Бананова дієта: худнути - це просто і смачно

особливості дієти

Кожна дієта має свої особливості, які виражаються в перевагах, недоліках, протипоказання, а також показниках ефективності. Розбирати методику почнемо з переваг, які їй властиві.

переваги

Головною перевагою бананової дієти є достаток корисних речовин в цих сонячних фруктах. Калій допомагає природному очищенню організму, в тому числі і від шкідливих речовин, зайвої рідини. А ще він стимулює роботу серця, призводить до нормальних показників тиск. Магній, в свою чергу, заспокоює нервову систему, нормалізує згортання крові.

Крім того, він задіяний в будівництві кісткової тканини. Кількість цих доброчинних елементів в бананах так високо, що один фрукт може заповнити добову потребу людського організму. Крім них в бананах також присутні залізо і кальцій, деяка кількість фосфору, марганцю і натрію.

Ще є в бананах збалансований комплекс вітамінів, які зміцнюють здоров`я шкірних покривів, волосся і нігтів, підсилюють імунітет. Також вони зміцнюють кістки, покращують зір, і в цілому допомагають зберігати молодість, тримати організм в тонусі.

При цьому жирів в бананах вкрай мало. Саме тому вони і стали основою корисної дієти. Цей фрукт - вельми ситний продукт, вживання якого не дозволить вашому тілу відчути почуття сильного голоду. Тому 3-5 днів цієї дієти пройдуть досить легко.

Примітно, що зазвичай людям з хворим шлунком або кишечником забороняють сідати на дієти. Але короткий і м`який банановий розвантажувальний період є винятком з цього правила: він дозволений людям з виразкою шлунка або гастрит. сирий банан навіть корисний в цих випадках, так як допомагає захищати шлунок від різних пошкоджень.

Недоліки та протипоказання

Однак, при наявності хронічних хвороб не слід захоплюватися бананової дієтою, затягуючи її на тиждень. Тривало одноманітність раціону може негативно позначитися на організмі, тому краще обмежитися 3-денний розвантажувальної бананової програмою.

Відмовитися від бананового схуднення доведеться людям, що страждають такими недугами:

• алергією на банани;
• травними розладами;
• на цукровий діабет;
• частим газообразованием;
• варикозним розширенням вен.

В цьому випадку слід проконсультуватися з лікарем і дієтологом з приводу складання індивідуальної програми схуднення.

ефективність

Результативність бананової дієти особливо помітна в перші дні при сильному перевищенні норми ваги. Чим більше зайвих кілограмів, тим помітніше результат.

Однак, чим довше організм відчуває нестачу калорій, тим важче він витрачає свої внутрішні запаси. Зайві кіло будуть йти все повільніше, а панянки, чия вага наближений до нормального, можуть і зовсім не помітити відчутного результату.

Тому, щоб не сповільнювати метаболізм, бананові дієти не слід затягувати на тривалий час. Краще повторювати їх час від часу (наприклад, на початку кожного місяця).

Незалежно від результату, за такі очищаючі розвантажувальні фруктові дні будь-який організм буде вдячний.

Правила дієти

Вибирайте «дієтичні» банани правильно. Не слід купувати для схуднення недостиглі, жорсткі і зеленуваті фрукти. У них багато крохмалю, який шлунок перетравить - це може стати причиною дискомфорту і метеоризму.

Чи не підійдуть смажені або сушені банани - В них дуже багато калорій. Обходьте стороною довгі, зелені, товстошкірі плоди. Краще вибирати жовті, середньої довжини м`які фрукти з тонкою шкіркою.

Очищаючи їх, не забудьте видалити білі нитки.

Напередодні бананової дієти підготуйте свій організм до змін в раціоні: їжте просту слабкосолений їжу, зварену або приготовлену на пару. Пийте в цей день тільки зелений чай або ж негазовану «мінералку».

Меню харчування

Бананова дієта може бути суворої або легкою. Ці варіанти можуть бути молочними або простими. Відрізняються вони обмеженнями, які доведеться дотримуватися. Розглянемо кілька ефективних прикладів меню.

Лайт (легкий) варіант

Максимальна тривалість - тиждень. Можна закінчити раніше, якщо бажаний результат досягнутий. В середньому за добу такої дієти втрачається 1 кг.

Протягом дня за 6 прийомів потрібно з`їсти 1,5 кілограма бананів (Це вага очищених від шкурок фруктів). З їх допомогою організм буде отримувати 1300 калорій в день - допустиму норму для гарного самопочуття і функціонування організму.

Вечірній прийом їжі - не пізніше ніж за 3 години до сну. Пити можна воду і чай (краще всього зелений) - несолодкий, зате в будь-яких обсягах.

Після 3 днів монодієти можна ввести в раціон 1-2 варених курячих яйця або близько 100 гр. нежирного сиру в день. Ці продукти заповнять недолік білка, якого надзвичайно мало в бананах.

Строгий варіант дієти

Щоб не нашкодити організму, рекомендується дотримуватися цей варіант дієти не довше днів. За цей час можна розпрощатися з 4-5 кг ваги, але це буде непросто, адже весь раціон - це тільки 4 банана в день.

З`їдати їх дозволяється будь-якими порціями в будь-який час доби, але доповнювати нічим іншим не можна. Пити можна лише воду - просту або негазовану мінеральну.

Легкий варіант дієти з додаванням молока

Дотримується 7 днів. За стуки можна скинути 700 гр., За тиждень - 3-5 кг.Суточное меню включає в себе 1-1,3 кг бананів і 1,5 літра молока (або 1 літра кефіру або півлітра йогурту).

Можна побалувати себе білковою їжею: вареними яйцями (1-2 штуки в день), відвареної рибою або пісним м`ясом (200 гр. В день). Чай або вода, як зазвичай, ніякими обмеженнями не обкладаються.

Сувора дієта з додаванням молока

Дотримується 3 дні. Денна норма: 3 банана і 3 склянки молока самої низької жирності. Як варіант, молоко можна замінити нежирним кефіром або йогуртом. Вжити це потрібно в 3-4 прийоми. На воду і несолодкий чай лімітів немає. А ось є потрібно до 18.00 - більш пізній прийом їжі не рекомендується.

І в першому, і в другому випадку банани можна запивати молоком, допускається і роздільне вживання, чергуючи фрукти і напій з інтервалом в годину-півтора. Для різноманітності можна приготувати в блендері бананово-молочний коктейль. А якщо його заморозити, то вийде морозиво.

Вихід з дієти передбачає поступове, неквапливе відновлення звичайного раціону. Якщо відразу ж почати нестримно їсти все підряд, зайву вагу дуже скоро повернеться, а шлунок, звиклий до одних бананам, «Винагородить» за раптове обжерливість розладом.

Тому протягом наступних 15-20 днів замість вечері рекомендується з`їдати 1 банан в день за 3 годин до відходу до сну. Від випічки краще відмовитися назовсім або, по крайней мере, не зловживати нею. Правильно збалансований раціон з корисних продуктів, а також фізична активність допоможуть закріпити результат.

Відгуки

Настільки привабливу смачну і коротку дієту випробували на собі багато жінок. В цілому звучать позитивні відгуки. Жінки з пристойним зайвою вагою помічали ефективний результат в перші ж дні. При цьому не скаржилися на відчуття голоду.

Деякі відзначали, що з часом вага повертається, але причина цього очевидна - неправильне харчування, в якому дівчата зізнавалися самі. Ті жінки, чия вага близький до норми, не помічали результативності такої дієти. Їх вага або не змінювався взагалі, або зменшувався дуже незначно.

В цьому випадку банановий раціон малоефективний - краще зробити упор на фізичну активність і переглянути свій раціон, включаючи час прийому їжі (найголовніше - не їсти на ніч).

Отже, для успіху бананової дієти необхідно:

• правильно вибирати банани;
• дотримуватися режиму (є тільки запропоновані продукти в зазначеній кількості і в належний час);
• правильно виходити з дієти і підтримувати здоровий спосіб життя.

В цьому випадку дієта надасть очікувану дію, а користь цих фруктів зміцнить здоров`я організму.

Відео про дієту

Для отримання додаткової інформації, пропонуємо вам ознайомитися з наступним відеоматеріалом: