Йога для вагітних на 1, 2 і 3 триместрах

Дівчатам в цікавому положенні не можна ні в якому разі запускати свою фізичну форму, інакше це може позначатися як на протікання вагітності, так і після неї. Найбільш щадним методом подібного догляду за собою є йога для вагітних.

Користь і протипоказання

Практично кожну другу дівчину цікавить, чи можна вагітним займатися йогою, якщо вже закінчується 2 триместр або практично настав 3. Лікарі стверджують, що нескладні вправи на підтримку м`язового тонусу тільки допомагають виносити здорового і міцного дитини в термін.

Йога допомагає поліпшити обмін речовин і нормалізувати гормональний фон. Це відіграє велику роль, якщо Ви хочете позбутися від токсикозу або перепочинок. До того ж не можна ігнорувати факт, що подібні заняття покращують кровотік в нижньому тазовому відділі.

Користь йоги для вагітних:

1. Поліпшення самопочуття, усунення втоми і сонливості, викликане зміною роботи ендокринної системи;
2. Насичення організму киснем, який необхідний і дитині, і мамі на будь-якому терміні;
3. Поліпшення обміну речовин і спалювання шкідливого підшкірного жиру. Багато мам після таких занять можуть похвалитися повною відсутністю целюліту і розтяжок;
4. Нормалізація роботи кишечника, завдяки чому практично виключені запори на останньому місяці і метеоризм;
5. Зміцнення м`язів.

Також йога допомагає підібрати правильний душевний настрій перед такою важливою подією, як пологи. Справа в тому, що настрій вагітної дуже залежно від зовнішніх чинників, при цьому, практично всі асани вчать тому, що потрібно вирішувати свого тіла розслаблятися, даруючи організму відчуття миру і спокою.

Але при цьому у методики також є свої обмеження. Негативно лікарі ставляться до занять йогою для вагітних, якщо тільки настав 1 триместр. Справа в тому, що це дуже важливий період. Саме під час перших 3 місяців ембріон перетворюється в плід, знаходить життєво важливі органи і підлаштовується під організм матері. Тому бажано до другого триместру відпочивати, читати мантри, слухати хорошу музику і медитувати.

Протипоказання йоги при вагітності і після пологів:

1. Передлежання плаценти. Якщо проігнорувати цей фактор, то можна навіть викликати передчасні пологи. Звичайно, є спеціальні методики, які допоможуть виправити проблеми і підняти плаценту, але вдома їх виконувати не можна;
2. Рекомендації фахівця. Акушер-гінеколог відповідає за кожну свою підопічну, тому якщо з якихось причин він не рекомендує робити асани - то його слід послухатися;
3. Низький рівень фізичної підготовки. Не можна забувати, що йога - це досить серйозний процес, який викликає в м`язах напруга. Якщо раніше Ви не займалися спортом, то починати під час вагітності не слід, краще трохи почекайте і почніть ходити на заняття мами з дитиною;
4. Індивідуальні протипоказання.

Асани для вагітних

Хатха-йога в своїй практиці використовує найрізноманітніші асани, які покликані поліпшити самопочуття під час цікавого положення і допомогти при болях, токсикозі, поганому настрої і т. Д. У цій техніці повністю виключаються небезпечні вправи, такі як лежання на животі, скручування та інші .

Перед початком уважно прислухайтеся до свого тіла: якщо Ви втомилися або погано себе відчуваєте, краще пропустити цей день.

1. Уткасана. Відмінний спосіб розтягнути м`язи тазу і забезпечити статевим органам нормальний кровотік. Потрібно сісти на шкарпетки і з`єднати їх між собою. Коліна в такому положенні залишаються зігнутими, а руки зведеними біля грудей-

   

2. Схожим по впливу є вправа упавішта. Воно спрямоване на розтягнення м`язів тазу і їх підготовку до родового процесу. Потрібно сісти на підлогу, спина рівна, ноги розставлені під тупим кутом. Потрібно впертися на руки і трохи нахилити тулуба вперед, стежте за тим, щоб м`язи не надто напружувалися, тоді ця поза допоможе досягти рівноваги і розслабленості.
   
   
   

   

3. Після виконується Маласаев. Потрібно акуратно розвести ноги і поставити як ніби в другій позиції (відстань між п`ятами 20 сантиметрів). Покладіть лікті перед грудьми, спираючи їх на коліна, і злегка розсуньте стегна. Затримайтеся в такій асане полмінути-

   

4. Катуспадасана. Це одна з найзнаменитіших поз у всіх методиках йоги - позиція кішки. Треба встати на коліна, руки на підлозі, вага розподілена між двома опорними струмами. На вдиху потрібно підняти голову вгору, прогинаючи спину, а на видиху - навпаки, опустити її вниз і підібрати куприк, як ніби Ви дивіться на коліна. Спина в кінцевій позиції трохи зігнута, але до такої міри, щоб не відчувати діскомфорта-

   

5. Дандасана допоможе розвинути хребет на другому триместрі, завдяки цьому значно краще переносяться підвищені навантаження вже в останні дні перед пологами. Потрібно сісти на підлогу, спина пряма, ноги витягнуті перед собою. Долоні повернені до підлоги і покладені під стегна. На вдиху потрібно підняти себе на пальцях рук, які будуть спиратися на землю-
   
   

   

6. Улюбленою для багатьох є асана повного спокою або шавасана. Потрібно лягти спиною на килимок і витягнути руки по тілу. Всі м`язи розслаблені, слухайте свій організм. Тепер на вдиху разом напружте всі м`язи, кілька разів вдихніть повітря, і на третьому виході розслабтеся. Слідкуйте за тим, щоб напруга зберігалося у всіх відділеннях тіла, за цим легко можна спостерігати, якщо розділити організм умовно на зони: руки - стегна, живіт - плечі, стопи - стегна.

   

Головне, на що потрібно звертати увагу - це на відсутність болю і тяжкості під час занять. Кожна асана виконується в середньому 30 секунд, тому для домашнього заняття Вам знадобиться не більше 30 хвилин в день. Згодом можна буде збільшити інтенсивність за рахунок тривалості йоги або доповнення її новими позами.

Відео: вправи з йоги для вагітних

огляд цін

Як ми говорили вище, не дивлячись на уявну простоту занять, вони можуть нашкодити мамі і дитині при неправильному виконанні. Тому для початківців дівчат потрібно виконувати йогу для вагітних тільки в спеціальних центрах під керівництвом досвідченого майстра. Розглянемо приблизні ціни за один сеанс йоги Айенгара в різних містах:

Йога для народжували і вагітних має відмінні відгуки, але тільки при правильному виконанні. Перед тим як йти в будь-якої центр, прочитайте про нього на офіційному сайті клубу або прийдіть на консультацію.