відповідних тренажерів - бігова доріжка, еліпсоїд, велотренажер і так далі - з кардіотренуваннями не буде проблем.

Ті, у кого немає тренажерів, можуть знайти заміну роботі на них - біг на місці, стрибки, удари ногами або різні рухи з аеробіки.

Інтервальні тренування припускають чергування низкоинтенсивной та високоінтенсивній навантаження під час занять.

Ними можна займатися на кардіотренажерах - наприклад, півхвилини необхідно бігти в швидкому темпі, потім півхвилини - в повільному, а потім знову переходити до швидкого.

Крім того, в програму занять обов`язково потрібно включити вправи на прес. Їх виконання сприятиме притоку крові до талії і дозволить прискорити спалювання жиру в цій області.

• Скручування: необхідно лягти на спину, ноги зігнути в колінах і поставити їх стопами на підлогу. На видиху треба скрутити корпус, як би складаючи його навпіл, на вдиху - повернутися у вихідне положення. Початківці часто виконують замість скручувань підйоми торса, корпус в цьому випадку залишається прямим - не варто повторювати їх помилку.
• Зворотні скручування: виконуються в положенні лежачи на спині, руки витягнуті уздовж корпусу, долонями потрібно впертися в підлогу. На видиху треба піднімати прямі ноги вгору, на вдиху - опускати їх на підлогу.
• Підйом ніг у висі: якщо у вас вдома є турнік, цією вправою можна замінити зворотні скручування. Повиснувши на турніку, треба піднімати ноги вгору якомога вище. Полегшений варіант вправи передбачає підйом зігнутих в колінах ніг, ускладнений - прямих.
• Ножиці: лежачи на спині, потрібно підняти прямі ноги вгору, розвести їх боку, а потім схрестити так, щоб права опинилася над лівою. Після цього ноги знову розлучаються в сторони і схрещуються, але так, щоб ліва нога була вище правої. Ножиці виконуються в швидкому темпі.
• велосипед: треба лягти на спину, підняти зігнуті в колінах ноги вгору і імітувати обертання педалей. Також, як і ножиці, ця вправа вимагає швидкого темпу.

Принципи правильного харчування

Перехід до правильного, раціонального харчування - ключова умова успішного схуднення. Якщо ви не почнете їсти здорову їжу, ні про яку стрункої талії не може бути й мови - незалежно від того, скільки часу ви будете приділяти вправам.

Є два основних види продуктів, які потрібно виключити з раціону для того, щоб позбутися зайвого жиру:

• висококалорійні продукти: як відомо, для того, щоб запустити процес схуднення, людина повинна протягом дня витрачати більше калорій, ніж він отримує разом з їжею;
• продукти з високим глікемічним індексом: після вживання цих продуктів в крові різко піднімається рівень цукру, а його постійні скачки призводять до появи зайвої ваги.

До висококалорійних продуктів харчування відносяться в першу чергу жири (будь-які рослинні масла, горіхи, сало) і солодощі (цукерки, торти, шоколад).

Найпопулярніші продукти з високим глікемічним індексом - це все ті ж солодощі, а також білий хліб.

Основу раціону для тих, хто хоче позбутися від жиру в області талії, повинні скласти сирі овочі, різні каші, а також нежирне м`ясо і риба.

Ці продукти містять всі необхідні організму речовини - білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мікро- і макроелементи і так далі.

Якщо ви поставите собі за мету мати тонку талію і будете дотримуватися наведених рекомендацій, успіх вам забезпечений - незалежно від вашого віку і кількості зайвих сантиметрів в районі живота.

Але не варто чекати дуже швидких результатів - для того, щоб позбутися від зайвого жиру, може піти не один місяць, зате результат залишиться з вами назавжди.

Відео

Добірка вправ, які допоможуть зробити талію тонше: