Грудної еспандер - як вибрати і користуватися?

Грудної еспандер - це досить простий, але в той же час ефективний тренажер, що складається з двох ручок, з`єднаних між собою пружиною, стрічкою, гумкою або будь-яким іншим еластичним матеріалом. Він призначений для м`язів грудей, спини і плечового пояса.

Найпопулярнішими вважаються силіконовий, гумовий, пружинний еспандери, і вісімка. Основними перевагами даних снарядів є простота конструкції, зручність у використанні, універсальність, компактність і низька ціна.

Як правильно вибрати грудної еспандер

Перше на що слід звернути увагу при виборі еспандера - фірма-виробник. Відомий бренд - це гарантія високої якості, а разом з ним і надійності. У дешевих моделей може лопнути пружина, а це вже загрожує господареві серйозною травмою. До того ж серйозні фірми-виробники несуть відповідальність за відповідність запропонованих якостей тренажера його дійсним властивостям.

Ще один важливий критерій - жорсткість пружин. Найбільш слабкі снаряди - 5 кг, найсильніші - 100 кг. Найчастіше сила стиснення тренажера завуальована в цифрах: слабка -1, середня - 2 і, нарешті, сильна - 3.

Перш ніж купити грудної еспандер слід випробувати його. Досить розтягнути снаряд, щоб перевірити свою силу і розгледіти всілякі тріщинки або білі смуги на каучуку. Якщо вони присутні, то купувати такий еспандер не слід. Ручки снаряда повинні мати шорстку поверхню і відповідати формі долонь. Дотримання цих вимог виключає ризик того, що тренажер може вилетіти з мокрих долонь в період занять.

Найбезпечнішим на думку багатьох фітнес-інструкторів є пружинний еспандер із захисним рукавом, який надійно закриває розтягуються пружини і, таким чином, виключає травмування шкіри власника під час занять.

Комплекс вправ для грудних м`язів з еспандером

Для досягнення більшого ефекту інструктори радять підвищувати навантаження поступово. Це можна зробити двома способами - почати тренування з 1-2 пружинами, якщо снаряд розрахований на зняття еластичних елементів, або з мінімального числа підходів.

• Розставити ноги на ширину плечей, спину випрямити, погляд спрямувати вперед, руки зі снарядом витягнути перед собою, долонями до внутрішньої сторони. Розвести руки в сторони, потім повернутися в початкове положення. Повторити 12-15 разів.
• Ноги розставити на ширину плечей, руки з тренажером витягнути наверх, долоні назовні. Вдихнути і розвести руки в сторони так, щоб снаряд пружною стороною виявився за спиною. Видихнути і повернутися назад. При виконанні даної вправи руки повинні залишатися прямими. Зробити 15 разів. Вправа допомагає зміцнити м`язи грудей і спини.
• Розставити ноги на ширину плечей, при цьому носок правої ноги потрібно розгорнути вправо, руки з тренажером на рівні грудей і витягнуті в праву сторону. Видихнути і зігнути ліву руку в лікті, праву залишити без змін. На видиху повернутися в початкове положення. Зробити по 10 повторів для кожної руки.
• Ноги розставити на ширину плечей, праву руку зігнути в лікті, так щоб її кисть стосувалася плеча, ліву випрямити і опустити вздовж стегна. Снаряд за спиною, долоні назовні. На вдиху підняти праву руку вгору, повноцінно випрямивши її, на видиху повернутися в початкове положення. Зробити по 15 повторів на кожну сторону. Вправа допомагає пропрацювати грудні м`язи і внутрішній спинний відділ.

Відео - тренування на руки і спину для жінок

З даного відеоролика ви дізнаєтеся, як за допомогою еспандера опрацювати основні м`язи верхньої частини тіла, а саме спину, м`язи грудей, плечі, біцепс і трицепс. Повторюючи комплекс вправ за тренером важливо дотримуватися високий темп і робити мінімальні паузи між підходами. При виконанні даних вправ не рідше 2-3 разів на тиждень, прекрасні результати вам гарантовані.

Відео: як накачати м`язи за допомогою еспандера чоловікові

Накочене тіло з відповідним рельєфом - предмет гордості будь-якого чоловіка. Однак далеко не всі представники мужньої статі мають достатньо часу для відвідування тренажерного залу. Прості віджимання і підтягування в домашніх умовах не приносять бажаного результату. Для таких випадків передбачений еспандер, який дозволяє в короткі терміни накачати м`язи і привести тіло в тонус. А як це зробити ви дізнаєтеся з наступного відеоролика.

Відгуки

Кузнецов Павло: Хороша річ для тренування, дозволяє домогтися бажаного ефекту при правильному підході. Займає мало місця, можна тренуватися як вдома, так і за його межами. Періодично займаюся з еспандером метелик, щоб урізноманітнити тренування.

Потапенко Ольга: Зручний тренажер, поміщається навіть в невелику сумочку. Менш травматичний, ніж гирі або гантелі. Дозволяє виконувати тренування в домашніх умовах.

Колесніченко Михайло: Простий і компактний тренажер. Дуже зручний в поїздках, коли немає можливості для відвідувань спортзалів, та й гантелі з собою тягти не варіант. Гідна альтернатива грузоблочних тренажерів і вправ з вільним обтяженням.