Правильно сідаємо на шпагат в домашніх умовах

Такий підхід не приведе до успіху. Шпагат - це положення, яке вимагає певної еластичності зв`язок, суглобів і тканин, яка досягається не так вже й просто.

Для того щоб домогтися результату потрібно щодня знаходити по 20-30 хвилин вільного часу для тренувань. Якщо кожен день займатися немає можливості, то спробуйте тренуватися через день. Але в такому випадку знижується можливість швидко сісти на шпагат.

Шпагат - це не просто красива розтяжка, а й здорове тіло

Потрібно зрозуміти, що чітка мета і усвідомлення необхідного шляху, який потрібно пройти - це запорука успіху. У даній статті ви знайдете відмінні вправи, що допомагають швидко сісти на шпагат. Але ніхто, крім вас не зможе змусити своє тіло тренуватися і ставати краще. Перед початком кожного заняття закрийте очі на 5 хвилин і уявіть результат, якого хочете домогтися. Ви повинні регулярно ставити перед собою чіткі завдання і крок за кроком їх виконувати.

Якщо ви не завзятий спортсмен, то постарайтеся правильно оцінити свої фізичні можливості

Помилка багатьох новачків полягає в тому, що вони дивляться на професіоналів і намагаються за ними повторювати. Це, звичайно ж, добре, коли є прагнення вчитися у досвідчених людей. Але в питанні фізичних тренувань подібні методи навчання неприпустимі. Потрібно тверезо оцінювати свої сили і стан тіла.

Не варто відразу ж виконувати складні вправи, так як вони можуть вам нанести більше шкоди, ніж користі. Під час тренувань ви самі зрозумієте що вам легко дається, а над чим ще потрібно попотіти.

Багатьом не вдається сісти на шпагат навіть через кількох місяців наполегливих занять. Це погано? Аж ніяк. У кожного своя генетика і конституція тіла.

Як накачати шию в домашніх умовах? Докладна стаття для правильної навантаження м`язів шиї допоможе уникнути травм і збільшити її на кілька розмірів.

Тут описаний ефективний спосіб схуднення в домашніх умовах.

Як швидко накачати грудні м`язи у себе вдома? http://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-grudnye-myshtsy-v-domashnikh-usloviyakh.html

Правильно підібраний комплекс вправ - запорука ефективної розтяжки ніг

Хороша тренувальна програма, яка допоможе вам сісти на шпагат повинна складатися з послідовних етапів:

• розминка;
• вправи, що розігрівають м`язи і зв`язки ніг;
• вправи для розтяжки;
• відновлювальні заходи, заминка.

Розігріти м`язи - це значить привести їх у стан бойової готовності. Тільки так ви зможете досягти максимальних результатів в розтяжці. Використовувати потрібно різні варіанти вправ - в такому випадку буде спостерігатися постійний прогрес.

Завжди пам`ятайте про те, що будь-яке тренування - це стрес для організму. Тим більше, коли ви змушуєте його робити неприродні рухи. Після максимального розтягування необхідно дуже повільно повертати ноги в початкове положення.

Процес тренування. Поступово сідаємо на шпагат

Розминку потрібно робити не менше 10 хвилин. Слідуйте правилу, яке раніше писали в деяких радянських тренажерних залах: "Розминка вважається хорошою тільки в тому випадку, якщо на лобі у вас з`явився піт!".

Розігріваємо м`язи. Цей процес зазвичай триває від 5 до 10 хвилин і може залежати навіть від температури будинку або залу. Головне - відчути, що ваше тіло готове до роботи.

Можна почати з розтирання м`язів ніг. Потім потрібно зробити кілька ритмічних рухів, можна згадати якісь елементи з танців. Присідання або ж махи ногами теж відмінно підійдуть для розігріву м`язів і зв`язок перед їх розтягуванням.

Перші спроби сісти на шпагат. Максимально розсуньте ноги в сторони, спробуйте дійти до того рівня, до якого зможете. Це буде початкова точка, через яку можна буде орієнтуватися в кінці тренування, щоб відстежити результати.

У цьому положенні поставте руки на підлогу перед собою. Уявіть що ви маятник і вас хитає зліва направо, також і в зворотний бік. Такими рухами розгойдується з боку в бік.

Опустіть лікті на підлогу. Якщо це не вдасться зробити відразу, не переживайте. В такому випадку просто максимально постарайтеся їх притиснути до підлоги. Потім почніть руху вперед і назад.

Замріть в такому положення хвилин на 5-7. В цей час постарайтеся розслабитися і думати про щось інше, що не про розтяжці. Такий підхід допоможе вам не звертати уваги на біль і дозволить ногам роз`їжджатися в сторони.

Повертаємося в початкове положення. Коли ви відчуєте, що далі зв`язки не тягнутися, поступово, допомагаючи собі руками, починайте зводити ноги разом. Робити це потрібно дуже повільно.

Після того як ви повністю встанете, притисніть ноги один одному і зробіть 10-15 обертальних рухів за годинниковою і стрілкою. Повторіть це і в зворотний бік. Таким чином, ви дасте можливість спокійно повернутися зв`язкам і суглобам на свої місця.

Поступово додавайте в свою програму турецька шпагат, почергове перекидання таза (поздовжній шпагат - поперечний шпагат - поздовжній шпагат), різні випади. Також подивіться відеоматеріал, вкладений в статтю. У ньому ви знайдете велику кількість різноманітних вправ.

Що таке пілатес? Чому дана методика так популярна в Європі? Дізнайтеся якомога займатися пілатесом в домашніх умовах

Тут доступний метод накачування трицепса будинку і містить детальний відео.

Вправи для м`язів спини в домашніх умовах - http://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-spiny-v-domashnikh-usloviyakh.html

Ті небагато, але дуже ефективні вправи і рекомендації, наведені в статті, несуть в собі дуже важливу функцію. Вони допоможуть вашому тілу «згадати» гнучкість і пластичність. З кожним тренуванням ви будете опускатися все нижче і нижче. Головне, не кидайте заняття, а наполегливо рухайтеся до своєї мети.

Рекомендація. книга "Як швидко сісти на шпагат"

Ірек Летфуллін - мануальний терапевт, який детально вивчав принципи функціонування організму, і на основі цього розробив унікальний комплекс вправ для розвитку гнучкості, рухливості суглобів. Цей метод викладено в його книзі "Як швидко сісти на шпагат". З усіх методик, існуючих на сьогоднішній день - це одна з найбільш сильних і дієвих.

Дана методика повинна стати для ваших занять основний і найголовнішою частиною тренування, а саме ця допомога - настільною книгою. У ній ви знайдете всі необхідні і важливі вправи для того, щоб домогтися поставленої мети - сісти на шпагат в домашніх умовах.

Кожна вправа забезпечено фотографією з чіткими вказівками по диханню, розташуванню рук і ніг в позах розтяжки, так як в цьому не можна допускати помилок.

У даній книзі більше сотні вправ. Вам не потрібно виконувати всі і відразу, не переживайте! Автор розробив цілу систему, де кожному виду вправ відведено своє місце і вони чергуються між собою. Дана книга є і наочним посібником з анатомічною будовою людського організму, функціонування всіх систем - нервової, м`язової, травної та інших. Це також допоможе вам розуміти процес зсередини.

Автор розробив свій метод завдяки дослідженням всіх процесів, що протікають в організмі. Його книгу можна скачати в інтернеті через Torrent або придбати в магазині - вона невелика і коштує недорого. Але користь від неї буде неймовірна.

Рекомендація. Відео

Дійте гармонійно, ставте розумні цілі і у вас все обов`язково вийде. Успіхів!