Йога: лікнеп для новачків

При знайомстві з основами йоги виникає не одне питання, і новачки можуть розгубитися або допустити серйозних помилок в практиці. Щоб уникнути неприємних ситуацій, враховуйте базові правила.

Зміст статті:

1. Як часто займатися
2. вибираємо час
3. Пріоритети при виконанні асан
4. Заняття в групі

Як часто займатися

Загального рецепта немає, адже практикуючим йогу для початківців необхідно враховувати рівень підготовки, стан здоров`я і зайнятість. В ідеалі варто займатися 1,5 ч. Щодня, що складно для людей, які працюють по 8-годинним графіком. Щоб домогтися успіху, присвячуйте максимум часу, яке можете виділити, і дотримуйтесь регулярність: краще практикувати йогу 3-4 годин на тиждень, ніж відмовитися від неї.

Враховуйте принцип «резерву сил», адже організм, витративши під час тренування енергію, прагне заповнити ресурс і формує запас. Завдяки йому відбудовувати асани при наступному занятті стає легше, але лише в разі, коли перерва між навантаженнями становить менше 72 годин. Якщо ж ви займаєтеся пару раз в тиждень, кожне тренування буде складною, як в перший раз.

вибираємо час

Починати практику бажано вранці, поки ви не встигли зануритися в суєту робочого дня. Ранні заняття підходять для м`якою розтяжки і силових елементів із середнім рівнем складності, які наповнять вас життєвою силою і додадуть енергії. Успішно пройдуть і медитації, благо розум ще не зайнятий денний суєтою і поточними справами.

Якщо у вас немає можливості присвятити практиці відразу годину, виконуйте міні-комплекси протягом дня, зосереджуючись на одній меті: спочатку займіться хребтом, а при наступному підході виконуйте розтяжки. На жаль, в цьому випадку буде складно досягти потрібного фізичного і психоенергетичного стану, адже для повної гармонії знадобиться опрацювати тіло у всіх напрямках.

Для вечірнього ж комплексу підійде інтенсивне навантаження, але заняття слід закінчити за пару годин до сну. Робіть упор на комплекси для травлення, намагайтеся зняти закріпачення в грудному і поперековому відділі, а на закінчення розслабтеся в Шавасане.

Пріоритети при виконанні асан

При заняттях йогою необхідно стежити за правильністю виконання асан і диханням. Якщо ви займаєтеся в домашніх умовах, доводиться думати і про послідовність, адже неважливих нюансів немає. Але не думайте, ніби вам не під силу впоратися з завданням! Освоєння проходить наступним чином:

• Фізична форма асан.
• Правильне дихання.
• Концентрація на потрібних ділянках.
• Відчуття енергетичного потоку.

З самого початку вдосконалюйте і форму, і наповнення, але не засмучуйтесь, коли не все виходить відразу! Якщо ви лише освоюєте фізичну сторону, не дивно, що увага не вдається зосередити на певній ділянці. Продовжуйте роботу над собою, і досягнете повноцінного виконання.

Тим, хто вдається до відео уроків йоги для початківців, слід врахувати специфіку. Скласти заняття без керівництва майстра буде проблемно, адже знадобиться звертати увагу навіть на температуру приміщення (в холоди робіть ставку на силові пози і динаміку, а в теплі опрацьовуйте нюанси, ВТЕК в асани). Якщо ви знайшли ролик для ранкового пробудження енергії, не переносите практику на вечір, оскільки в різний час доби потрібна певна послідовність.

Заняття в групі

Буває, новачки несвідомо намагаються пропустити складні форми, виправдовуючись тим, що «асана не виходить і все одно нудна». Важливо бути щирим з собою і зрозуміти, чи потребує ваша підготовка спрощеного підходу або ви шукаєте привід ухилятися.

Якщо вам потрібна допомога, не соромтеся підійти після заняття до вчителя і попросити рекомендації по асан: уточніть послідовність дій і запитайте, які вправи допоможуть підготуватися. Потренувавшись самостійно, ви освоїте потрібну техніку.

Досвідчений майстер стежить, щоб учні справлялися з запропонованими навантаженнями і уникає ситуацій, коли практикуючим доводиться «гнатися» за іншими. На жаль, це неможливо при великій кількості займаються, тому звертайтеся лише в студії йоги, що не жертвують якістю на користь числа проданих абонементів.

Варто врахувати нюанси, і ви помітите, що зусилля дають більший ефект!