Як накачати бразильські сідниці

Можна впевнено сказати, що один із секретів популярності бразильських карнавалів - це прекрасні танцівниці, які радують глядачів не тільки професійними танцями, яскравими і барвистими нарядами, а й своїми красиво складеними тілами.

Як накачати бразильські сідниці

При цьому особливу привабливість для багатьох має їх «тил». І ми говоримо не тільки про чоловіків. Багато жінок і дівчат, дивлячись на цих танцівниць думають про те, що теж хотіли б мати такі підтягнуті, пружні сідниці без ознак целюліту. Але стоячи перед дзеркалом, як завжди знаходять купу вад - то попа плосковатий, то занадто маленька, то занадто велика, то зовсім не такий форми.

Що стосується форми, то тут слід враховувати, що анатомічно всі ми різні і якщо попа вже має форму у вигляді сердечка, або округлу або грушоподібної, то дане природою нам не змінити. Але давайте згадаємо, як ми трохи вище описали «бразильські сідниці» - підтягнуті, пружні, без ознак целюліту. А всього цього цілком реально досягти.

У бій за право пишатися своїми сідницями, необхідно вступати одночасно за двома напрямками. По-перше, це тренування, які ми зараз розглянемо детальніше, а, по-друге, деякі правила в організації свого харчування, яких ми також торкнемося.

Вправи для бразильських сідниць

Тренуватися ви можете або в тренажерному залі, або в домашніх умовах. Тренажерний зал з технічного боку, звичайно, більш зручний, але з іншого боку все вимірюється бажанням і в домашніх умовах є можливість добитися не менших результатів. Основу тренувань для сідниць складають силова програма на загальну фізичну підготовку, доповнена класичними присіданнями з обтяженням і спліт-приседами.

Класичні присідання з обтяженням - стопи ставите в природному положенні, злегка розвернувши шкарпетки в сторони, на плечі ставите гриф від штанги або боді бар і, злегка потягнувшись тазом назад, починаєте повільні присідання так, щоб стегна в крайній точці були паралельні підлозі. Підйом вгору також здійснюється повільно. Виконується вправа 8-12 разів в 3-4 підходу.

Спліт-приседи - ліву ногу слід поставити на шкарпетку на лаву позаду вас, праву - вперед, втягніть живіт і згинайте коліно передньої ноги, а тазом тягніться назад. Якщо на перших порах цю вправу буде складним, і ви будете втрачати рівновагу, то відмовтеся поки від обтяження і при необхідності скористайтеся будь опорою (стіною, стільцем, столом і т.д.).

Для того щоб накачати «бразильські сідниці» в домашніх умовах, без обтяжень в будь-якому випадку не обійтися. Тому рекомендується придбати міні-штангу і степ. Дуже хороший ефект дають «крокуючі випади». Техніка їх виконання виглядає наступним чином: зробіть крок вперед правою ногою, при цьому лівим коліном виконуйте опускання до торкання його з підлогою, встаньте і тепер аналогічно робіть крок лівою ногою, а опускання правим коліном. Цю вправу необхідно робити методично і довго - не лінуйтеся, кожен підхід повинен становити 2-5 хвилини по 3-4 серії.

Крім того, не нехтуйте такими вправами як ходьба по сходах, постарайтеся не користуватися ліфтом. Також не завадить включення кардіо-тренувань, стрибків на скакалці після силових вправ.
Якщо вам здається, що тренування не приносять результату, то зверніть увагу на якість виконання вправ, так як воно важливіше кількості.

Харчування для бразильських сідниць

Тепер перейдемо до питань харчування. Дієти ми категорично не рекомендуємо. Головне - дотримуватися принципів правильного харчування і зменшувати кількість калорій не через голодування, а через збільшення їх витрат. Тобто вважайте надходження та витрачання калорій. І якщо ви дозволили собі щось зайве, то не забудьте зробити пару зайвих підходів на тренуванні.

Що стосується целюліту, то на його появу також впливає харчування. Відмовтеся від великої кількості газованих напоїв і кави, а так само дуже міцного чаю. Відмінною альтернативою стане вода з лимоном і імбирний чай. Той же факт, що тренування не допомагають надати м`язам сідниць тонус, може свідчити про брак білка в організмі. Добова норма чистого протеїну становить не менше 1 грама на 1 кг ваги. Тому перегляньте своє меню на питання достатнього вмісту продуктів, що забезпечують організм білком.

Відео для бразильських сідниць

Супер бразильські сідниці від Катерини Усманова

Краса за 10 хвилин (бразильські сідниці)

Скульптор бразильських сідниць

Ефективні вправи для бразильських сідниць

Красиві бразильські сідниці - Катерина Буйда

Фото бразильських сідниць