Гімнастика для схуднення - відео ефективних занять в домашніх умовах

Вітаю вас дорогі мої читачі. Для того, щоб підтримувати себе у формі зовсім не обов`язково ходити в спортзал. Ні, звичайно спортзал плюс дієта - кращий засіб. Але якщо можливості немає, можна успішно худнути і вдома. Альтернативою є гімнастика для схуднення в домашніх умовах. Давайте розглянемо, як займатися правильно і які саме вибрати вправи.

Перш ніж перейти до конкретних вправ хочу дати декілька загальних порад. За якою б системою ви не займалися потрібно дотримуватися простих правил:

• Відмовтеся від шкідливої їжі. Жирне, калорійне, дуже солоне - під забороною.
• Збалансуйте свій раціон, віддайте перевагу білку і складним вуглеводам. Якщо продовжувати харчуватися неправильно, ефекту від вправ не буде.
• У день випивайте не менше 1,5 л води.
• Гімнастика повинна бути щоденною. Ніяких перерв робити не потрібно. Вправи повинні стати частиною вашого життя.

Омолоджуюча гімнастика хаду

Ці вправи будуть цікаві в першу чергу тим, кому за 40. Хоча вони не завадять і молодим. Засновником гімнастики є Звіад Арабулі. Назвав він комплекс вправ, які розробив в честь свого села де народився. Як відомо, місцеві жителі там славляться своїм здоров`ям і довголіттям.

Гімнастика хаду унікальна своєю ефективністю. Стверджується, що за силою впливу на організм вона перевершує комплекси на тренажерах. Звіаду вдалося цього добитися завдяки вірному поєднанню вправ і правильного дихання. Зарядка дозволяє зміцнити здоров`я, повернути «молодість» суглобам. А ще зміцнити і випрямити хребет. При цьому вправи розраховані всього на 30 хвилин.

Я знайшла для вас цікаве відео вправ. Сподіваюся вам сподобається &# 128578;

Чому даний комплекс вважається оздоровчим? Тому що, в ньому застосовується одна з радянських методик відновлення м`язової системи. Її застосовували для тих людей, які змушені були довго перебувати в закритому просторі. Якщо ви офісний працівник - цей комплекс для вас. Крім цього, в хаду є вправи для відновлення травмованих м`язів. Також гімнастика включає деякі принципи хатха-йоги.

Вправи хаду досить прості. Ви не використовуєте ніяких пристосувань. Рухи дуже уповільнені, але при цьому м`язи повинні перебувати в напрузі. Кожна вправа має викликати втому м`язів. Рухи розроблені так, що в процесі задіюються глибокі м`язи.

Дуже важливо під час занять правильно дихати. Така дихальна гімнастика буде корисна для жінок після пологів. А також для всіх, хто веде сидячий спосіб життя. Якщо пошукайте відгуки переконайтеся, що багатьом зарядка допомогла схуднути. Вже буквально через кілька тижнів фігура стане більш підтягнутою. Деякі пишуть, що пропадає навіть друге підборіддя.

Гімнастика японська з валиком

В основі такої зарядки - вправа на розтяжку і валик. Як валика використовують скручений рушник. Розробив даний спосіб схуднення доктор Фукуцудзі. Він спостерігав за своїми пацієнтами і зрозумів причину, по якій наша талія розпливається.

Наші кістки таза і підребер`я з роками змінюють своє положення. Ну погодьтеся, людей з ідеально рівною поставою не так вже й багато. Саме тому талія стає ширше. Заняття з валиком дозволяють повернути нашому скелету нормальне положення. Якщо це зробити, то і талія стане тоншою. А змінивши основне положення можна підтягнути і груди!

По суті, дана гімнастика не стільки спрямована на схуднення, скільки на вирівнювання скелета. Але попутно, ви будете втрачати обсяги. Японська зарядка ідеально підходить для домашніх умов. Вам знадобиться великий рушник, стрічка для закріплення його в формі валика. І килимок для занять на підлозі.

Довжина валика повинна бути не менше 40 см. Головне, щоб він не виступав з боків. Товщина до 10 см, якщо у вас болить спина валик можна робити тонше. Ну, а як правильно займатися, читайте в статті прибираємо живіт за допомогою рушники.

Дихальна гімнастика Стрельникової

Вам напевно здасться дивним, що я згадую гімнастику Стрельникової для схуднення. Адже цей комплекс використовується в основному в традиційній медицині. Його призначають діткам після аденотомии, видалення гланд. Також комплекс допомагає тим, у кого слабкий імунітет і хто часто застуджується.

Проте відмічено, що 10 хвилинна ранкова гімнастика Стрельникової прекрасно відбиває апетит. А ще вона нормалізує обмін речовин і позбавляє від ожиріння.

Багато відомі співаки та провідні вдаються до цих вправ. Вони допомагають завжди залишатися у формі

А ще - очищають легені, покращують самопочуття при астмі. Сприяють одужанню при пневмонії і трахеїті.

Думаю, ви вже здогадалися що тут найголовніше - техніка дихання. Вдих повинен бути глибоким і активним, при цьому швидким. Вдихати треба носом, тоді повітря потрапляє в нижні частки легенів. Плечі не повинні підніматися. Комплекс включає 32 вдиху. Потім йде розслаблення, і знову така ж кількість вдихів. Крім вдихів в гімнастиці використовують різні рухи. Як це робити правильно - дивіться на відео.

Китайська гімнастика цигун - здоров`я довгожителів

Цигун - комплекс вправ, який з`явився кілька тисячоліть тому. Це не просто гімнастика. Це і дихальна практика, і комплекс вправ, і робота зі свідомістю. Цигун також включає в себе елементи бойових прийомів.