3 Важливих етапу проти жиру з внутрішньої сторони стегон

1. Техніки і нюанси косметичні
2. Корекція харчової поведінки
3. Як рухатися?
4. Корисне відео

навіть отзанімавшісь "активним фітнесом" кілька років поспіль, ви все ще можете з тугою і подивом задавати собі питання з категорії вічних - як прибрати жир з внутрішньої сторони стегон?

Відповідь, викладений нижче, не потішить любительок простих шляхів і експрес-рішень. Внутрішні поверхні жіночих стегон, поряд з сідницями, боками і нижньої третю живота, у прямоходящих ссавців самок (ми навмисно використовуємо таке "зоологічне" визначення, щоб наші читачки усвідомили, наскільки давно склалося таке становище речей) є т.зв. "жировим депо", Де складуються енергетичні та харчові запаси на випадок жорстокого голоду, трапилася в період виношування плоду. А поєднуючи цю видову особливість з сучасними умовами проживання, коли кількість їжі, що поглинається з завидною постійністю перевищує реальну потребу в калоріях, та плюс до того звична гіподинамія ... Картинка ясна? Тому, розмірковуючи про "локальному схудненні", Ми схожі на чеховської нареченій - ніс Івана Івановича не вийде приставити до борідці Івана Никифоровича, і прибрати жир з внутрішньої сторони стегон, що не задіявши м`язи преса, кора і ніг в цілому - не вийде.

Для прискорення і вдосконалення процесу варто також пам`ятати про корекцію харчової поведінки і деяких спеціальних косметичних - масажних техніках. Але, по порядку, від меншого до більшого:

Техніки і нюанси косметичні

Масажу і самомасажу з використанням спеціальних масляних антицелюлітних сумішей, а також кремів иили лосьйонів здатні не стільки зменшити кількість реального жиру на проблемних поверхнях, скільки зміцнити тонку і тому часом в`ялі шкіру, а також позбавити від набряклості. До слова сказати, саме набряклість дівчата схильні плутати з жировими відкладеннями - особливо якщо в інших місцях жир як такий відсутній.

Масування внутрішньої поверхні стегон слід виконувати вручну, або за допомогою спеціальних масажерів. Неприпустимий вакуумний масаж в цій зоні, а також забороняються надмірно активні і агресивні рухи, що створюють гематоми. Погладжування повинні бути глибокими, але повільними, і тільки в напрямку руху лімфи, тобто знизу вгору. Допустимі і кругові - за годинниковою стрілкою і також від низу до верху. Масажувати слід зони від внутрішньої (не задній!) Поверхні колін.

Корекція харчової поведінки

Нічого не скажемо нового або невідомого: для того, щоб отримати тіло мрії, або хоча б виявитися у власній ідеальній формі, слід зробити вибір між солодким, борошняним, фаст-фудом, насиченими жирами і - тим, про що ви мрієте. Класика спортивного і здорового харчування передбачає баланс між жирами, вуглеводами і білками, здатність хоча б приблизно утримувати калораж в межах розумного, а також або повна відмова від шкідливої частини раціону, або виведення швидких вуглеводів і насичених жирів в першу половину дня. Зрозуміло, корекція питного режиму не менш важлива. Два і більше літрів чистої питної води на добу, якщо пам`ятати про них кожен день, покращують не тільки шкіру і волосся, але і загальний стан м`язової тканини - роблячи її більш щільною, відновлюючи швидкість крово- і лімфотоку.

Як рухатися?

Для створення красивих ніг доведеться працювати одночасно над ногами (квадріцепси, згиначі стегна і кравецькі м`язи), м`язами кора (спина і косі м`язи преса) і власне пресом. Це - в частині силових тренувань. для "підсушування" м`язів вам знадобиться чергувати спеціальні силові навантаження з аеробними, де робоча вага мінімальний, або відсутня повністю, але дуже висока швидкість і амплітуда рухів, а також - кількість повторів.

І ще трохи прописних істин:

- для роботи над внутрішньою поверхнею стегон, маючи на меті відсутність чи жиру, або корекцію форми, найкраще застосовувати пліє-присідання і випади. Сумо-приседи, присідання в Сміт-тренажері не менше ефективні, але задіють більшою мірою квадріцепси і великі сідничні м`язи. Пліє-приседи за одне тренування слід чергувати з випадами.

- Пліє-приседи звичайні і пліє на носочках розрізняються лише положенням стопи. Розворот колін, прямий корпус, робоча вага не змінюються.

- Дуже добре, якщо пліє ви будете чергувати з випадами, а потім - сумо-приседами. Виконуються вони так само, як пліє, але корпус ви тримаєте внаклонку. Важливо відчути, що навантаження перерозподіляється між стегнами і сідницями.

- Увага! Тренажери для відомості ніг, що стоять в залах, НЕ ПРАЦЮЮТЬ! З будь-якою вагою, і ось чому: при низьких вагах ви не зможете створити потрібний для "перепалювання" темп, а при високих вагах жир, як відомо вже всім, що не згорає. М`язи - так, м`язи нарастут. Під шаром жиру.

Отже, підсумуємо:

- Масажувати внутрішню поверхню стегна можна і потрібно, але - без болю, і тільки по лініях і напрямку масажу.

- Ні тіла, ні форм, ні щільною красивої шкіри не буде без правильного харчової поведінки. І неважливо, скільки саме довго і старанно ви станете мучити себе фізично.

- Для того, щоб зігнати з внутрішньої поверхні стегон жирові відкладення, знадобляться активні тренування, як силові, так і кардіо-, причому слід спочатку віддавати собі звіт в запрограмованої генетично "нездатності" організму розлучатися з жировими відкладеннями в цій зоні.

Корисне відео