Англійська дієта на 21 день - рецепти

Якщо Ви хочете знизити вагу, то просто необхідно підібрати правильне і відповідне харчування. Англійська дієта 21 день вважається однією з найефективніших методик зниження зайвої ваги і контролю апетиту.

Плюси і мінуси дієти

Незважаючи на те, що цей тип харчування називається щадним, Вам доведеться багато від чого відмовитися і часом, можливо, навіть пошкодувати. Але все страждання того варті. Англійська дієта використовується багатьма зірками шоу-бізнесу, щоб за короткий термін прийти в форму після пологів або тривалого набору. Келлі Озборн, Рене Зеллевегер, Ферджі - і це далеко не весь список.

Завдяки вмілому підбору раціону, дієтологів вдалося домогтися поєднання двох речей, від яких залежить ефективність харчування і схуднення. Організм, не отримуючи звичної кількості жирів, починає для процесів життєдіяльності використовувати наявні. При цьому набагато швидше працює система обміну речовин, очищається кишечник, з тіла виводяться шлаки.

переваги дієти:

1. Якщо повністю виключити зриви і в точності дотримуватися рекомендацій, то за 3 тижні можна втратити до 20 кілограм;
2. Харчування допомагає поліпшити обмінні процеси;
3. Помітно очищається шкіра обличчя завдяки повній відсутності шкідливих вуглеводів і жирів;
4. Вода не затримується в організмі, не утворюються набряки і припухлості.

На жаль, навіть у такого ідеального образу життя є недоліки. Англійська дієта досить жорстка, є практично «голодні» дні. Це означає, що її не можна використовувати для схуднення дівчатам з хворобами шлунка і кишкового тракту (зокрема, з виразкою, гастритом, гастроентероколіт). Категоричним протипоказанням є період лактації або вагітності.

Ще один серйозний мінус дієти - це її строгість. Не можна допускати рецидивів у вигляді «однієї» шоколадки або їжі на ніч. Якщо Ви почнете доповнювати меню іншими, непередбачуваними продуктами, то вага не зрушиться, є навіть ймовірність того, що він продовжить рости. Їжа повинна прийматися в один і той же час, тому будьте уважні.

Після закінчення дієти не можна кидатися в усі тяжкі, хоча і дуже хочеться. Кілограми можуть повернутися, як і в будь-який інший дієті, знадобиться м`який і поступовий вихід. Якщо Ви схильні до повноти, то потрібно буде тривалий час стежити за тим, що їсте.

вирішуються продукти

Весь період дієти можна поділити на три підперіоди: молочний, м`ясний і фруктовий. Відповідно, їх потрібно чергувати між собою в певному порядку. Найважчим днем по праву вважається молочний, адже в цю добу можна навіть кави без цукру. За словами дієтологів, у деяких дівчат може спостерігатися падіння тиску або запаморочення через відсутність солодкого, в такому випадку, можна випити склянку теплої води з ложкою меду.

Таблиця днів англійської дієти 21: вирішуються продукти і заборонені:

Меню англійської дієти 21 день дуже нагадує відому багатьом ABC, але головне в британській версії не продукти, а принцип їх вживання. Існує певний порядок що і коли є, щоб схуднути. Так, наприклад, дієта складається з наступних етапів:

1. Очищення та детоксикація, підготовка шлунка;
2. Активна фаза схуднення;
3. Стабілізація ваги і закріплення результату.

Звичайно, Ви можете просто повністю обмежити себе в їжі на три тижні, вживаючи тільки продукти, наведені в таблиці. Це подіє, але вага повернуться за ефектом бумеранга, причому набагато швидше, ніж за 21 день, тому потрібно дотримуватися правил.

Меню і рецепти

Перший день - Молочний, в цей період організм готується до схуднення, очищається від шкідливих речовин і токсинів. Настільки суворе початок допоможе налаштуватися на потрібний лад. Починається молочний день зі склянки теплого молока і поки що все. В обід можна буде з`їсти шматочок хлібця з молоком, на полуденок знову тепле молоко. Ближче до вечері Ви з`їсте ще один шматочок хліба, а ось на ніч потрібно випити стакан томатного соку.

Томат сприяє очищенню і полегшення шлунка, це своєрідна гарантія відсутності метеоризму і здуття живота. До того ж, він створить відчуття ситості перед сном. У наступні молочні дні, сік томатів можна буде змішувати з сіллю (зовсім крапелькою).

Далі на черзі м`ясної 2 день. Це практично відпочинок після складного молочного. Ранок починається зі склянки кави без цукру і шматочка хліба, змащеного вершковим маслом і медом. До речі, вчені довели, що такий сніданок можна назвати ідеальним, в ньому міститься потрібна кількість жирів, білків і «правильних» вуглеводів. На обід можна зварити собі бульончик з рибкою або м`ясом, і з`їсти навіть невелику їхню шматочок (100-150 грам), запиваємо зеленим чаєм або кавою.

На полуденок приготуйте трохи сиру і чаю, а на вечерю відваріть два яйця і насипте близько 100 грам нежирного сиру з зеленню, запити все можна апельсиновим або томатним соком.

Після м`ясного настає фруктовий 3 день. Вранці нічого пити не можна, його потрібно почати з пари яблук або апельсинів (будьте обережні при алергії, інакше ризикуєте захворіти). На обід зваріть собі легкий суп без картоплі (в перший тиждень його не можна їсти), запийте склянкою несолодкого зеленого чаю. В полудень можна з`їсти шматочок яблука з медом, а на вечерю будь-який салат з овочів (побільше зелені) і стакан чаю, і мед.

Після третього дня, Ви повинні повернутися до першого, повторити молочний і далі по колу. Цикл завершується на 21 день. Виходячи з цього, кожен період займає 7 днів з усього курсу. Ще один варіант - повторювати дні по два. Виходить, що перші два дні молочні, третій і четвертий - м`ясні, п`ятий і шостий - фруктові, і так по черзі.

У всі дні, крім молочного, дозволяється чергувати страви або придумувати свої з дозволеного списку продуктів. Так, для м`ясного можна використовувати різні супи і бульйони, зварені на пару курячі котлетки з філе, парену рибу. Ще можна приготувати собі своєрідні дієтичні суші, причому соєвий соус дозволяється використовувати як приправу. Для овочевого дня є дуже багато варіантів салатів і заправок до них, різних холодних закусок (відварених баклажан з помідорами, фарширований овочами перець), фруктові десерти.

Відгуки схудлих кажуть, що англійська дієта на 21 день вимагає великої кількості води, якщо не пити чисту рідину, то почне лущитися шкіра на обличчі. Рекомендуємо крім позначеного переліку продуктів ввести в раціон також 1,5 літра мінералки без газу. Можна домішувати в неї лимонний сік.

Для полегшення процесу, пропонуємо перевірені рецепти, які дозволяє використовувати ця дієта.

вуха

Приготуйте рибні відрізки сьомги, коропа, скумбрії, камбали або будь-який інший, яка є. Можна брати хвостики і голови, не рекомендується використовувати черевця - вони дуже жирні. Ретельно промийте їх і насипте в каструлю з водою, поставте на вогонь. Начистити овочі, знадобиться морква, картопля, цибуля. Морквину наріжте тонкими дисками і відразу киньте в бульйон, цибулю розрізається на четвертинку, але не до кінця, щоб потім не довелося його виловлювати.

Все ставите на вогонь і варіть до кипіння. Можна додати трохи манної крупи - він зробить юшку більш щільною, швидше настане відчуття ситості. Після закінчення варіння присипте спеціями, можна додати зовсім крапельку солі.

Зелений суп з м`ясом

Потрібно підготувати куряче філе - 150 грам, цвітну капусту, моркву, цибулю. Капусту потрібно вимити і розрізати на невеликі шматочки, філе також промиваєте під проточною водою і розрізаєте на слайси. Морква очищається і ріжеться на диски. Лук нарізають кубиками. Все заливається водою, на таку кількість продуктів потрібно брати 1 - 1,5 літра, і вариться на тихому вогні. Після закипання, засинаєте в каструлю спеції, все готується без солі. Після закінчення варіння можна подрібнити супчик в блендері, тоді вийде дуже смачний суп-пюре. При бажанні можна додати в нього трохи знежиреної сметани або чайну ложку вершкового масла (на всю каструлю).

Сир з кропом

Розітріть сирну масу через сито або просто виделкою, щоб вона стала однорідною і дрібної. Наріжте кріп і пересипте їм сир, ретельно перемішайте. Аналогічно можна зробити сир з родзинками або сухофруктами - вийде відмінний дієтичний десерт. Ще сир можна розтерти з зеленню і кефіром - це хороший варіант для сніданку і обіду, але на вечерю він не рекомендується - може бути розлад шлунка.

дієтичні тости

Купіть висівковий хліб, наріжте шматочками і злегка колесо до воза його в духовці, щоб вийшли тости. Змастіть верхню частину вершковим маслом, щоб тільки злегка зверху було Жирненький. Можна їсти так чи перемазати медом.

Відео: міфи про дієти

результати

Фото до і після вражають, англійська дієта 21 день дійсно працює і дуже ефективно. Підтягуються всі проблемні зони, дуже швидко ходять «мертві» раніше точки: галіфе (вушка), боки і валик внизу живота.

Перші результати помітні вже на 5 день, при цьому до 21 Ви відзначите після англійської дієти ефект як від сушки. Відразу ж проступлять рельєфи. Для посилення ефекту потрібно поєднувати харчування з прогулянками і фізичними вправами. Не рекомендується біг, т. К. Під час нього втрачається дуже багато енергії, це занадто великий стрес для організму. А ось присідання або качання пресу будуть дуже до речі.