Як правильно приймати клітковину для схуднення

• Клітковина для схуднення
• Клітковина для схуднення - як правильно приймати
• Клітковина для схуднення - список продуктів
• Клітковина для схуднення - користь і шкода
• Клітковина для схуднення - відгуки
• Це не менш цікаво - заходьте почитати

Добрий день друзі! Є такі чарівні волокна здоров`я, які утримуються в кашах, овочах, фруктах і в багатьох інших продуктах харчування. Вони забезпечують активний здоровий метаболізм, правильну роботу шлунка. Це невід`ємна частина практично всіх дієт для зниження ваги і здорового харчування. Ці волокна - клітковина, і всім, хто страждає зайвою вагою, необхідно знати, як правильно приймати її для схуднення.

Клітковина для схуднення

Але спочатку давайте розберемося, що це за чарівні волокна такі - клітковина.
Перш за все, це важлива складова нашого харчування. Тільки на відміну від білків, вуглеводів і жирів, з яких складаються всі продукти харчування, це волокно організмом не засвоюється. Проходить через шлунок, кишечник і віддаляється, що не поставляючи в організм ніяких поживних речовин. Але завдяки їй, всі інші речовини засвоюються там, де їм належить, а непотрібні залишки виводяться

У промислових умовах цінна рослинна клітковина проводиться з розторопші, насіння льону, конопель, гарбуза. Продається в аптеках. Але є ряд продуктів, в яких міститься величезна кількість натуральних харчових волокон. І коли ви читаєте про користь тих чи інших продуктів, завжди звертайте увагу на цей показник. Нижче я вам запропоную цілих список їх, ознайомтеся і запам`ятайте.

Різниться два види волокна: нерозчинний і розчинна.

Нерозчинна клітковина - це лігнін і целюлоза. Вона виконує роль своєрідної губки. У воді вона розбухає і при виведенні з організму, заодно прискорює спустошення шлунка, а з травного тракту захоплює жовчні кислоти і холестерин.

Клітковина виводить всі шкідливі речовини - токсини, шлаки, солі важких металів, застояні калові маси. Нерозчинна клітковина активує діяльність кишечника. Завдяки їй відбувається активізація обміну речовин, і ви худнете.
Велика кількість нерозчинної клітковини ви знайдете в овочах, зернових і бобових.

Розчинна клітковина діє для схуднення дещо по - іншому. При попаданні в неї рідини, зокрема води, вона перетворюється в желе. Розбухає і наповнює шлунок повністю, так, що людина швидко отримує відчуття ситості, не отримуючи зайвих калорій. Правильно приймаючи рослинну клітковину з метою схуднути, ви впораєтеся з регулярним переїданням і зможете контролювати апетит досить легко.

Список продуктів з клітковиною для схуднення не так уже й малий. Можна отримати її з бобових - смола, ячменю і вівса - геліцеллюлоза, фруктів - пектин, морських водоростей - альгіназа. За допомогою пектину абсорбуються жовчні кислоти і холестерин. Інші види клітковини уповільнюють засвоєння жирів і вуглеводів, запобігають утворенню каменів, позбавляють від ризику підвищеного засвоєння цукру.

Клітковина для схуднення - як правильно приймати

Хочете ефективно знизити вагу і стати красунею? Хочете відчувати себе впевнено і носити гарний одяг? Візьміть на озброєння чарівні волокна. Але при цьому важливо знати, як правильно приймати клітковину для схуднення.

Дозування при прийомі клітковини залежить від вашого віку і статі.

• Жінки. Молодше 40 років рекомендується приймати як мінімум 25 гр. в день. Для жінок старше - не менше 21 гр. волокна в добу.
• Чоловіки. Чоловіки молодше 40 років повинні вживати клітковини не менше 38 гр. клітковини на добу. Після проходження порогу цього віку, добова норма - 30 гр. волокна, не менше.

Мається на увазі чиста вага самої клітковини, не враховуючи масу решти продукту. Зверніть увагу на упаковку продуктів - на деяких вказується кількість клітковини в грамах.

Для того, щоб приймати достатню кількість клітковини в день достатньо в середньому з`їдати не менше трьох овочів і фруктів.

Клітковина для схуднення - список продуктів

Ви можете приблизно порахувати, скільки клітковини для схуднення ваш організм отримає при кожному прийомі їжі. Потрібно тільки знати, як правильно приймати її і скільки корисного волокна міститься в тих, чи інших продуктах.

Пропоную вам невеликий список цих продуктів:

• Малина, одна чашка - 9 гр.
• Груша, невелика - 4.4 гр.
• Ожина, одна чашка - 8 гр.
• Зелений горошок, півчашки - 4.4 гр.
• Чорнослив, півчашки - 3.8 гр.
• Шпинат, півчашки - 3.5 гр.
• Яблуко, середнє - 3.3 гр.
• Апельсин - 3.1 гр.
• Рис, білий, одна чашка - 3.6 гр.
• Рис коричневий, одна чашка - 5 гр.
• Висівки пшеничні, одна чашка - 6 гр.
• Вівсяна каша - 2.8 гр.
• Бобові - 25 гр.
• Квасоля - 3.9 гр.
• Сочевиця - 3.7 гр.
• Інжир - 18 гр.
• Фініки - 3.5 гр.

Крім того, в чималій кількості клітковина для схуднення міститься в хлібці, в зернах кукурудзи і кукурудзяних пластівцях. Знайдете ви її в хлібі з цільного зерна, вівсяних пластівцях, брюссельської та білокачанну капусту, цвітній капусті, моркві, бананах, ківі. Шукайте в картоплі, полуниці, квашеній капусті, абрикосах, винограді і зеленому салаті.

Важлива інформація:

Якщо ваш організм не звик до постійного прийому корисної клітковини, то починаючи приймати її для схуднення, спочатку у вас з`являться не зовсім приємні відчуття.

Здуття, підвищене газоутворення, спазми - не лякайтеся, це досить швидко пройде.

Щоб допомогти собі, клітковину починайте додавати поступово, малими дозами. Обов`язково збільште споживання води, вона необхідна для засвоєння харчових волокон.

Клітковина для схуднення - користь і шкода

Впевнена, що приймаючи клітковину для схуднення, вас зацікавить, яку користь дасть вона вашому організму. А може, є який-небудь шкоду, і чарівні волокна комусь протипоказані? Давайте розбиратися і підводити підсумки.

1. Отже: механізм схуднення при правильному прийомі клітковини пояснюється її основними властивостями: ви отримуєте відчуття насичення, не додаючи калорій. Плюс виводиться все зайве, покращуючи обмінні процеси.
2. До того ж, їжу з великим вмістом клітковини, потрібно ретельно і досить довго пережовувати, і в результаті ви з`їдаєте набагато менше.
3. Як я вже говорила вище, за допомогою харчових волокон сповільнюється процес всмоктування глюкози. Нормалізується рівень інсуліну, в організмі знижується перетворення вуглеводів в жир, і як наслідок, ви худнете.

Клітковина корисна не тільки для схуднення. Правильно приймаючи клітковину регулярно, ви:

• Запобігайте розвиток атеросклерозу, ішемії, знизите рівень холестерину, уповільните старіння організму.
• Запобігайте розвиток злоякісних пухлин особливо товстої кишки молочної залози і яєчників - це доведено клінічними дослідженнями і сумніву не підлягає.
• Виведете солі важких металів.
• Нормалізуете функцію товстої кишки, ніж уникнете багатоденних запори, коліти та інших серйозних проблем ..

Ще кілька порад щодо правильного застосування клітковини для схуднення:

1. Разом з рибою або м`ясними продуктами намагайтеся обов`язково їсти овочі, клітковина, яка перебуває в них, полегшує засвоєння важких продуктів.
2. Фрукти потрібно їсти окремим прийомом, клітковина, яка перебуває в них, повинна пройти без з`єднання з іншими речовинами по травному тракту.
3. Чисту клітковину, яка продається в аптеках і висівки, потрібно пити розведеними водою: на склянку води - столова ложка. Або додавати в різні страви. Наприклад, в ранкову кашу або кисломолочні продукти. Але попередньо обов`язково випивши трохи води, щоб вона розбухла в шлунку.

А тепер трохи про протипоказання до застосування клітковини для схуднення, щоб крім користі, не завдати шкоди собі.

Перш за все, подивіться в анотації, які волокна ви придбали. Якщо використовуєте будь-які продукти з великим вмістом харчових волокон, також поцікавтеся їх властивостями. особливо обережно слід відноситься до прийому будь-якого виду клітковини тим, хто схильний до прояву алергічних реакцій.

• Приміром, клітковина з розторопші шкідлива астматикам, в деяких випадках провокуючи напад. Обережно слід вживати її під час депресії, маленьким дітям. Зверніть увагу на появу головного болю, висипань на шкірі, і, якщо ви помітите щось з перерахованого, відмовтеся від вживання волокон.
• Харчові волокна, отримані з насіння льону, шкідливі людям з проблемами в кишечнику - вони сильно проносять.
• Не зловживайте вживанням клітковини, у великій кількості вона погіршує засвоєння багатьох корисних мінералів і вітамінів з інших продуктів. Як приклад, клітковина для схуднення з пшениці - приймаючи її в перевищеній дозуванні, ви заважаєте засвоєнню заліза, каротину вітаміну В і цинку.

Клітковина для схуднення - відгуки

Відгук, власне, тільки мій, друзі. але все випробувано на собі, думаю, що моя особиста думка вас зацікавить.

Я дуже довго не могла зважитися, і почати приймати клітковину для схуднення - не викликала вона у мене довіри, якщо чесно. Нарешті зважилася, і не пошкодувала.

Моя проблема полягала в тому, що я ніяк не могла скоротити порції, тобто постійно переїдати і набирала вагу. Коли я вирішила схуднути, то виявилося, що мені дуже складно перебудуватися психологічно. Уже від одного виду замалою порції я починала сумувати і жаліти себе. І, що найголовніше, вже заздалегідь відчувала себе голодною. А при таких емоціях, погодьтеся, сидіти на дієті дуже складно.

Я почала додавати клітковину в блюда, в основному з ранку, в кашу і в гарніри ввечері (спочатку потроху). І домовилася з собою, що буду класти в тарілку багато, але діяти так: з`їм половинку і піду зроблю будь-які справи, тобто відволікся. Через деякий час виявлялося, що доїсти цю порцію мені вже не хочеться - харчові волокна виконали свою роботу. Процес схуднення виявився не надто важким.

Прийом харчових волокон для зниження ваги не зашкодить вашому здоров`ю, якщо ви будете правильно приймати клітковину для схуднення. Це дуже важливо - ви оздоровите організм і отримаєте відчутну користь. Знайшла для вас цікаве відео про користь клітковини, подивіться обов`язково. З любов`ю ... Галина Некрасова.