Як швидко прибрати боки в домашніх умовах? - найефективніші процедури

Змист

• Харчування для стрункої фігури
• Фізичне навантаження
• Вправи для стрункої талії
• Косметичні процедури в домашніх умовах

Як швидко прибрати боки в домашніх умовах цікавить кожну дівчину, яка мріє про стрункою і підтягнутою фігурі. Адже це одне з найбільш примітних місць на нашому тілі. Ось тільки зайві сантиметри в області боків, як і жирові відкладення на животі, прибрати непросто. Особливо коли мова йде про запущеному випадку, коли ці боки «нарощувалися» протягом багатьох років.

зміст

• Харчування для стрункої фігури
• Фізичне навантаження
• Вправи для стрункої талії
• Косметичні процедури в домашніх умовах

Але для жінки, яка має за потрібне завзятістю, рішення цієї проблеми цілком під силу. Потрібно тільки зібрати свою волю в кулак і приступити до здійснення своїх планів.

Харчування для стрункої фігури

Отже, прибрати боки в домашніх умовах без корекції раціону не вийде. Не варто навіть сподіватися на те, що калорії з ваших улюблених тістечок будуть випаровуватися в невідомому напрямку.

Порада! У схудненні і корекції фігури, незалежно від проблемної зони, правильне харчування - головна запорука успіху.

І якщо ви не готові поміняти свій режим прийому їжі і раціон, то до позбавлення від жирових відкладень на боках можна навіть не приступати. Але якщо ви готові відмовитися від дуже смачних, але в той же час дуже шкідливих продуктів, починаємо боротьбу за струнку фігуру!

Щоб прибрати боки в домашніх умовах, потрібно запам`ятати кілька правил:

• Харчування має бути дробовим - п`ять-шість прийомів їжі протягом дня.
  Переполовіньте порції. Збільшивши кількість прийомів їжі, зменшіть обсяг кожної порції наполовину.

• Ні в якому разі не голодуйте! По-перше, це стрес для організму, який після скасування голодування загрожує посиленим набором ваги. По-друге, вам буде потрібно енергія на спорт, а при відсутності їжі занепад сил вам гарантований.
• Пийте воду кожен раз, коли відчуєте легкий голод між прийомами їжі. І спрагу угамуєте, і водний баланс нормалізуете.

Важливо, що при виборі продуктів необхідно враховувати, наскільки корисно їх вплив саме на проблемну зону. Для того щоб швидко прибрати боки в домашніх умовах, вам можна включати в раціон:

• насіння і волоські горіхи (в невеликій кількості щодня)
• квасоля і спаржа
• нежирний кефір і йогурт без добавок
• м`ясо нежирних сортів (наприклад, куряче філе)
• нежирна риба
• рослинне і оливкове масло
• рис, гречка
• ягоди, фрукти і овочі (окрім банана, винограду, картоплі).

Порада! Про те, що необхідно повністю виключити солодке, борошняне і будь-який фаст-фуд, швидше за все, нагадувати не потрібно. Кожна дівчина знає про шкоду цих продуктів для стрункої фігури.

Заборона також накладається і на спиртне - головний ворог нашої краси. Алкоголь не тільки калорійний сам по собі, але і його вживання сприяє підвищенню апетиту. А ось очищена вода, зелений чай і домашні ягідні морси - це те, що вам потрібно! Ці напої здорово допоможуть вам в боротьбі за красиву талію.

Фізичне навантаження

Найбільш ефективним вважаються тренування, що проводяться в спортивному залі і під наглядом інструктора. Деяка частина правди в цьому дійсно є. Адже ніщо так не стимулює, як пильне око особистого тренера. Але не всім такий фітнес по кишені, та й не завжди можна знайти вільний час для походів в спортивний клуб. Тут на допомогу і приходять ті самі фізичні вправи, які допоможуть швидко прибрати боки в домашніх умовах.

• В упорі лежачи зігніть ноги в колінах, затиснувши між ними згорнутий рушник або щось подібне. Повільно відривайте торс від статі, затискаючи рушник щосили. Підвівшись, зафіксуйте положення на 1-2 секунди, потім плавно поверніться у вихідне положення. Зробіть 10-15 повторів.
• В упорі лежачи, зігнуті в колінах ноги відірвіть від підлоги. У такому положенні руки заведіть за голову і відірвіться від поверхні. Зафіксуйте положення на кілька секунд, опустіть тіло на підлогу. Зробіть 10 повторів.

• Ляжте на підлогу або іншу рівну поверхню, ноги відірвіть від підлоги і витягніть вперед, руки тягнуться до носків. У такому положенні підніміть тіло, але не опускайте ноги. Зафіксуйте на кілька секунд, після чого поверніться у вихідне положення.
• В упорі стоячи, ноги на ширині плечей. У такій позиції виконуйте скручування торса, залишаючи нижню частину нерухомою. Під час роботи звертайте уваги на те, які м`язи задіяні у виконанні вправи.
• Якщо вдома є міні-турнік, добре б попрацювати саме на ньому. Повісніте на турніку, в такому положенні піднімайте ноги, утворюючи прямий кут. Також на турніку можна виконувати обертання ногами.

Це основний комплекс вправ, щоб прибрати боки. Додавши до нього тренування з деякими спортивними снарядами, ви зможете домогтися ще більшого результату в своїх стараннях.

Вправи для стрункої талії

Щоб прибрати боки в домашніх умовах, вам буде потрібно мінімальний набір спортивних снарядів: обруч або хула-хуп, гантелі або інші імпровізовані обважнювачі, а також гімнастичний м`яч (фітбол). Зазвичай у дівчат, які стежать за своєю фігурою, такі домашні снаряди вже є. Якщо немає, радимо придбати хоча б деякі з них. Це буде гідний внесок в струнке фігуру і підтягнуте тіло.

Щодня крутите хула-хуп або обруч, виконуючи вправу протягом 20-30 хвилин. Щоб не нудьгувати, можна поєднати виконання вправи з переглядом улюбленої телепередачі або прослуховуванням енергійної музики. До слова, більш ефективним для досягнення результату вважається саме хула-хуп.

Але на перших порах є ризик «накрутити» пару-трійку синців. Правда, синці з часом проходять і більше не з`являються, а красива струнка фігура залишається.

Ще один корисний рецепт для позбавлення від жирових відкладень в області боків - тренування з фітболом:

• Сядьте на м`яч, вирівняйте спину і випряміть плечі, чи не сутультесь. Утримуючи корпус в нерухомому стані, починайте сідницями катати м`яч у різні боки. Виконуйте вправу обережно, щоб не впасти з м`яча.

• Встаньте на коліна так, щоб м`яч знаходився зліва від вас. Ліву руку покладіть на фітбол, а праву заведіть за голову. Праву ногу, зігнуту в коліні, виставите вперед, а корпус нахиліть вліво, при необхідності спираючись на м`яч. Зробіть 10-15 таких нахилів, після чого продовжите вправу, змінивши положення м`яча на протилежний бік.
• Лежачи на м`ячі лівим боком, упріться зовнішньою стороною лівої ступні і лівою рукою в підлогу. Праву ногу плавно піднімайте вгору і опускайте. Після 10-15 разів поміняйте сторону.
• В упорі лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і розмістіть на фітбол. Катайте його вправо-вліво виключно за допомогою ніг.

Що стосується обважнювачів, то тут найдієвіші вправи для боків і талії - це нахили. Виконувати їх можна з підйомом руки вгору і без нього. Головне - кілограмові гантельки, які будуть у вас в руках. Вони створять додаткове навантаження на м`язи, зробивши проста вправа максимально ефективним.

Косметичні процедури в домашніх умовах

Ще один невід`ємний етап корекції фігури - косметичні процедури. У комплексі з фізичними вправами і дієтою вони допоможуть вам набагато швидше прибрати боки в домашніх умовах. Крім того, з їх допомогою ви не тільки позбудетеся від зайвих сантиметрів, але і зробите вашу шкіру гладенькою і підтягнутою.

Масаж - одне з перших допоміжних засобів при корекції фігури. З його допомогою значно поліпшується кровообіг в проблемній зоні, що вже само по собі є хорошим сигналом. Виконувати масаж слід щодня, приділяючи кожній стороні 5-7 хвилин. Але одного масажу буде замало. І через кожних 2-3 дні рекомендується поєднувати його з обгортання.

Обгортання з косметичними сумішами в домашніх умовах практично завжди виконуються з використанням звичайної харчової плівки. Для особливо ледачих і зайнятих можна порадити просто обернутися плівкою і займатися домашнім клопотом, поки ефект сауни робитиме свою справу. Але набагато більшого ефекту можна домогтися, якщо витратити кілька хвилин на приготування і нанесення спеціального складу для спалювання жиру на боках:

• Мед і кави. Ці продукти будуть використовуватися окремо. Спочатку приймаємо душ і очищаємо шкіру за допомогою кавового скрабу, приготованого в домашніх умовах. Для цього мелену каву нанесіть на область боків і гарненько розітріть мочалкою. Після душу нанесіть на шкіру мед і обмотайте харчовою плівкою. Якщо ніяких справ немає, можна просто відпочити годинку, укрившись ковдрою. Через годину, змийте залишки меду, закінчивши процедуру контрастним душем.
• Масляні обгортання з медом. Підготовка до процедури здійснюється за тією ж схемою. Тільки цього разу перед нанесенням меду додайте до нього ложку оливкової або мигдального масла. Час впливу маски з маслом можна збільшити до півтори години.

• Гірчичні обгортання. Якщо у вас не чутлива шкіра, вам допоможуть маски з гірчицею для глибокого очищення. Змішайте 1 ст.л. гірчичного порошку з теплою водою до отримання консистенції густої сметани. Додайте 2 ложки меду. Готову маску нанесіть тонким шаром і оберніть боки плівкою. Змивати склад необхідно через 30 хвилин. Чи не перетримуйте маску, щоб уникнути опіків на шкірі.
• Камфорна олія. Для обгортань вам знадобиться кілька ложок камфорного масла. Перед втиранням в шкіру злегка підігрійте його на водяній бані. Почуття тепла на шкірі під час проведення процедури є нормою.
• Компрес з яблучним оцтом. Для обгортань вам знадобиться рушник, змочений в яблучному оцті. Обмотайте їм боки і живіт, накривши його зверху плівкою. Зніміть компрес через 2 години. Після цього обов`язково протріть шкіру вологим рушником або прийміть душ, після чого нанесіть живильний крем.
• Сольові обгортання. Змішайте мед з дрібною сіллю, нанесіть на шкіру в області боків, накрийте харчовою плівкою і залиште на годину. На час виконання процедури рекомендується не займатися домашніми справами, а просто відпочити на ліжку.
• змішайте чорний перець, корицю і оливкове масло в пропорції 1: 1: 2 і нанесіть на шкіру товстим шаром. Обмотавши харчовою плівкою, приступайте до фізичних вправ (виберіть зі списку вище). Після легко 15-хвилинного тренування ще 40 хвилин відпочиньте, після чого зніміть плівку, приберіть залишки маски і прийміть душ. Після душу обов`язково нанесіть на шкіру зволожуючий крем.

Як бачите, рецептів для домашніх обгортань предостатньо. Вибирайте, який з них вам найбільше подобається, і можете приступати до процедури.

Увага! При алергії на мед і продукти бджільництва вам слід використовувати маски, які містять в складі цей продукт.

Всі ці кошти допомагають прибрати боки в домашніх умовах швидко і ефективно. Головне застосовувати процедури не вибірково, а в комплексі, задіявши всі перераховані вище методи. І вже через місяць не тільки ви, але і ваші подруги зможуть відзначити, як красиво і спокусливо виглядає ваше підтягнуте тіло в новій сукні. Так що збираємо волю в кулак, даємо собі настрій на результат і рухаємося до мети, не бачачи перешкод!