Відмінна дієта для плоского живота

Для плоского живота, необхідно проводити кожен вільний період часу в тренажерних залах, при цьому подбає про харчування. Якщо часу немає або просто людське «лінь», то потрібно виконувати хоча б бодай якісь фізичні навантаження, наприклад, можна схуднути за допомогою обруча, але за умови, дотримання правил харчування в цей період. Дієта для плоского живота, як і будь-яка інша має певні умови. Фахівцями в сфері здорового харчування розроблено меню, яке складається з шести стратегій:

1. Необхідно вживати клітковину.
2. Вживання вуглеводів.
3. Водний баланс.
4. Контролювати кількість натрію.
5. Не вживати багато їжі на ніч.
6. Мінімум стресу.

Необхідно розглянути кожну стратегію окремо.

Перша стратегія - клітковина

Зайве кількість жиру на животі піде, якщо почати вживати до 27 г клітковини на добу. Джерелом даного харчового волокна є овочі, фрукти, цільнозернові і горіхи.

Яким чином клітковина допоможе скинути зайву вагу?

• Об `єм. Для отримання насичення, важливо вживати певний обсяг їжі. Клітковина подібна губці, яка має властивість поглинати рідину і повільно розбухати, таким чином, шлунок відчуває наповнення, і голод не з`являється довше.
• насичення. При великому обсязі споживаної їжі, багатої на клітковину, вага не зміниться. За проведеними дослідженнями видно, що люди, які перебували на фруктово-овочевій дієті, за день отримують менше на 100 ккал, ніж інші. Показники начебто незначні, але при оцінці річного результат, складається 4,5 йдуть кілограм.
• Ретельне пережовування їжі. Якщо в продукті є багато клітковини, то подрібнити таку їжу не дуже легко, тому знадобиться час і зусилля. У процесі розжовування їжі, до мозку доходять сигнали про насичення шлунку. У підсумку, легко позбутися вживання зайвої їжі.

Не потрібно поспішати швидко сідає на цю дієту. Організм, який не підготовлений до такого повороту в раціоні може бути підданий неприємності, такий як здуття живота. Збільшення споживання клітковини має проходити поступово.

Як правильно ввести клітковину в харчування?

Знадобиться 30 днів для поступового доведення необхідної обсягу клітковини.
тиждень перша. Замість сніданків необхідно вживати кашу або пластівці на молоці або йогурті з кожним новим фруктом. Виходить десь 10 г клітковини на день.
Другий тиждень. До обіду додається цільнозерновий хліб і 1 ст. сирих овочів. Виходить клітковини 15 г на день.
третій тиждень. До супу, салату або м`ясу включити 1/4 ст. бобових і 1/2 ст. зелені. Виходить клітковини 20 г на день.
четвертий тиждень. Перекушувати фруктами між сніданками, обідами і вечерями. Виходить клітковини 30 г на день. Є особливі фрукти для схуднення.

Друга стратегія. вживання вуглеводів

Дієта для плоского живота повинна містити в собі вуглеводи приблизно 300 г в 1800 ккал. Вуглеводи, які потрапили в шлунок, піддаються розщепленню і утворюється глюкоза. З глюкози вийде глікоген, який є енергетичним паливом для м`язів тіла. Глюкоген запасає вологу, при цьому її запас в 3 рази вище кількості глікогену.

Як же визначитися з нормою вуглеводів?

1. Тут допоможе використання фруктів і овочів. Зберігаючи в собі клітковину і воду, вони не вплинуть на збільшення ваги.
2. Страви, в яких є високий вміст вуглеводів і низька поживна цінність, необхідно викреслити з раціону. Це всілякі шоколадні цукерки, тістечка і фаст-фуд. Такі продукти містять надмірну кількість натрію, а корисної клітковини майже немає.
3. Постаратися визначиться з балансом в харчуванні. Щоденне вживання овочів, фруктів і цільнозернових продуктів, це різноманітні каші, мюслі, пластівці, зернові хліба.

Третя стратегія - водний баланс

Деякі жінки помилково вважають, що багато води пити не можна, інакше можна видужає. А адже вага набирається не через випитої рідини, а через воду, яка довго затримується в організмі. Без участі води не можна вивести натрій.
Схуднути за допомогою води можна швидко і просто, якщо визначити кількість випивається води - подивитися як виглядає сеча. Блідо-жовта сеча при великих обсягах говорить про достатню кількість рідини, що випивається. Якщо сечі трохи і вона темна за кольором, то води не вистачає.

Як визначитися з водним балансом?

1. Потрібно приймати 8 ст. води на добу. Краще пити напої з мінімум калорій, натрію і кофеїну.
2. Виключити вживання газованих напоїв. Діоксид натрію, який утворює бульбашки, сприяє уповільненню процесу травлення і провокує здуття.
3. Вживання кофеїну та алкоголю теж негативно впливає. Завдяки їх сечогінним властивостям, організм зневоднюється.
4. Джерелом певної кількості рідини можуть стати фрукти або овочі, що є найкориснішим варіантом підтримки водного балансу організму.
5. Якщо Ви хочете поєднати кілька способів, щоб скинути вагу, то скористайтеся методикою, як схуднути в сауні, так і токсини виведете, і додатково схуднете. Тільки в цьому випадку необхідно споживати води більше звичайного.

Четверта стратегія - споживання натрію

Як не крути, а натрій повинен бути в раціоні, тому що при його участі відбувається регулювання водного обміну, здійснюється контроль тиску і забезпечується робота м`язів, без його участі не можуть засвоюватися певні корисні речовини. Оптимальна доза натрію - 500 мг на добу. Харчуючись неправильно, його можна отримати більше до 10 разів. У слідстві чого вода не виводиться з тіла і з`являються набряки.

Як утримати натрій на нормальному рівні?

• Необхідно контролювати вживання солі, добова норма - 1 ч. Л.
• Рафінованих продуктів слід уникати. У картоплі фрі натрію міститься 265 мг, а в печеному - 8 мг, в маринованих огірочки - 1730 мг, а у свіжих - 6 мг. В шматочку шинки вагою 80 г -1009 мг натрію, коли в аналогічному кількості смаженого свинячого м`яса - 48 мг.

П`ята - перед сном не наїдатися

Щільно поїсти вночі для певних людей вже звичка. Таке вечірнє вживання їжі викликано не з`явилися голодом, а з порушеннями емоційного характеру. Через нічного прийому їжі, пропадає бажання їсти денний час.

існують деякі правила, які передбачає низькокалорійна дієта для плоского живота:

1. 2/3 дози калорій на день вжити в першій денний половині для збереження активності і підтримки високої працездатності.
2. Їсти часто, але в малих дозах. Звичайний триразовий прийом їжі слід розподілити на п`ятиразовий в рівних проміжках.
3. При сильному апетиті вночі, краще з`їсти що-небудь нежирне, легке, наприклад, морква, яблуко або стакан кефіру.

Шоста - мінімум стресу і ніякого зайвого жиру

При стресі виробляється гормон кортизол, який підвищує апетит. Саме «стресові» жири псують фактуру живота, а ще збільшують ризики захворювання діабетом або раком. Проти стресу існують прийоми:

• Багато рухатися. Фізично активні люди стійкі до стресу. Фізичне тренування допомагає побороти нервову перевантаження і підтримує гарний настрій.
• При відчутті наближення стресу, краще зупиниться, дати собі перепочити, дихаючи на повні груди.

дієти

Застосування гречаної дієти

Відмінна дієта і досить доступна. На тиждень необхідно запастися цільної гречкою.
Гречка поміщається в окріп і витримується цілу ніч. Таку кашу необхідно їсти цілий день. Можна пити нежирний кефір. Це досить швидка дієта. Гречана дієта для схуднення буде не менш ефективним, якщо вживати фрукти в невеликих порціях. Ананас для схуднення тут є основним. Після дієти з`явиться гарне обрис і боків, і струнких ніжок.

Рисова дієта для плоского живота

250 г відвареного рису розділити на три дози. Для сніданку рис змішується з нежирним йогуртом або кислим молоком - 1 ст. і меду 1 ч. л. Крім рису, до обіду можна взяти 150 г м`яса або риби. Для вечері до рису можна взяти овочі, все разом тушкується з 1 ч. Л. рослинного масла. За допомогою цієї дієти також можна прибрати друге підборіддя і позбутися від зайвих кілограмів.

Застосування білкової дієти

До обіду можна їсти нежирний йогурт, різні салати - 150 г, сир - 150 г, м`ясо птиці - 150 г. Після обіду - білок яйця з додаванням спецій і будь-який салат, м`ясо, ввечері можна вжити суп тофу. Салати заправляти тільки оливковою олією, м`ясо готувати краще на грилі, або на пару. Це найефективніша дієта і улюблена у чоловіків.