Дієта для схуднення живота і боків

Зразкове меню на один тиждень

Понеділок:

• Сніданок (З): густа каша «5 злаків» на воді з сіллю, 1 ч. Л. оливкового масла і двома шматочками твердого сиру;
• Обід (О): два варених яйця і будь-який овочевий салат із заправкою з дозволених продуктів;
• Полудень (П): один великий фрукт або чашка ягід;
• Вечеря (У): овочі, тушковані з м`ясом, і стакан кефіру.

Вівторок:

• З: сир з ягодами і медом;
• Про: овочевий суп без додавання крупи;
• П: шматочок запеченої або приготовленої на пару риби;
• У: стакан натурального йогурту або ряжанки + чашка сезонних ягід.

середа:

• З: відварна гречка з курячою тефтелей, капустяний салат;
• Про: омлет з 2 яєць з помідорами, солодким перцем і зеленню;
• П: 40 грам будь-яких горіхів або насіння;
• У: салат з помідорів і огірків з заправкою.

четвер:

• З: відварна, тушкована або запечена куряча грудка + будь-який великий фрукт;
• Про: запечені сирники з медом;
• П: стакан натурального йогурту з ягодами;
• У: відварна цвітна капуста з шматочком риби.

п`ятниця:

• З: запечені курячі котлети з додаванням кабачка і зелені;
• Про: сир з медом + 1 стакан молока;
• П: один фрукт або чашка ягід;
• У: відварні креветки зі свіжими овочами.

субота:

• З: вівсяна каша на воді з корицею, медом і яблуком (можна додати 1 ст. Л. Вершків);
• Про: тушковані овочі з курячою грудкою;
• П: стакан кефіру або натурального йогурту;
• У: грейпфрут або яблуко.

Неділя:

Відео: Дієти для схуднення живота і боків меню на тиждень. Дієти для схуднення

• З: салат з 1 вареного яйця, вареної курки, крабових паличок і огірків з заправкою;
• Про: овочевий суп + великий фрукт або ягоди;
• П: запечені в духовці сирники + ягоди;
• У: 0,5 літра ряжанки.

Відгуки підтверджують: через місяць такого різноманітного харчування ти не тільки підтягнеш живіт, але і ґрунтовно підлікувати шлунково-кишкового тракту.

Дієта для схуднення живота і боків на кефірі

Хочемо тебе відразу попередити - описана в нашій статті дієта не має нічого спільного з популярною в мережі кефіру монодієтою. Ми віримо в те, що за допомогою цього кисломолочного продукт можна поліпшити активність шлунково-кишкового тракту і очиститися від шлаків, але ось схуднення на 5-10 кілограмів за тиждень-два - не просто міфічна брехня, але і шкоду для організму. Тому наша дієта триваліша - вона розрахована на місяць - зате ти не підірвеш своє здоров`я і вийдеш переможницею з поєдинку із зайвою вагою.

Сенс дієти зводиться до того, що один прийом їжі замінюється 0,5 кефіру (краще за все саморобного середньої жирності).

що дозволяється: Весь інший час ти повинна налягати на білкові продукти - біле м`ясо, яйця, сир, молоко, бобові, жирну рибу і морепродукти. З круп дозволена гречка, вівсянка і неочищений бурий рис. Зелень дозволена будь-яка, овочі - тільки некрохмалисті.

що забороняєтьсяВипічка, солодощі, будь-які напої крім питної води, чаю, кави і цикорію протягом дієти заборонені.

Відео: Дієта - Як прибрати живіт і боки швидко. Як правильно схуднути і позбутися від живота. схуднення

Меню на 7 днів виглядає наступним чином

Понеділок:

• З: гречка з відварною куркою і помідором;
• Про: сир і будь-який дозволений напій;
• П: півчашки сезонних ягід;
• У: 0,5 л кефіру.

Вівторок:

• З: біла риба на пару + половина великого фрукта;
• Про: тушковане м`ясо з рататуєм;
• П: 0,25л кефіру + овочевий салат;
• У: 0,25 л кефіру.

середа:

• З: запечена пісна яловичина + салат зі свіжих овочів;
• Про: 0,5 л кефіру;
• П: салат з вареної курки, помідорів, листового салату і кольоровий капусти4
• У: сир + будь-який напій з ложечкою меду.

четвер:

Відео: дієти для схуднення живота

• З: будь-який великий фрукт + 0,5 л кефіру;
• Про: сирна запіканка;
• П: омлет з 2 яєць + овочі;
• У: рибний суп із зеленню.

п`ятниця:

• З: стакан молока + вівсяна каша;
• Про: відварна квасоля з помідорами і білим м`ясом;
• П: овочеве рагу без картоплі;
• У: 0,5 л кефіру.

субота:

• З: риб`ячі котлети на пару;
• Про: куряча відбивна з салатом;
• П: 0,25 л кефіру;
• У: 0,25 л кефіру + половинка будь-якого фрукта.

Неділя:

• З: гречаний суп;
• Про: запечені в духовці сирники;
• П: півчашки ягід;
• У: 0,5 літра ряжанки.

Кефірна дієта ідеально підійде тим, хто приїжджає з роботи занадто пізно - тепер ти можеш зі спокійною душею повечеряти кефіром і не витрачати час на кулінарні шедеври. А велика кількість молочнокислих бактерій, овочевий клітковини, вітамінів і білка позитивно позначиться на роботі шлунково-кишкового тракту, поліпшить настрій і допоможе витримати місяць-півтора дієти без особливої напруги.

Дієта для схуднення живота і боків на основі рису

Думаємо, ти вже зрозуміла, що ключовим продуктом протягом 2-3 місяців цієї дієти для схуднення живота і боків буде саме рис. Причому варто купувати не звичний білий, а коричневий - він менш калорійний і краще очищає кишечник. Причому його потрібно добре відварювати з сіллю, щоб він якомога менше розбухав в шлунку - це може призвести до запорів.

Крім рису основу раціону будуть складати овочі, морепродукти, риба і сезонні фрукти або ягоди. М`ясо як таке творцями дієти заборонено, але при бажанні ти можеш замінювати рибу відварну або запеченої індичкою або куркою.

Ще один обов`язковий момент дієти для схуднення живота і боків - велика кількість рідини. Щодня перед кожним прийомом їжі потрібно випивати 200 г будь-якої рідини без додавання цукру (води, чаю, компоту, морсу, какао, цикорію), а протягом дня - не менше півтора літрів охолодженої питної води без газу.

Ідеальне меню дієти на рисі виглядає наступним чином

Понеділок:

• З: стакан (200 г) питної води з лимоном, салат з капусти і огірків;
• Про: стакан зеленого чаю, відварений рис з тертої сирої морквою;
• У: вода, риба на пару або відварна, салат з помідорів, маслин і огірків.

Вівторок:

• З: 200 г компоту без цукру, салат з помідорів, м`якого сиру ( «Адигейського» або «Фета»), болгарського перцю і саморобних житніх сухариків;
• Про: свіжовичавлений яблучний сік, тушковані овочі;
• У: стакан води, трохи відвареного рису (близько 100-150 г), половинка грейпфрута (або ціле невелике), листя салату.

середа:

• З: свіжовичавлений сік, фруктовий салат з сезонних ягід і фруктів;
• Про: вода, відварна квасоля з капустяним салатом і скибочкою житнього хліба;
• У: вода, риб`ячий стейк на грилі, свіжі овочі.

четвер:

• З: стакан апельсинового соку, суп з риби з додаванням овочів і зелені;
• Про: какао, спаржа, рис з приправами, велике яблуко;
• У: чай, гриби з відвареної молодою картоплею (не більше 4 шт).

п`ятниця:

• З: стакан води, рис:
• Про: 200 г цикорію, овочевий салат, коржик з рисової муки або рисовий лаваш;
• У: трав`яний чай, овочі на грилі з рибою.

субота:

• З: стакан твого улюбленого соку, рисовий суп з куркою або рибою;
• Про: 100% яблучний сік, фруктовий салат, рисова коржик;
• У: чай, чашка сезонних ягід, шматочок риби, салат з помідорів і огірків.

Неділя:

• З: вода, фруктовий салат з додаванням чорносливу і 50 г горіхів;
• Про: чай, рис з овочевим салатом;
• У: вода, мідії і морська капуста з рисової коржем, апельсин або банан.

Результати дієти залежать від того, наскільки далеким від норми був твій початковий вага. Дівчата з легкою формою ожиріння можуть схуднути за три місяці до 15-20 кілограмів, ті, у яких зайвої ваги було не надто багато - на 3-7 кг. Також не забувай враховувати індивідуальну будову тіла і швидкість обмінних процесів, адже швидкість схуднення прямо залежить від швидкості метаболізму.

Головне, не перетворюй збалансоване харчування в дієту одного продукту - так ти не тільки підірвеш шлунок і печінку, а й погіршиш стан шкіри, волосся і нігтів. Запам`ятай: до мети краще рухатися повільно, але стабільно.

Додаткові процедури для тонкої талії

Якщо ти хочеш отримати плоский живіт і відсутність боків, тобі доведеться не тільки збалансувати своє харчування, але і грунтовно попрацювати в спортзалі або на найближчій спортмайданчику. Обов`язково включай в тренування як силову, так і анаеробну навантаження. В якості другої відмінно підійде човниковий або звичайний біг, вправи зі скакалкою, стрибки. Коли тіло розігрілося, приступай до нахилів, прокачуванні преса, вправам на ноги, руки і спину.

Якщо є можливість, спочатку працюй в спортзалі під наглядом досвідченого тренера - він допоможе організувати правильну тренування, розраховану спеціально для жінок, навчить уникати травм і пояснить саму логіку фізичних навантажень. Якщо ж такої можливості немає, обов`язково керуйся порадами фітнес-блогерів або персональних онлайн-тренерів. Така підтримка допоможе спочатку не потонути в достатку інформації, а з часом підкаже, як самостійно побудувати структуру персонального тренування.

Також відмінний результат дає крутіння хула-хупа протягом півгодини три рази в тиждень. Якщо сильні навантаження з якоїсь причини тобі заборонені, підмогою стане їжа на велосипеді або ходьба на довгі дистанції. Починай з пари кілометрів і поступово збільшуй дальність пішої прогулянки до 6-10 км, а велосипедної - до 10-15 км.

Вранці і ввечері лежачи в ліжку виконуй вправа «вакуум» - Воно допоможе нормалізувати становище діафрагми, підтягнути м`язи живота, прискорить кровообіг шкіри, щоб уникнути розтяжок і освіти складок.

Ще одне підмога в боротьбі із зайвою вагою - водні процедури. Контрастні і масажні душі, обливання, банні процедури не тільки загартують тебе, але і допоможуть схуднути в проблемних зонах, які складно прибрати за допомогою дієти. Вмикай в процес масажні насадки, аромамасла, трав`яні настої, щоб швидше вивести токсини і поліпшить тонус шкіри. А після процедур обов`язково добре розітри шкіру махровим банним рушником і нанеси антицелюлітний крем.

Непоганий результат дає і підвищення активності в побуті. Ходьба по сходах, виконання домашньої роботи, відпочинок на природі, виїзди на річку - все це допомагає витратити небагато калорій і прискорити обмінні процеси. Не забувай і про рухливих іграх з дітьми або домашніми вихованцями, адже постійні нахили і біг допоможуть тримати прес в тонусі не гірше спеціального корсета.