Коплекс ефективних вправ, для тих хто хоче сісти на шпагат

Відео: Ефективна розтяжка на шпагат за 10 хвилин. Stretching the splits

В житті, як і в спорті, активна позиція і самоконтроль асоціюються з м`язовою мобільністю. Сісти на шпагат - відмінний спосіб зрушити з мертвої точки похмурі будні. Використовуйте наші вправи для розтяжки на шпагат.

правильні вправи

Розтяжка ніг підвищує загальну гнучкість. Тіло стає сильним, поліпшується форма стегон, втрачаєш зайві кілограми. Але потрібно виконувати вправи для розтяжки ніг, шпагат тоді вийде легше і м`якше.

Уроки розтяжки регулярно виконуються для шпагату допомагають зміцнити нижню частину спини, оскільки в розтяжці беруть участь всі 10 хребців поперекового відділу. Це головне осереддя гнучкості тіла.

У перший місяць занять з нуля ви розберетеся, що ж у вас тягнеться, коли ми розкриваємо таз, розширюємо діапазон відведення стегон, подовжує хребет.

За допомогою термопоясу буде легше зберігати високу швидкість кровообігу. Уже до кінця 6-го тижня ви відчуєте твердий підлогу м`якою точкою опори в поздовжньому шпагаті.

Заради цього відчуття варто попотіти!

Ефективна класична розтяжка

Головний принцип класичного шпагату - кут 180 між стегнами.

Розтяжка на шпагат для тільки початківців включає 2 базових положення:

1. Розтяжка ніг на поздовжній шпагат - вперед і назад.








2. Розтяжка ніг на поперечний шпагат - в сторони.

Відео: Longitudinal and transverse cords for 10 minutes | How fast do the splits | How to Do the Splits

Професіонали додають свої комплекс вправ для розтяжки на шпагат:

1. Кут відведення більше 180о:

• Провесной поздовжній.







• Провесной поперечний.

2. З опорою на нозі:

• Вертикальний поздовжній.






• Вертикальний поперечний.



Відео: Розтяжка для початківців. Сісти на шпагат за 12 хвилин

3. З опорою на руки:

• Поздовжній.



• Поперечний.

Дізнайся якими способами може проявлятися жіноча симпатія до тебе і як може показувати дівчина, що ти їй не байдужий.

Так само корисна інформація для тих хто хоче знати як показують свої почуття хлопці до дівчини, яка їм подобається.

Корисна посилання http://ukrloves.com/psihologija/23379-romantichni-varianti-nezabutnogo-pobachennja-dlja.html для жінок, які вважають що в організації приємного проведення вечорів, повинні проявляти ініціативу тільки чоловіки.