Які дихальні вправи допоможуть для схуднення живота і боків в домашніх умови

Відео: # Забрати живіт! Забрати # БОКА! Вправа вакуум. РЕЗУЛЬТАТИ - до і після

Доброго часу доби всім читачам. Ось і настала довгоочікувана весна! Пора зайнятися своєю фігурою. І можна це зробити без дієт або щоденних походів в спортзал. Вам допоможуть дихальні вправи для схуднення живота. Цю гімнастику можна успішно робити в домашніх умовах. Давайте розглянемо, що це таке. У чому її плюси і чи є у цієї системи протипоказання.

Основа будь-якого виду такої гімнастики - діафрагмальне дихання. Завдяки йому розширюється об`єм легенів. Кров дуже швидко насичується киснем. Посилений кровообіг прискорюється обмін речовин. А це завжди призводить до спалювання жиру

Дана гімнастика не просто допомагає схуднути. Вона корисна для всього організму. Так як регулює обмін речовин і покращує роботу легенів.

У наші дні велику популярність здобули бодіфлекс і оксісайз. Об`єднують ці системи статичні вправи при певній техніці дихання. При цьому вони не однакові.

1. при диханні по системі бодіфлексу, кисень надходить туди, де потрібно спалити жир. Дієта ніяка не потрібно, але займатися можна строго натщесерце. В день на такі заняття вам доведеться витратити всього 15 хвилин. Видих в бодіфлекс завершується глибоким вдихом. Після нього знову потрібно різко видихнути, затримати подих. Вправи виконуються поки ви не дихайте 8-10 секунд. У нашій країні цю систему активно просуває Марина Корпан.
2. дихальна гімнастика оксісайз має подібності з бодіфлексом. Відмінності в тому, що немає різких видихів. Є короткі довдохі. Тобто робиться один глибокий вдих і за ним три коротких довдоха. Далі глибокий видих, після якого йдуть три легких довидоха. Повторюється така схема до 30 разів. Займатися можна після їжі. Під час таких вдихів і видихів скорочується черевний прес. За чверть години відбувається 250 скорочень. При цьому активно спалюються калорії.

Плюси гімнастики і протипоказання

Впевнена, що багато хто з вас поставляться скептично до даної системи. Як може допомогти схудненню глибоке дихання? Прошу не робити поспішних висновків. Я на власному досвіді переконалася в ефективності такої гімнастики. Найголовніше виконувати всі рекомендації. А в першу чергу - навчитися дихати правильно.

Дослідження доводять, що бодіфлекс сприяє активному спалюванню жиру. Його спалюється на 140% більше, ніж при бігу підтюпцем

І це ще не все. Після занять протягом дня підтримується високий рівень обміну речовин. Завдяки глибокому диханню відбувається поліпшення роботи травної системи. Прискорення метаболізму і підтримання синтезу PH. Отчистки організму від токсинів, а також вироблення позитивних гормонів. І звичайно ж спалювання жирових клітин. Що нам і необхідно &# 128578;

Чи є протипоказання? Так є. Дана гімнастика незважаючи на ефективність має деякі протипоказання. Нею не можна займатися при астмі, підвищеному внутрішньочерепному тиску. При таких захворюваннях, як легенева гіпертензія, глаукома. А також серцева недостатність, аневризма аорти. У післяопераційний період, а також при захворюваннях щитовидної залози. Бодіфлекс малоефективний при гормональних порушеннях.

Відео: Вправи для схуднення живота і боків. Худнемо швидко!

Що стосується вправ оксісайз, в нашій країні вони не проходили клінічні випробування. Система більш щадна, ніж бодіфлекс. Хоча протипоказання схожі. Адже і в оксісайз все зводиться до затримки дихання. При будь-яких серйозних хронічних захворюваннях заняття протипоказані.

Як правильно займатися бодіфлексом

Якщо ви хочете добитися результатів, потрібно в першу чергу освоїти техніку дихання. Діафрагмальне дихання - це дихання немовлят. У маленьких дітей на вдиху живіт піднімається вгору. У дорослих людей - піднімається груди. В описі методики бодіфлекс або оксісайз це основний параметр. Так як мені на практиці знаком бодіфлекс, я дам рекомендації по цій системі.

Щоб освоїти цю техніку Грір Чайлдрес (засновниця бодіфлексу) рекомендує займатися в певній позі. Ноги на ширині плечей, в напівзігнутому стані. Тіло злегка нахилений вперед. Долонями упріться в область трохи вище колін.

Відео: Масаж для схуднення живота і боків. Моделюючий масаж при локальному ожирінні

1. Почніть з серії рівних і глибоких вдихів-видихів.
2. Потім сильно витолкніте повітря, повністю звільнивши легені. Після видиху швидко вдихніть через ніс. Живіт при цьому повинен сильно надути. Коли так відбувається, розсуваються нижні ребра, а легкі краще наповнюються киснем.
3. Потім сильно видихніть повітря через рот, при цьому втягуючи живіт. Тобто при інтенсивному вдиху живіт у вас повинен надуватися. А при видиху - здуватися.
4. Після видиху дихання слід затримати на 8-10 секунд. При цьому живіт постійно втягувати, що не розслабляти. Таке тренування називають «природною паузою». Після 10 секунд робиться знову вдих.

Найголовніше в цій системі - поступове освоєння техніки дихання. Спочатку рекомендую кілька занять присвятити саме цьому. І лише потім приступати до вправ бодіфлекс. Можливо по початку вам буде складно затримувати дихання на 10 секунд. Також потрібно обов`язково контролювати рухи живота. Грудною кліткою не дихати! Толку від статичних вправ буде нуль, якщо ви продовжите дихати, як зазвичай.

Як робити бодіфлекс вправи для живота і боків

Марина Корпан вже багато років практикує бодіфлекс. Вона добилася приголомшливих результатів і ділиться своїми напрацюваннями з нами. Це відпрацьовані комплекси вправ для різних частин тіла. Ми розглянемо гімнастику для живота і боків, а також стегон.