Як прибрати целюліт на попі. Вправи для сідниць

Зміст статті:

1. Як позбутися целюліту на попі
2. Здорове харчування
3. Виходимо на зарядку

Останнім часом боротися з целюлітом стало модно, тому косметичні та фармацевтичні концерни вирішили не упускати такий шанс роздобути надприбутки. На сьогодні випускається широкий спектр засобів від целюліту, і кожен день проводяться розробки і клінічних досліджень все нових і нових антицелюлітних кремів і ліфтинг. Ми ж сьогодні обговоримо з вами, як можна домогтися рівної, гладкої шкіри та пружною, підтягнутою попи в домашніх умовах.

Як позбутися целюліту на попі

Давайте спочатку з`ясуємо, що є причиною целюліту, якщо це не важке спадкове захворювання. Порушення обміну речовин підлягає лікуванню і обов`язковому контролю з боку ендокринологів, хірургів і терапевтів. Але якщо говорити про косметологічному дефекті, то його причинами є малорухомий спосіб життя, неправильна дієта і незбалансоване харчування (періоди голоду змінюються надмірностями). Організм, який існує в таких жорстких умовах виживання, намагається робити запаси на «голодні» періоди. Відсутність фізичних навантажень погіршує ситуацію, оскільки м`язи стають в`ялими і доповнюють загальну непривабливу картину. Саме ці основні причини необхідно усунути, якщо ви хочете дізнатися, як можна прибрати целюліт з сідниць назавжди.

Здорове харчування

Перше, з чого необхідно почати, якщо ви всерйоз зайнялися своєю фігурою, це здорове збалансоване харчування. До того як прибрати целюліт на попі, почніть здорово харчуватися, привчите організм до графіком прийому здорової їжі. Ніяких вимушених перекусів тим, що було в кафетерії. Готувати їжу, швидше за все, доведеться самостійно, а не задовольнятися напівфабрикатами і закладами громадського харчування. Спочатку вам буде складно розраховувати необхідні для організму кілокалорії, але вже через тиждень ви запам`ятаєте основні цифри, і справа буде просуватися швидше.

Основне правило для тих, хто не знає, як прибрати целюліт з сідниць, це зменшити кількість споживаних жирів, повністю виключити з раціону здобу і борошняні вироби, щоб їх надлишки не відкладати на вашій попі. Коли до дієти додадуться фізичні вправи, ви помітите, що підшкірний жир буквально тане, стан шкіри вже на цьому етапі помітно покращиться.

Друге правило - вживати з їжею стільки калорій, скільки ви в змозі спалити, враховуючи ваш спосіб життя, рівень активності і фізичних навантажень. Харчування має бути дробовим, а порції невеликими. За добу ви повинні випивати не менше 1,5-2 літрів чистої води.

Третє правило, про який не варто забувати ніколи - достатня вживання білкової їжі. Якщо худнути на безбілкової дієті, стан вашої шкіри помітно погіршиться вже через кілька днів. І навпаки, достатнє вживання протеїнів зробить вашу шкіру підтягнутою, пружною, знизить ризик виникнення розтяжок і зморшок.

Виходимо на зарядку

Після того як ви вирішили питання зі здоровим харчуванням, починайте займатися своїм фізичним розвитком. Використовуйте спеціальні комплекси вправ, складені спеціально для людей, які страждають від целюліту. Регулярні фізичні заняття допоможуть спалити підшкірний жир, натренувати і привести в тонус м`язи, підтягнути шкіру. Більшість вправ буде більш ефективно під додатковими навантаженнями, тому раціонально придбати спеціальні гантелі.

Якщо ви задалися питанням «Як позбутися целюліту на сідницях?», Значить, ви готові до тривалого і наполегливій праці. Тоді вам залишається лише ознайомитися з основними вправами і приступати до тренувань.

Вправа «Ходьба на сідницях сидячи». Виконується в положенні сидячи на підлозі, на килимку, ноги випрямлені. «Йдемо» сідницями по килимку вперед, потім назад. Виконується на швидкість.

Вправа «Присідання». Як прибрати целюліт на попі, виконуючи самі звичайні присідання? Легко. Виконується вправа з положення «стоячи», ноги розташовані на ширині плечей, ступні - паралельно один одному. Присідаємо якнайнижче, зробивши глибокий вдих. Коліна не повинні стикатися і дивитися в різні боки. Робимо глибокий видих і повільно встаємо. Після того як цю вправу почне вам даватися легко, візьміть гантелі.

Вправа «Випади назад ногою». Виконується стоячи на колінах, упор на руки, зігнуті в ліктях, і одне коліно. Другу ногу відриваємо від підлоги і намагаємося утримати на вазі якомога довше, щосили напружуючи сідниці. Повторюємо для іншої ноги. Згодом можна використовувати спеціальні утяжеляющие манжети для ніг.