Англійська дієта - раціон і особливості харчування

• Суть англійської дієти
• дозволені продукти
• заборонені продукти
• Зразкове меню Англійської дієти

Відео: Ефективне схуднення без дієт Рецепти правильного харчування

У чому секрет стрункості манірних британок? Звичайно, в англійській дієті! Ця система харчування для схуднення розрахована на 21 день, протягом яких можна втратити до 12 набраних зайвих кілограмів!

Звичайно, з точки зору раціону різноманітної її не назвеш, але і голодувати особливо не доведеться. Головне - правильно увійти і вийти з дієти, щоб вага не повернувся знову.

Суть англійської дієти

Англійська дієта тривалістю в 21 день, сприяє очищенню організму, виведенню «залежалих» продуктів розпаду, посиленню обміну речовин і метаболізму. Її суть полягає в тому, щоб чергувати дні, насичені білковими продуктами і овочами, час від часу розбавляючи їх розвантажувальними.

З останніх і рекомендовано починати цю систему харчування, поступово залучаючи свій організм в режим найсуворішої економії спожитих калорій. У день разом з їжею дозволено отримувати не більше 1000 Ккал, що досить мало, враховуючи, що дорослій жінці необхідно 2000-2500 Ккал. Тому обов`язковою умовою ставиться прийом полівітамінів, щоб обмеження в харчуванні не позначилися на зовнішньому вигляді і самопочутті.

Результати англійської дієти приголомшують, але вони багато в чому досягаються зміною смакових звичок і пристрастей. Звичні смажені страви рекомендовано замінити тушкованими, вареними або запеченими.

Відсутність солі легко компенсується додаванням ароматних спецій, а ось про каву, цукор, алкоголь і нікотин доведеться на якийсь час забути. Обов`язково пити багато води, а краще мінералки без газу, компотів, морсів, киселів не менше 2000 мл в день.

На ніч приймати оливкова олія в обсязі 1 ст. л. для поліпшення перистальтики кишечника. А останній раз сідати за стіл дозволено не пізніше 19.00 години.

дозволені продукти

Список дозволених продуктів наступний:

Відео: Англійська дієта

• овочі все, крім крохмалистих, а значить в першу чергу картоплі, хоча і останній в мінімальній кількості зрідка можна собі позволіть-
• фрукти все, крім сильно солодких - бананів, інжиру, сухофруктів, винограду;
• в англійській дієті і її меню на 21 день вітаються крупи, з яких можна варити кашу;
• м`ясо і риба - з мінімальним вмістом жиру;
• хліб не рекомендований, але хлібці і підсушені вчорашні шматочки можна;
• молочні продукти, особливо молоко;
• мед.

Більш докладно про англійську дієті буде розказано нижче.

заборонені продукти

Ні в якому разі не можна вживати такі продукти:

• цукор і сладості-
• кондитерські та борошняні вироби в англійській дієті на кожен день відсутні;
• маринади, соління і копченості виключені;
• складаючи меню на 21 день по англійській дієті, слід виключити фаст-фуд, напівфабрикати та іншу їжу з додаванням хімічних компонентів;
• солодкі напої з газом.

Зразкове меню Англійської дієти

Як вже було сказано, починається дієта з розвантажувального дня, протягом якого можна наситити свій організм тільки 2 скибочками цільнозернового підсушеного хліба, випити 1 стакан червоного томатного соку і необмежену кількість нежирного молока.

Відео: Правильне харчування при тренуваннях

Тим, у кого шлунок погано переносить молоко, можна замінити його кефіром. Воду можна споживати в необмежених кількостях. Меню другого дня повторює меню першого, а ось третій є білковим. Його раціон по англійській дієті такий:

• на сніданок кухоль чаю з молоком і один хлібець, який можна злегка намазати медом або покласти шматочок сиру-
• на обід можна відварити порцію рибного або м`ясного бульйону. Запекти в духовці невеликий шматочок телятини, який можна використати з 2 ст. л. стручкової квасолі;
• пополднічать сирної запіканкою;
• на вечерю зварити 2 яйця і нарізати салат з овочів.

Відео: У хорошій формі цілий рік! Раціон здорового харчування від Валери Прокоп`єва

Меню 4 - овочевого дня по англійській дієті:

• на сніданок яблучний сік і пара апельсинів;
• на обід приготувати овочеве рагу і бульйон з овочів. Все це можна з`їсти з шматочком підсушеного хліба;
• полуденок складається з будь-яких сирих овочів і фруктів;
• на вечерю відварити пару картоплин і приготувати овочевий салат, заправивши його соняшниковою олією і соком лимона. Чай з медом.

Останні два дні в подальшому слід чергувати або повторювати через кожні 2 дні. Звичайно, таке меню витримати не кожному під силу, але зриватися не рекомендується, тому краще трохи його «посилити» молочними кашами вранці або мюслі.

До чаю дозволяти собі бутерброд з сиром, частіше пити йогурт, ряжанку або кефір. Виходити із системи живлення потрібно поступово, потроху вводячи в свій раціон рядові продукти харчування. Але принципів здорового харчування доведеться дотримуватися і далі, а ще бажано підвищити фізичну активність. Успіхів!