Як прибрати стегна в домашніх умовах за 3 тижні

• Перший тиждень - бодіфлекс
• Вправа «Сейко»
• Вправа «Шлюпка»
• Вправа «Крендель»
• живлення
• Другий тиждень - додаємо масаж і розтирання
• розтирання
• Третій тиждень - додаємо гаряче обгортання
• Міняємо раціон харчування
• Корисні рекомендації

Красива і струнка фігура - мрія кожної жінки, тільки боротися за бажані ідеали готова далеко не кожна. Якщо є бажання і впевненість, що вистачить терпіння і наполегливості в досягненні мети, що готові дотримуватися і неухильно дотримуватися ряду правил, день у день приділяти увагу фізичним вправам і правильному харчуванню, тоді стаття написана для вас. З чого почати прибирати стегна?

Спочатку виміряємо об`єм стегон кожної ноги окремо, вибирайте широке місце. Запишіть в блокнот, щоденник або записну книжку. Записувати краще в таблицю: дату, обсяг стегон лівої і правої ноги. Подібні мірки доведеться знімати щотижня. Багато хто скаже: «Навіщо все це?». Перші втрати в стегнах оці не видно, а ось сантиметр «побачить». З`явиться стимул рухатися вперед до наміченої мети, настрій помітно покращиться!

Перший тиждень - бодіфлекс

Ранок понеділка почніть з бодіфлекса для стегон. Він допоможе усунути проблемні місця, зробить стрункою і підтягнутою. В ідеалі освоїти повний комплекс. Мінімум щоденне виконання трьох вправ: «Сейко», «шлюпка», «Крендель». Бодіфлекс допомагає спалювати жири і худнути в потрібних місцях.

Вправа «Сейко»

Допомагає підтягнути м`язи на стегнах.

1. Початкове положення - коліна стоять на підлозі.
2. Зігнутими ліктями, спираючись в підлогу, відводимо праву ногу в сторону під прямим кутом, при цьому ступня на підлозі.
3. Перебуваючи в такому положенні, зробити вдих і затримати дихання, втягнувши м`язи живота і перейти в початкову позу.
4. Видихнувши, витягнуту ногу підняти до рівня стегна і тягнути вперед, в сторону голови.
5. Нога залишається прямий, носок ступні тягнути не потрібно.
6. У такому положенні ще раз затримати дихання на 8 секунд.

Рекомендується робити вправу не менше трьох разів на кожну сторону.

Відео вправи в домашніх умовах

Вправа «Шлюпка»

Підтягне внутрішню поверхню стегна.

1. Початкове положення - сісти на підлогу, не відриваючи п`ять від підлоги.
2. Потягнути шкарпетки ступень на себе і розвести в сторони. Потім спертися руками об підлогу, утримувати тулуб на прямих руках.
3. У такому положенні зробити вдих і затримати дихання.
4. При видиху руки перевести вперед, зігнувшись в талії, руки поставити перед собою, прогнутися, не відриваючи долоні від статі.
5. Відчується розтягання поверхні стегон. У цій позі затриматися на 8 секунд і дати м`язам розслабитися.

Повторювати 3 рази.

Вправа «Крендель»

Підтягне зовнішню частину стегон і прибере боки.

1. Початкове положення - сісти на підлогу, зігнувши ноги в колінах так, щоб ліве коліно виявилося зверху правого, праву ногу випрямити.
2. Ліву руку поставити за спиною, праву - на коліно. Зробити вдих і втягнути живіт, затримавши дихання. Видихнувши, міняємо положення.
3. Переносимо вагу тіла на ліву руку. Правою притягуємо до себе ліве коліно. Корпус тіла розгортаємо вліво, дивимося назад.
4. Відчується розтягнення м`язів. У такому положенні протриматися 8 секунд і розслабитися.

Повторити вправу по 3 рази в кожну сторону.

Відео тренування

живлення

У перший тиждень час вечері переносимо на годину раніше. Якщо звичка вечеряти о 22 годині, перенесіть на 21 годину. В ідеалі вечеряти не пізніше 18 годин. Любителям нічних перекусів доведеться набагато складніше.

Так проходить перший тиждень по зменшенню стегон. У понеділок знімаємо мірки і заносимо в таблицю. Якщо помітили зміни, продовжуйте вправи. Якщо результат непомітний або хочеться прискорення, додайте вечірню процедуру з другого тижня.до змісту ^

Другий тиждень - додаємо масаж і розтирання

Бодіфлекс для стегон залишається, вечеря переноситься ще на годину раніше. Якщо вдалося дійти до 18 годин, не переносите на годину. Увечері додаємо ще одну процедуру: розтирання шкіри спеціальною сухою щіткою і масаж ніг. Сухе розтирання вважається антицелюлітний.

розтирання

1. Починайте з пальців і кистей рук. Робиться це скільки дозволяє час і бажання.
2. Після розтирання рук, перейдіть до ступень. Для зручності стопу можна поставити на край ванни. Розтирання стопи і пальців здійснюється поперек. Потім, круговими рухами розтирають підошви і гомілковостопні суглоби, поступово переходячи на гомілку.
3. Якщо шкіра, намагайтеся на щітку натискати якомога сильніше. Рухи виконуйте довгі, починаючи від щиколотки і до колін, по гомілці. Повторювати 15 раз.
4. Після перехід на сідниці і стегна. Такі ж вправи виконати з іншою ногою.

Поступово навчитеся визначати найбільш проблемні місця на тілі, а целюліт, пройде. Не сподівайтеся, що все відбудеться швидко, іноді доведеться чекати місяці. Якщо мріє позбутися зайвих сантиметрів на стегнах і животі, такі вправи повинні стати нормою.

Після сухого розтирання прийміть душ або ванну, потім хвилин 15 приділіть самомасажу. У понеділок знову вимірюємо параметри і заносимо в блокнот. Всі виконувані процедури можливі після консультації лікаря. Все залежить від особливостей організму і ряду захворювань.

Відео як прибрати вушка на стегнах

Третій тиждень - додаємо гаряче обгортання

Колишні процедури зберігаються. Додаємо гаряче обгортання 1 раз в 3 дня, всього 10 процедур. Багато хто вважає найкращий матеріал для обгортання - водорості, які продаються в аптеці. Не менш ефективний мед з оцтом.

Увечері, після сухого розтирання, прийняти душ, потім приступити до обгортання. Якщо вирішили проводити обгортання водоростями, попередньо замочіть їх гарячою водою на 15 хвилин, тільки не окропом. Потім нанесіть на стегна і обмотайте харчовою плівкою. Хвилин 30 полежте під теплою ковдрою, зніміть плівку і промийте стегна теплою водою. Після процедури проведіть самомасаж.

Міняємо раціон харчування

Щоб поліпшити фігуру і прибрати зайве з стегон, знадобиться багато зусиль. Вправи можна звести нанівець, якщо не перебудувати харчування. І про свинину доведеться забути. Яким продуктам приділити особливу увагу?

1. Овочі. Перець солодкий і гострий. Вважається, що найбільш корисний перець жовтого і помаранчевого кольорів. Капуста свіжа, квашена, брокколі. Пам`ятайте, свіжа капуста в великих кількостях викликає метеоризм.
2. фрукти. Ківі спалює жири, так само як авокадо, яблука, груші. Багато пектину і клітковини, що сприяє нормалізації роботи кишечника, виведення з організму поганого холестерину, жирів.
3. горіхи. Мигдаль, арахіс, волоський горіх. Містять рослинний білок, калій, кальцій, йод, магній. Щодня з`їдати по 5-8 штук. Це допоможе впоратися з втомою і депресією, нормалізує вуглецевий обмін, м`язову систему.
4. крупи. Вівсянка (геркулес), рис, гречка. Гречка - джерело повільних вуглеводів, в ній низький вміст жиру, багато заліза. Гречка може моделювати тіло, збільшуючи м`язову масу. Вівсянка багата фосфором, кальцієм і клітковиною, що добре для кісткової тканини. Рис - джерело вуглеводів, клітковини, магнію. Він не затримує надходить рідина в організмі, рекомендують при дієтах.
5. риба. Найцінніші омега-3 жирні кислоти, вітаміни А і D. Поліненасичені жирні кислоти дозволяють боротися з холестерином, сприяють нормалізації роботи мозку, серцево-судинної системи. Рибу краще готувати на пару або відварювати.
6. нежирні сири. Найцінніший молочний продукт, в якому містяться вітаміни і амінокислоти. Рекомендують бринзу, рикотту, моцарелу, сири твердих сортів. Звернути увагу на сири жінкам за 40, в них багато фосфору і кальцію, що необхідно для зміцнення кісток, особливо якщо зайнялися серйозними фізичними навантаженнями. У раціон додати кисломолочну продукцію, кефір з висівками в вечірній час. Він очистить організм від шлаків і прискорить обмінні процеси.
7. варені яйця. Рекомендують на сніданок. Варені яйця низькокалорійний продукт, насичують організм білками, вуглеводами, вітамінами, мікроелементами. Білок в яйці корисніше, ніж в м`ясі, рибі або молоці. Смажити не рекомендується. Щоб урізноманітнити споживання, можна приготувати омлет з одних білків з тушкованими овочами.

У понеділок знову знімати мірки! Результат є? Чи задоволені змінами, що відбулися? Якщо незадоволені стегнами, пряма дорога в тренажерний зал. Можна щодня виконувати нескладні фізичні вправи. Почніть бігати вранці або ввечері по 40 хвилин. Пробіжка сприяє скороченню обсягу стегон і сідниць. Кому в районі 40 і більше років, краще пробіжку замінити спортивної або скандинавської ходьбою.

Корисні рекомендації

Скандинавська ходьба ефективніше, ніж звичайна або спортивна. Задіюється велика група м`язів, спалюється на 45% більше калорій. Це шлях до схуднення і спалюванню зайвих жирів на проблемних місцях, на стегнах і сідницях, особливо якщо поєднувати зі здоровим способом життя.

Позбутися від зайвих сантиметрів на стегнах допомагають присідання, махи ногами, скакалка і хула-хуп. Головне, не лінуватися! Який не обрали ідеал, прибрати стегна вийде до певної межі, всьому є межа. Далі з`явиться завдання утримати завоювання! Що робити для цього?