Метаболічна дієта: вирішуємо проблему зайвої ваги на гормональному рівні

особливості дієти

Дієта має чітку схему вибору продуктів для різних прийомів їжі. Є п`ять груп продуктів, і кожна має свій бал. У той же час, кожен прийом їжі не повинен перевищувати певну кількість балів, яке складається з продуктів. Маючи під рукою таблицю з позначенням бала кожного продукту і знаючи, скільки балів ви можете використати на обід, наприклад, ви розрахуєте, що ви будете їсти.

Калорії тут мають другорядне значення. Важливіше те, що, слідуючи цій методиці, в організмі людини виробляється менше таких гормонів, як інсулін і естроген. Вони відповідають за накопичення жиру в організмі. З іншого боку, вдається підвищити вироблення адреналіну і тестостерону, при яких кількість жирових тканин зменшується.

Голодна людина проявляє необгрунтовану агресію, нетерпіння, дратівливість, або навпаки - йому стає на все наплювати, але після прийому їжі ці симптоми проходять. У людини швидко вичерпуються сили, якщо він вчасно не поїв, а після трапези з м`ясними стравами йому хочеться подрімати.

Вночі - піт, а вдень постійна спрага. Серце б`ється сильніше після солодкого десерту. Природно, все це може бути ознаками будь-яких захворювань, але якщо доктор запевнив, що все в порядку, то значить, що проблема вирішується дієтою. Але в будь-якому випадку при використанні зазначеної нижче системи ви будете повільно, але впевнено худнути.

переваги

Перше і приємне, що кидається в очі серед особливостей це дієти - відсутність заборони на страви, які ви звикли їсти. Також можна забути про трудомісткий і докучливих процесі підрахунку калорій. Чітка і продумана система організації прийомів їжі дає можливість дієті коригувати ваш метаболізм і вночі.

Процес схуднення починається порівняно швидко, плоди методики ви побачите зовсім скоро. Метаболічна дієта не тільки дозволить скинути зайву вагу, але і вирішить проблеми з травленням, якщо такі у кого-то є.

Недоліки та протипоказання

Основний недолік методики - це час, за яке ви зможете скинути певну кількість кілограмів. Цей варіант схуднення значно програє швидким монодиетам, які тривають близько 1 тижня, проте, саме поступове схуднення найменше шкодить здоров`ю людини.

Не рекомендується, у всякому разі, без проведення консультацій з фахівцями в області дієтичного харчування, користуватися цією системою вагітним, які годують груддю жінкам. Обережно слід поставитися до метаболічної дієті хворим на цукровий діабет, людям з онкологією, проблемами з роботою ендокринної системи.

ефективність

Метаболічна дієта дозволяє скинути вагу неспішно і плавно. Тобто, доведеться почекати і не розраховувати на блискавичний результат. З іншого боку, поступова корекція фігури і особлива схема самої дієти стане запорукою збереження результатів.

Крім нормалізації обміну речовин, можна скинути близько 8 кг за 2-3 місяці, хоча все залежить від початкових параметрів і кількості зайвої ваги.

Правила дієти

Всього у метаболічної дієти є три етапи, кожен чітко розписаний і стоїть на своєму місці. Не можна забувати, що суть системи - вплив на гормональний фон, що означає обережність і послідовність.

етап №1

Активація легкого стресу для організму, щоб він навчився ефективно користуватися прихованими ресурсами. Основне правило - є тільки ті продукти, які мають бал "0". Ще дозволяється вживати вітаміни. Цей етап не передбачає вживання людиною жирів і вуглеводів, тому може по-різному переноситися людиною. Якщо ви відчуваєте, що вам погано від такого режиму харчування, рекомендується переходити відразу до наступного.

етап №2

Цей етап покликаний зробити показники втрати ваги стабільними і незмінними. Харчування дробове, перерва між прийомами їжі - не більше трьох годин. Ось порядок прийому їжі, який відображає, скільки балів можна дозволити собі протягом дня в той чи інший прийом їжі (сніданок-другий сніданок-обід-полуденок-вечеря):

1. До чотирьох балів.
2. До двох.
3. До двох.
4. До одного.
5. Нуль балів.

Не можна вечеряти білковою їжею неспроста. Завдяки цій особливості харчування виробляється соматотропин, через що жири спалюються навіть вночі. І так, важливий момент. Зекономлені і перебрані бали можна компенсувати наступними прийомами їжі. Відхилень не можна допускати, інакше система втрачає сенс і ефективність.

У такому режимі ми харчуємося до того моменту, коли ваша вага і фігура почнуть вас влаштовуватися. Скільки пройде часу? Тут все абсолютно індивідуально. Потім переходимо до завершального етапу.

етап №3

Закріплюємо результати. Його ще можна назвати виходом з метаболічної дієти. Тут все гранично просто. Потрібно додати по одному балу до кожного прийому їжі, крім вечері. Не забуваємо постійно ставати на ваги. У разі, якщо ви все ще худнете, додайте ще по балу. І так щотижня, поки ваги не зупиняться на тій позначці, яку ви хотіли досягти.

1. До п`яти балів.
2. До трьох.
3. До трьох.
4. До двох.
5. Нуль балів.

У разі якщо ви займаєтеся фітнесом або іншим видом фізичних навантажень, слід максимально скоротити навантаження і витрати калорій.

Визначення бала продукту

Для розшифровки і підсумовування балів треба мати уявлення про те, який продукт в який бал оцінюється. Наприклад, такі дієтичні види м`яса, як курка і кролятина мають нуль балів. Захочете трохи побалувати себе гострим смаком - хрін і гірчиця, як і натуральний оцет теж відносяться до нулевкой. Пам`ятаємо про кальцій з бактеріями - молочко і йогурти gt; 2%. Морська капуста і гриби також відносять до нуля балів. яйця і риба, заставу повноцінних мінералів і білків, нуль балів.

До одного балу зазвичай відносять рослини, наприклад, квасоля. Овочеві соки, звичайно ж, з соковижималки, маю один бал. До цієї групи розробники дієти відносять і корисні ягідки.

Єдиний продукт, який ніколи не набридає - хліб - позначають як двухбалльной. Сюди ж відносять і більш ситне м`ясо, телятину, баранину. Захотілося бета-каротину - відваріть морква і порахуйте її в два бали. гречка, дає енергію йде сюди ж. Білі кисло-молочні сири з корисними бактеріями і солодкі фрукти мають цей же бал.

Люблячі перекусити по англійському зразку - з вівсянкою, зараховують три бали. На відміну від овочевого, сік з фруктів оцінюється також в три. Чорний шоколад для ласунів йде сюди ж, так само як і тверді сири.

А ось найбільша кількість балів, чотири, має все те, до чого звикли люди, які не завжди дотримуються правил здорового харчування. Свинина, як дуже ситне м`ясо. Консерви з маслом, що, власне, і так зрозуміло, ковбаси та алкоголь. Вирішили захворіти і лікуватися медом - Додавайте до меню ще чотири бали. всякі "Мілки" і "Оленки" йде сюди ж. Морозиво теж.

Детальний меню

Для першого етапу метаболічної дієти

• сніданок: два курячих яйця всмятку або круті, салат з помідорів і зелені без додавання масла;
• другий сніданок: салат з будь-яких овочів;
• обід: варена кролятина, полита соком лимона з грибами;
• полудень: молоко з вмістом жиру не більше 2%, не більше склянки;
• вечеря: запечена без масла куряча грудка і зелений горошок.

Переходимо безпосередньо до справи. Меню для другого етапу

• сніданок: варене яйце із зеленню і відварна куряча грудка;
• другий сніданок: креветки;
• обід: тунець, тушковані гриби, скибочка лимона і зелена цибуля;
• полудень: нежирний йогурт і салат з помідорів і зелені;
• вечеря: кролятина з зеленим горошком.

Раціон для виходу. Третій етап метаболічної дієти

• сніданок: каша гречана, кролятина тушкована, склянка знежиреного молока і бутерброд з сиром;
• другий сніданок: йогурт нежирний, кисло-солодкий фрукт;
• обід: салат з овочів і варена куряча грудка;
• полудень: два яйця, кефір;
• вечеря: овочі варені з запеченою рибою, скибочку лимона.

Відгуки

Судячи з загальної картини відгуків, сісти на метаболічну дієту здебільшого вирішують ті, хто вже зневірився схуднути іншими методами. Вказується на майже абсолютну ефективність даної методики, але з іншого боку, відсутність швидкого результату.

Ті, хто випробував на собі метаболічну дієту, кажуть, що вона приємніше інших, так як смакові запити і гастрономічні звички можна зберегти в повній мірі, хоча, звичайно, із застереженнями. Загалом дієта оцінюється як ефективна, безпечна і не вимагає підвищеної вольового зусилля.

Відео

Пропонуємо вам ознайомитися з наступного відео, де приведена додаткова інформація про метаболічну дієті: