Втекти від зайвої ваги, або біг як засіб схуднення

Плюси і мінуси бігу

Головні переваги

Плюс бігу - в комплексній навантаженні. Тіло розвивається гармонійно: рівномірно зміцнюються м`язи, стає більш здоровим серце. Вчені стверджують, що бігуни живуть довше, вони менше хворіють, краще розуміють і рідше мають проблеми із зайвими кілограмами.

Ранкова пробіжка вдихає життя в усі тіло: клітини отримують краще постачання киснем, розправляються легені, імунна система оживає і починає активніше боротися з вірусами. І ми ще не говоримо про шкідливий холестерин - він просто тане! Загалом, користь бігу незаперечна.

Протипоказання

Однак далеко не всім такі навантаження підходять. Наприклад, проблеми з серцем накладають заборону на активні заняття бігом. Є також і інші хвороби, при яких від бігу краще утриматися.

Якщо у вас є сумніви з приводу того, чи можна вам тренуватися, краще поставте запитання свого лікаря.

Але загальні правила такі - вам не варто планувати тренування, якщо:

• у вас не саме здорове серце (аритмія, порок серця);
• ви перенесли інсульт або інфаркт;
• є проблеми з сітківкою очей;
• йде загострення якого-небудь захворювання;
• підвищене ожиріння (від 100 кг і вище залежно від росту людини), так як колінні суглоби не в змозі нормально перенести таке навантаження.

В останньому випадку краще почати схуднення з їзди на велосипеді. Бережіть себе! Не виходьте на тренування, якщо відчуваєте себе недостатньо бадьорими і здоровими.

Основні правила

Є три кити бігових тренувань. Це - регулярність, харчування, тривалість тренування. Якщо із зони вашої уваги випаде хоча б один з цих елементів, то результату ви не побачите.

Ви обов`язково повинні тримати в голові три ці пункти. Без регулярності схуднути не вийде, неправильний раціон також буде перешкодою для виправлення недоліків фігури. Очевидно також, що коротка тренування буде, на жаль, не досить ефективною для досягнення швидких результатів.

Тому доведеться попітніти:

• по-перше, виходити на пробіжку мінімум два рази на тиждень (рідше просто не має смисла- в ідеалі - 5 разів на тиждень);
• по-друге, скорегувати харчування так, щоб число спалених калорій перевищувало цінність вашої добової їжі;
• по-третє, бігати не менше години (при цьому уважно стежачи за своїм самопочуттям, якщо з`являється серцебиття, переходите на спокійну ходьбу).

Однак термін тренування, більший години, також не є кращим, ви можете добитися втрати м`язової маси.

Яка повинна бути швидкість бігу, спрямованого на схуднення? Експерти рекомендують орієнтуватися на цифру 6-7 км / год. Однак якщо ви вперше до тренувань, то починайте зі змішаною техніки: біжіть, поки є сили, після чого переходите на ходьбу і відпочивайте.

Як тільки набралися сил - знову починайте легкий біг, і так далі. Поступово збільшуйте періоди бігу і намагайтеся не втрачати швидкість протягом всієї дистанції.

Перед тим, як вийти на пробіжку, не забувайте виконати розминку, щоб уникнути травм: виконайте розминочні вправи для ніг (обертальні рухи, присідання), дихальні вправи з обертанням рук.

Пробіжка по курних вулицях навряд чи додасть вам здоров`я. Вибирайте чисте, приємне для вас місце: красивий парк, ліс, стадіон. У такому місці вам буде простіше сконцентруватися на бігу, легше дихати, у вас буде більше енергії для тренування. По можливості не бігайте по асфальту або придбайте якісне взуття для бігу.

Таблиця спалених калорій

Ви можете використати таку таблицю для того, щоб орієнтуватися в результатах своїх тренувань:

Втрата кілокалорій залежить від вашої ваги. Чим важче тіло, тим більше витрачається енергії при тренуваннях, це логічно. І чим вище швидкість бігу, тим більше ви витрачаєте енергії. І все-таки нехай вас, особливо на перших порах, не приваблює розкішний витрата калорій при швидкому бігу.

Все-таки швидкий біг - це стрес для організму, і кращі результати виходять у тих, хто бігає повільно, але регулярно. Повторимося: якщо ви робите перші кроки, нехай вони будуть невеликі, але вірні.

Новачки і професіонали. Є чому повчитися!

Експерти підрахували, що для втрати всього 1 кг ваги потрібно пробіжка тривалістю майже 20 годин. Це немало, зате це корисний для організму вид схуднення, який в будь-якому випадку гарантує успіх.

Для такої кількості годин, як ви самі розумієте, треба вийти на годинну пробіжку 20 разів! Як краще скласти розклад? В ідеалі - потрібна допомога фахівця.

Але якщо ви вирішили зробити це самостійно, то виберіть 5-денний режим. Пара днів на тиждень вам дається на відпочинок, відновлення і теоретичну підготовку.

Як тільки наберетеся сил, знову виходьте на стежку здоров`я. І буквально через пару місяців ви зможете похвалитися значним поліпшенням фігури і зовнішнього вигляду в цілому.

Корисне відео

Зацікавилися бігом? Це відео може вам стати в нагоді:

Підписуйтесь на оновлення поштою:

Розкажіть друзям! Розкажіть будь ласка про цю статтю своїм друзям в улюбленої соціальної мережі за допомогою кнопок в панелі зліва.

Щиро Дякую!)