Як займатися на степпере дла схуднення + відгуки і результати тих, що худнуть

Фізкульт-привіт, дорогі мої читачі. Сьогодні хочу розповісти вам про тренажер, який допоможе підтягнути сідниці. А також зробити ноги стрункішими. Адже саме ця частина тіла худне у жінок найгірше. Крім цього, даний тренажер покращує роботу серця. Чи не чули про таке? Це степпер для схуднення відгуки ми також розглянемо. А ще я дам важливі інструкції до вправ, щоб ви худнули ефективно.

Степпер, які м`язи працюють

Не бійтеся наростити за допомогою цього тренажера некрасиві м`язи на ногах. Цього не станеться. А ось зміцнити серце і підтягнути попу - дуже навіть вийде. Якщо техніка кроків виконується за всіма правилами, даний снаряд не навантажує суглоби.

Регулярні заняття на такому тренажері забезпечать:

• підтягнуті сідниці, пружні стегна і красиві ікри;
• включення в роботу м`язів живота і спини;
• зниження ваги;
• підвищення витривалості;
• поліпшення рельєфності постаті;
• підвищення продуктивності дихальної системи.

Відео: Як зробити тонку талію як у Барбі. «Все буде добре». випуск 12

Заняття на степпере сприяють виробленню дофаміну. Саме цей гормон допомагає нам справлятися зі стресом. В процесі занять стимулюється кровообіг в нижній частині тіла, що дуже ефективно при боротьбі целюлітом. У тандемі з правильним харчуванням можна добитися прекрасного косметичного ефекту ніг і сідниць.

Відгуки і результати тих, що худнуть

Постаралася для вас відібрати самі інформативні відгуки.

Ляля: Займаюся перед телевізором вечорами замість вечері. Час занять до півгодини. Прекрасно підтягла ноги і попу.

Кіра: Займаюся на степпері в спортзалі. Перед заняттями пробігаю близько 20 хвилин, потім степпер. Займаюся на ньому не менше 50 хвилин. В середньому намагаюся близько години. Не знаю, як у кого, з мене три поту сходить. Напевно за тренування втрачаю 1000 калорій. Ефект видно вже через кілька занять. Ноги худнуть і попа підтягується.

Ninulka: Я за місяць здорово підтягла сідниці. Проходжу близько 1500 кроків. Потім беру гантелі по кілограму і крокую ще 700 кроків. Під час занять дивлюся телевізор. Включаю улюблений серіал і тренуюся.

Лілія: Я напевно щось не так роблю. У мене під час занять дуже сильно болять коліна. Можливо через те, що я взагалі ніколи спортом не займалася. Напевно, потрібно просто звикнути до навантажень.

Ленчик: Я сіла на фруктово-овочеву дієту. Степпер щодня по 30 хв. Підсумок - за два місяці мінус 6 кг.

Віталіна: Займаюся по пів години 2-3 рази на тиждень, поки скинула 3 кг.

Наталя: У мене попа стала пружною і круглої, але ноги вгорі стали об`ємніше. Тому степпер закинула.

Тетяна: А мені коханий чоловік на річницю подарував міні-степпер. Задоволена, як слон. Мені виходити на пробіжки лінь. А ця штука завжди під рукою. Займатися можна в будь-який зручний час. Прекрасно підтягує все тіло.

Люба: Місяць займаюся на тренажері. Кожен день проходжу близько 1000 кроків. В обсягах зменшилась сильно, схудла на 7 кг. Але я крім занять сиджу на низькокалорійному харчуванні.

Як правильно займатися на степпере

Зазвичай результат помітний вже через пару тижнів інтенсивних тренувань. Кількість витрачених калорій залежить від інтенсивності і тривалості занять. Головне пам`ятати, що схуднути можна тільки при регулярних заняттях.

За 40 хвилин тренування можна в середньому зробити 2500 кроків. Це дозволить спалити близько 300 калорій.

Якщо займатися після силового тренування - Вистачить і 20 хвилин занять. Початок і закінчення тренування повинно бути з поступовим підвищенням, потім зниженням навантаження. Якщо ви займаєтеся 20 хвилин, в перші 5 хвилин навантаження поступово підвищується. В останні 5 хвилин вона знижується. Між цим часовим проміжком 10 хвилин тренуйтеся на своїй робочій швидкості. Як її визначити? Якщо під час занять ви можете розмовляти, але дихання збивається - швидкість робоча &# 128578;

окрема тренування на степпере, триватиме вона повинна не менше години. Для розігріву вам знадобиться не менше 40 хвилин і тільки після цього почнеться жиросжигание. При 1 годині тренування жир буде йти тільки в останні 20 хвилин. Розминка і заминка при такому розкладі буде займати по 10 хвилин. Якщо цього не робити організм буде відчувати стрес. Очікуваного витрати калорій ви не отримаєте.

Щоб підсилити ефект слід обмежити себе у вуглеводах. А от білкової їжі краще вживати більше. Вона допоможе швидше відновитися після тренувань, поліпшити рельєф ніг і стегон. Збалансувавши свій раціон можна втрачати від 1 кг в тиждень.

Також важливий режим харчування. Чи не наїдайтеся перед заняттями. А після занять можна з`їсти ялоко або випити склянку нежирного кефіру. Також підійде натуральний йогурт або 1-5% сир. Білок, який є в продукті допоможе м`язам відновитися.

Помилки при роботі на степпері

Вальгусное рух колін - Зведення колін, коли вони в процесі руху зводяться всередину, що травматично. За цим потрібно ретельно стежити. При паралельній постановці стоп коліна не повинні тягнутися один до одного. Вони також повинні бути паралельні.

Відео: Схуднути на 10 кг за місяць за допомогою «кардіо хай-тек»! - Все буде добре. Випуск 688 від 15.10.15

Перенесення ваги тіла на руки - Відбувається, якщо степпер з упорами. Багато новачків просто висять на руках, ноги при цьому не навантажені взагалі. Тоді який сенс тренування? Слідкуйте за розподілом навантаження, втомлюватися повинні ноги, а не руки &# 128578;