Меню кремлівської дієти на кожен день, смачні рецепти, таблиця

Коли-небудь кожен приходить до висновку, що пора щось змінювати. Кому-то пора зважитися на важкі слова, а комусь і на дії. І одним з таких рішучих кроків може стати дієта. Пора скинути все те зайве, що кілограмами осіло на вашій фігурі!

Із зайвою вагою втрачається активність, з`являється апатія і нелюбов до себе. Як часто схудлі визнаються в тому, що їхнє життя змінилася і стала абсолютно іншої якості. Спробуйте і ви почати, і результати вашого перетворення будуть стимулом для подальшого схуднення.

Дієта не є способом життя, але вона дає поштовх до змін. Вона хороша тим, що ви бачите результат вже з першого тижня, і це вас підстьобує йти далі.

У статті розглянуті основні правила дієти, таблиця балів, меню кремлівської дієти на місяць, рецепти.

Кому сподобається кремлівська дієта

Те, що нашим партійним вождям пропонувалися самі новітні технології підтримки свого здоров`я, відомо всім. Тому коли «Комсомольська правда» вперше опублікувала статтю про кремлівську дієту, люди були заінтриговані і переконані, що ось вона - сама ідеальна дієта.

Свою популярність дієта придбала, завдяки можливості є м`ясні продукти практично в необмежених кількостях. І не потрібно забивати собі голову підрахунками калорій.

Тому, якщо ви любите м`ясо, рибу, яйця і молочні продукти більше круп і фруктів, зверніть увагу на цю дієту.

Обов`язкова умова, яке, на жаль, рідко хто сприймає всерйоз, це проходження медогляду перед початком дієти. Але ж ми можемо і не підозрювати, що у нас є симптоми, які є протипоказанням для тієї чи іншої дієти.

Не починайте кремлівську дієту, якщо:

• Ви вагітна. Кремлівська дієта передбачає обмеження в харчуванні, особливо у вуглеводах. Це може стати проблемою у розвитку вашої дитини. Обмеження стосуються і годуючих матерів;
• Є хронічні захворювання. Для людей з хронічними захворюваннями розроблені спеціальні методики харчування, яких і слід дотримуватися;
• Ви перенесли операцію або недавно хворіли. Не варто піддавати свій організм черговому стресу. Краще почекати кілька днів, тоді і результат буде хороший;
• У вас депресія і інші нервові розлади. Обмеження в харчуванні може погіршити діагноз.

Етапи кремлівської дієти

Кремлівська дієта - це не дієта одного дня. Вона не обіцяє мінус 20 кг за тиждень, але дозволяє домогтися стійких результатів на довгий період.

деякі правила

• Доведеться обмежити вживання вуглеводів. Навчіться вибирати найбільш корисні продукти. Ні за що не виключайте повністю вживання овочів і фруктів

• Кожен день потрібно пити 1,5-2 літри води. Ще краще вирахувати необхідну норму особисто для вас, відповідно до вашого вагою. Випивайте по склянці теплої води чистої за півгодини до їжі і в проміжках. Це також прискорить метаболізм;
• У вас має бути 4 прийому їжі. Перший прийом повинен починатися через годину після пробудження. Останній прийом може закінчуватися пізно вночі, проте не зловживайте;
• Знайте міру, не переїдайте. Так, можна з`їсти дуже багато м`яса і за очками буде 0, якщо вважати по докладної таблиці кремлівської дієти. Але не варто забувати, що перетравлювати велику порцію ваш шлунок буде дуже довго. А це погіршить ваше самопочуття;
• Чи не голодуйте. Деякі вважають, що якщо вони взагалі скоротять порції, це буде більш ефективно в схудненні. Чи не мучте себе. Відчувати почуття голоду не можна. Інакше ви можете не тільки зірватися, але і нанести собі більш відчутної шкоди.

етапи

Всі продукти мають свою кількість очок. Кількість очок дорівнює кількості вмісту вуглеводів в 100 г продукту. Ви можете з`їдати все, що захочете, але сумарно за очками це не повинно перевищувати денну норму вживання вуглеводів. Все окуляри можна подивитися в таблиці готових страв кремлівської дієти.

• Етап перший. Денна норма вживання вуглеводів скорочується до 20 очок. Етап триває 2 тижні. За цей час ви втратите до 10 кг. На цьому етапі заборонено вживати фрукти, солодощі, борошняні вироби і крохмалисті овочі;
• Етап другий. Щотижня збільшуйте раціон вуглеводів на 5 очок. Вводите ягоди, горіхи, овочі. Уважно спостерігайте за зміною ваги. Якщо вага не змінюється, не поспішайте переходити далі. Найвищий поріг на цьому етапі - 40 очок. Як досягнете потрібної ваги - переходите до наступного етапу.

• Етап третій. Тут ви повинні визначити, яка кількість вуглеводів прийнятно для того, щоб зберегти вагу. У тиждень ви повинні збільшувати вживання вуглеводів на 10 очок. Для більшості порогом є 60 очок.

Складаємо меню кремлівської дієти на тиждень для схуднення

Для того щоб схуднення проходило легко і ефективно, потрібно дотримуватися плану. Також радимо скористатися таблицею продуктів, щоб скласти меню. Випишіть для себе всі продукти, які подобаються і можете собі дозволити. На основі своїх уподобань складіть свій раціон.

Завантажити повну таблицю балів кремлівської дієти.

Для зразка наведемо зразкове меню кремлівської дієти на перший тиждень. Перші 2 тижні - це дуже суворі обмеження до 20 очок (у. Е.).

Ваш день повинен складатися з сніданку (1), обіду (2), полудня (3) і вечері (4).

Понеділок

1. Яйця відварні 2 шт. (2,8). Кава або чай;
2. Солянка без картоплі, але з м`ясом 250 г (3,7), салат із зелені з маслом 200 г (4);
3. Арахіс смажений 30 г (5);
4. Філе курки на пару 200 г (0), овочевий салат 150 м (4).

• Разом: 19,5

Вівторок

1. Омлет з відвареної ковбасою (1). Кава або чай;
2. Суп-пюре з моркви (9), смажена курка (0);
3. Горіхи волоські 30 м (4);
4. Біфштекс (0), овочева суміш 150 р (6).

• Разом: 20

середа

1. М`ясні сосиски 4 шт. (3). Кава або чай;
2. Щи без картоплі 250 г. (5);
3. Горіхи смажені 30 м (5);
4. Заливне з язика (0), салат з моркви 150 г (7).

• Разом: 20

четвер

1. Яйця смажені під сиром (2). Кава або чай;
2. Солянка з грибами 250 г (4,5), салат із селери 200 (6);
3. Горіхи 35 м (4);
4. Філе індички (0), овочі свіжі (огірки, помідори) 100 м (3).

• Разом: 19,5

п`ятниця

1. Омлет з солоними огірочками (2,5), чай на травах;
2. Суп селеровому 250 м (7), стегенце відвареної (0), салат з оливками з помідорів 150 м (6);
3. Горіхи волоські 30 м (4);
4. Відбивна зі свинини (0), салат з морської капусти 150 г. (1,2).

• Разом: 20,7

субота

1. Сардельки з сиром (4). Кава або чай;
2. Бульйон курячий з шматочками філе 250 г (0), гриби в сметані 200 м (6);
3. Горіхи волоські 40 м (4,5);
4. Сир малої жирності 250 м (5).

• Разом: 19,5

Неділя

1. Сир малої жирності 200 г (3,6). Чай на травах
2. Крем-суп з грибами з плавленого сирки 250 г (6)
3. Волоські горіхи 30 г (4)
4. Риба запечена (0), парова кольорова капуста 150 г (7)

• Разом: 20,6

Рецепти на кожен день

Розглянемо рецепти кремлівської дієти на кожен день. Першим, ніж хотілося б поділитися - це рецептом кремлівського хліба. Звикли ми все-таки на сніданок бутерброд під каву.

Хліб з висівками кремлівський

• Знадобиться: сметана (200 г, бажано 42%), 1 яйце куряче, висівки, сіль (половина чайної ложки), спеції.
• Разом: 8 очок (у.о.)

Сметану, яйце, сіль і спеції змішуємо і починаємо додавати висівки до густої консистенції. Даємо відстоятися хвилин 20. Далі випікаємо, як зазвичай.

Легкий у виконанні салат з шинкою і грибами

• Робиться просто, в 100 г - 1,5 у.о .;
• Знадобиться: шинка, мариновані огірки і шампіньйони - все по 200 г, 3 зварених яйця, 1 цибулина, майонез.

Ріжемо інгредієнти кубиками. Лук і шампіньйони обсмажуємо. Всі компоненти змішуємо, солимо, перчимо і заправляємо майонезом.

Рагу м`ясне з овочами

• Знадобиться: Свинина 400 г, цибуля 60 г, часник 10 г, капуста білокачанна 650 г, морква 50 г, майонез 40 г. Вода 0,5 л .;
• Разом: в 100 м - 2,6 у.о.

На деко викладаємо порізане шматочками м`ясо, цибулю кільцями, часник і моркву кружечками. Майонез і частина води змішуємо і заливаємо компоненти. Розміщуємо на 10 хвилин в прогріту духовку. Капусту крупно шаткуємо і додаємо до м`яса. Заливаємо водою, що залишилася і все перемішуємо. Ставимо в духовку на 40 хв.

Перше блюдо: суп рибний з плавленим сирком

• Знадобиться: консерви рибні 230 г, сирок плавлений 50 г, помідор свіжий 150 г, креветки очищені 100 г, сіль, спеції, вода 1,5 л .;
• Разом: в 100 г - 0,6 у.о.

Воду кип`ятимо. Додаємо в неї порізану кубиками сирок і розчиняємо у воді. Додаємо в отриманий бульйон креветки, помідор нарізаний кубиками і консерви.

Солимо, перчимо до смаку. Суп повинен прокипіти 10 хв.

Печиво кокосове для ласунів

• Знадобиться: сир 18% 500 г, стружка з кокоса, тільки без цукру 200 г, масло вершкове 200 г, підсолоджувач (20 таблеток), лимонний сік і цедра лимона, 4 яйця;
• Разом: 49 штук печива. У кожному печиво - 1 у.о.

Сир і масло змішуємо і збиваємо. Додаємо цукрозамінник, попередньо розчинивши його у воді. Яйця збиваємо з соком лимона до утворення піни. Втручаємося яйця в сир, додаємо цедру і стружку.

Формуємо печеньки, розкладаємо на протвине. Щоб печиво не прилипало, деко застилає пергаментом. Випікаємо при 180 градусах 20 хвилин.

Всі вищеперелічені блюда можна внести в своє меню. Звичайно, не забувайте звірятися з таблицею балів готових страв кремлівської дієти.

Відгуки

Наталя: Дуже сподобався рецепт кремлівського хлібця. Сам по собі він не особливо смачний, а для бутербродів пішов на ура. У мене вийшов тонкий коржик, який я розділила на частини. Вистачило на кілька сніданків.

Марія: Я взагалі моторошна ласун і відмовитися від солодкого для мене була трагедія. Як здорово, що навіть на кремлёвке можна побалувати себе солоденьким печивом.

Світлана: Кремлівську дієту часто лають через відсутність вуглеводів. Але ж скільки рецептів з овочами. Рагу з капустою дуже смачне, пальчики оближеш!

Фото до і після кремлівської дієти

Фотографії схудлих людей за допомогою кремлівської дієти. Дивіться, набирайтеся натхнення і біжіть складати своє меню при кремлівській дієті.

Відео про кремлівській дієті

Огляд кремлівської дієти. Плюси і мінуси дієти. Кому вона протипоказана. Що можна і не можна їсти при кремлівській дієті.

Негативні фактори кремлівської дієти. Розказано, як дотримуватися цю дієту без шкоди для організму.