Ячна дієта для схуднення

Не дивлячись на те, що харчування на ячної дієті є строгим, користь своєму організму ви безсумнівно принесете. По-перше - піде вага, а по-друге - ваш організм отримає ще й море вітамінів, корисних для нього.

Ячна крупа - це теж ячмінь, але тільки подрібнений. Каша з такою крупи помітно знизить холестерин в крові, що зменшить ризик серцево-судинних захворювань. Корисна ячна крупа і при діабеті, т. К. Вона знижує рівень цукру. Ячка покращує роботу шлунково-кишкового тракту, т. К. В ній багато клітковини і як наслідок - допомагає при алергічних хворобах, покращує стан нашої шкіри.

Ячна крупа має великий вміст поживних речовин - вуглеводи, білки, амінокислоти, рослинні жири, мікроелементи. У ній багато селену, калію, цинку. До того ж у неї низький глікемічний індекс - вона ситна, що дозволяє не відчувати голод протягом всієї дієти.

І що, мабуть, найважливіше для тих, хто хоче схуднути за допомогою ячкі - в ній велика кількість грубих волокон, які, як щітка, виметуть з вашого організму все зайве. В результаті прискоритися обмін речовин, і зайві кілограми не будуть відкладатися на вашій талії.

Ячна дієта для схуднення на тиждень

Хочу запропонувати вам зразкове меню для цієї дієти, розрахована вона на тиждень, але, як правило, проводять її або 5 днів, або 10 - вибирайте самі. Як бачите, для кожного прийому їжі є кілька варіантів, що допоможе вам урізноманітнити його, зробить дієту не нудною. До того ж в кашу ми сміливо можете додавати різноманітні фрукти, навіть трохи варення, пити соки. За відгуками всіх, хто вже випробував цю дієту для схуднення, відчуття голоду практично немає, і переноситься вона досить легко.

сніданок:

1 варіант - ячна каша 100 гр, апельсин або яблуко, склянка зеленого чаю без цукру (можна кави, але без добавок).

2 варіант 100 гр. ячної каші, грейпфрут або ківі, 1 стакан кефіру (знежиреного) або компот із сухофруктів.

обід:

1 варіант - пісний овочевий суп (але без картоплі), 100 гр. каші.

2 варіант - Порція овочевого салату з капусти білокачанної, моркви і 1 ст. ложки оливкової олії, 100 гр. каші.

3 варіант - порція овочевого салату з відвареного буряка з 1 ст. ложкою оливкової олії і чорносливом, 100 гр. каші.

Полудень - Будь-який фрукт, на вибір.

вечеря:

1 варіант - 100 гр. ячної каші, 100 гр. натурального йогурту.

2 варіант - 100 гр. каші, стакан кефіру (знежиреного).

Основні правила ячної дієти:

Під час дієти не забувайте про активний спосіб життя - зниження ваги пройде ефективніше.

Не можна - рибу, м`ясо (крім філе курячої грудки), яйця, борошняні та солодкі вироби, покупні соки, спиртні напої, майонез, Фаствуд і інші не найкорисніші продукти.

•  Можна - все свіжі овочі, крім картоплі, сухофрукти, насіння, горіхи. Також можна знежирені кисломолочні продукти, несолодкі фрукти, чай - кава, мінеральну воду без газу.
•  За пів години перед їжею випивайте склянку кип`ячу, теплої води.
• Додайте на сніданок в кашу сухофрукти, мед або горіхи і вона стане смачніше.
•  В обід кашу можна заправити оливковою олією з додаванням лимонного соку, подати з тушкованими овочами.
• На вечерю можна включити в раціон нежирний сир.

Дієта досить сувора, тому захоплюватися довго нею не можна. Дотримуйтеся її максимум тижня.

Ячна дієта - протипоказання

Як і у будь-якої дієти для схуднення, у ячної є протипоказання. Не можна її застосовувати при проблемах зі шлунком - гастрит, підвищеної кислотності (при печії). На це зверніть увагу, для нас головне - не нашкодити собі.

Як правильно приготувати ячну кашу, знають всі, але дозволю собі нагадати вам це: Змішуємо в каструлі ячну крупу і воду в пропорції 1: 2. ставимо на вогонь і доводимо до кипіння. Кашу не потрібно солити, додавати в неї інші спеції, в так само масло і цукор. Коли каша загусне, вогонь потрібно вимкнути, і поставити каструлю в тепле місце (я вкриваю) приблизно на годинку - доходити.

Щоб вам не було зовсім сумно при слові дієта, подивіться відео про ячної дієті для схуднення, і поділіться моєю розповіддю з друзями в соц. мережах - можливо хтось із них захоче приєднатися до вас, а разом худне набагато легше. І не забудьте підписатися на оновлення мого блогу - попереду нас з вами чекає ще багато цікавого.