Стрибки на скакалці - користь

Стрибки на скакалці - дуже зручний і доступний вид спортивних занять. До того ж, це один з найбільш ефективних способів підтримки фігури в отличном состоянии. При думці про це заняття вимальовується образ дівчинки з косичками, легко підстрибує на кольоровий мотузочці. Однак мало хто замислюється про те, що цей вид вправ є невід`ємним атрибутом повноцінних тренувань у професійних спортсменів і вимагає грамотного підходу. Яку користь приносять такі заняття і чи є протипоказання стрибків на скакалці?

Стрибки на скакалці: протипоказання

Однак стрибки на скакалці підходять не всім. Якщо ви бадьорі і молоді, за допомогою нехитрих вправ можна створити прекрасну базу для здорового самопочуття на довгі роки. Але після досягнення рубежу в 30 років слід обережно підходити до будь-якого виду спортивних вправ і враховувати протипоказання стрибків на скакалці.

Стрибки на скакалці є одним з видів спортивних навантажень і називаються скіппінг

Не рекомендуються вправи на скакалці:

• Людям, у яких порушені функції суглобів або є проблеми з хребтом
• При серцево-судинних захворюваннях
• Якщо діагностовано менінгіт
• При частих мігрені
• Якщо діагностовано варикозне розширення вен
• У період вагітності
• при гіпертонії
• Людям, що страждають на ожиріння
• Під час менструацій і в післяпологовому періоді

Також протипоказання стрибків на скакалці стосуються власниць об`ємного бюста - від таких занять їм доведеться відмовитися зовсім або придбати спеціальне підтримує білизну. Не рекомендуються заняття скіппінг відразу після прийому їжі. Для того, щоб стрибки на скакалці принесли користь, а не шкоду, необхідно протягом двох-трьох годин до тренування не вживати важку їжу.

Користь стрибків на скакалці

Активне спалювання зайвих жирових відкладень і гарне тренування серцевих м`язів - основна користь стрибків на скакалці для людини. Під час нехитрих рухових маніпуляцій зі скакалкою організм виробляє навички уваги, швидкості руху і рівноваги.

В процесі стрибків на скакалці відбувається активне спалювання жирових скупчень, а також тренування серця і дихання

Під час тренувань опрацьовуються такі групи м`язів:

спинні

литкові

сідничні

Черевний прес

М`язи обох рук і плечового пояса

При 10.15-хвилинної інтенсивної тренуванні на скакалці організм втрачає кількість калорій, рівне годинний пішій прогулянці або 7-кілометровій пробіжці (близько 200 ккал).

Користь стрибків на скакалці виражається в такому впливі на організм:

• Організм інтенсивно спалює зайві калорії
• Відбувається стабільне поліпшення кровообігу
• поліпшується метаболізм
• Спостерігається тренування дихання і функцій легень
• Іде в`ялість м`язів ніг, зникає целюліт
• З`являється гарна постава
• Організм знаходить енергію і відмінну витривалість

Для підтримки тіла у відмінній формі досить буде 15-хвилинних тренувань кілька разів на тиждень. Оптимальним варіантом будуть стрибки на скакалці через день. З метою схуднення слід приділяти вправам більше часу - тривалість тренування повинна бути в межах півгодини.

Починати тренування слід з невеликої розминки для м`язів, а тривалість перших вправ у спортсменів повинна бути мінімальною. Починати слід з 3.5 хвилин стрибків і з кожним підходом додавати по 2.3 хвилини часу тренування.

Навантаження вправ на скакалці слід збільшувати поступово

Види стрибків на скакалці

За технікою виконання стрибки на скакалці поділяються на такі категорії:

1. Прості (одиночні)
2. швидкісні

Вправи на скакалці НЕ будуть нудними і монотонними, якщо комбінувати прості і складні стрибки, збільшуючи їх швидкість

Загальноросійський статистичне дослідження показало різке зростання числа захворювань печінки. Поки невідомо, що є каталізатором даної проблеми. Міністерство охорони здоров`я розглядає 2 версії. Погіршення стану екології в країні і виробництво шкідливих продуктів харчування. Поки медики настійно рекомендують проводити профілактику захворювань печінки і регулярні ... Читати далі gt; gt; gt;

Прості стрибки відрізняються від швидкісних низькими темпами виконання. Користь стрибків на скакалці посилюється, якщо комбінувати прості стрибки в цілу програму, поєднувати їх зі складними швидкісними вправами і збільшувати їх швидкість. При виконанні швидкісних стрибків темп до того великий, що скакалка в русі майже не видно.

За типом виконання стрибки на скакалки можна розділити на такі види:

1. Виконання стрибків на одній нозі
2. подвійні стрибки
3. Стрибки на скакалці з високо піднятими колінами
4. Виконання вправ двома ногами, схрещеними між собою

Найскладнішим вважається подвійний стрибок. При його виконанні в одне прокручування скакалки виконується два стрибальні руху.

ДОДАТКОВО

Вправи на скакалці

Вправи на скакалці не такі прості, як здаються. Щоб користь стрибків на скакалці проявилася вже найближчим часом, а організм втратив максимум калорій, необхідно в процесі тренування застосовувати якомога більше комбінацій стрибків. На початковому етапі тренувань необхідно виконувати вправи з невисокою швидкістю, а потім поступово прискорюватися.

Найзнаменитіші боксери, такі, як Майк Тайсон і Мохаммед Алі приділяли чимало часу тренувань на скакалці

Висока підняття стегна Стрибки проводяться по черзі лівою і правою ногою. Ноги потрібно піднімати до рівня пояса. Тренування призначена для підтяжки сідниць, м`язів живота і спини.

«Гірськолижник» Стрибки проводяться на двох ногах, корпус тримаємо максимально прямо. Під час рухів спина не прогинається, корпус при стрибку відводиться в сторону.

«Розвороти» Основна рухова навантаження виробляється на коліна. Корпус намагаємося тримати прямо. Під час стрибка коліна потрібно направляти в різні боки по черзі: «вліво - вперед - вправо - вперед». Тренування спрямована на усунення жирових відкладень на талії.

«Вправа Мохаммеда Алі» На початковому етапі стрибаємо в звичайному режимі «ноги разом». Потім в процесі стрибків потрібно викидати вперед випрямлену в коліні ногу по черзі. Вправа активно використовується боксерами і спортсменами для зганяння зайвої ваги.

«Тренування Майка Тайсона» Розминаємося звичайними стрибками, які переходять в своєрідний «танець»: п`ятою лівої ноги необхідно торкнутися статі попереду і ззаду. Повторюємо вправу по черзі для обох ніг. Тренування повинна проходити на високій швидкості.